בריאות נפשית

ניהול כעסים, הדרך הנכונה לשלוט בכעס •

ההתמודדות עם ילד קטן שובב או בן זוג ששוב עושה את הבית מבולגן, בהחלט מעורר רגשות. במקום להרתיע אותם, אם אתה כועס וצועק, זה באמת יכול להחמיר את המצב. אז מה כדאי לעשות? תירגע, הדרך היעילה ביותר להתמודד עם זה היא ללמוד ניהול כעסים (שלוט בכעס). סקרן? יאללה, ראה את הביקורות הבאות.

בעצם, מה זה כעס ו ניהול כעסים?

כעס הוא סוג אחד של רגש המתעורר כתוצאה מקונפליקט או הפרעה, הגורם לתחושות של גירוי, אכזבה, תסכול או פגיעה. אתה יכול לכעוס על אנשים מסוימים, אירועים טראומטיים או אירועים, ולכעוס על בעיות אישיות.

על פי שירות הבריאות הלאומי, כעס, כמו כל רגש אחר, יכול לגרום לשינויים פיזיים ופסיכולוגיים, כולל:

  • קצב הלב שלך הופך להיות מהיר יותר, החזה שלך מרגיש מתוח, הגוף שלך מתחמם, השרירים שלך נמתחים, ואתה עושה אגרופים.
  • נעלב בקלות, מושפל, ממורמר, או אפילו בוכה מתוך כעס.
  • לצעוק, להתחיל ריב, לשבור או לזרוק דברים, ולהתעלם ממישהו.

כאשר אתה כועס, את האפשרות של תסמינים גופניים שונים אתה לא יכול להימנע. עם זאת, ניתן להימנע מפעולות מסוימות, כגון הטחת חפצים בכעס או התחלת ריב. ובכן, אתה יכול לעשות זאת על ידי הגשת מועמדות ניהול כעסים.

ניהול כעסים זה ללמוד לזהות את הסימנים בעצמך כשאתה כועס ולנקוט בפעולות "בריאות" כדי להביע כעס. במילים פשוטות, אתה יכול להתכוון שניהול כעסים הוא שליטה בכעס, לא מונע או מדכא כעס.

למה צריך להגיש בקשה ניהול כעסים?

כאשר אתה כועס, הגוף שלך יגיב באופן טבעי לרגש הזה באגרסיביות. זוהי צורה של התנגדות והגנה עצמית.

עם זאת, זכרו להתרחק מפעולות תוקפניות בצורה של אלימות פיזית, כי היא עלולה לפגוע באחרים ולהזיק לעצמכם.

אם זה יקרה, אתה בהחלט תצטער על מה שעשית. רגשות חרטה עלולים לגרום לך לשנוא את עצמך ובסופו של דבר יכולות להיות השפעות רעות על בריאותך, כגון הגברת הסיכון לדיכאון, לחץ דם גבוה (יתר לחץ דם) ומחלות לב.

אם אי אפשר לפרוק את הכעס בפעולות תוקפניות, אז אתה חייב לדכא את הכעס הזה? התשובה, כמובן שלא.

כעס שלא הובע יכול להוביל לבעיות אחרות. אתה עלול להיות פסיבי-אגרסיבי, כלומר לנקום במה שאתה שונא בעקיפין, להיות ציני יותר ולעורר עוינות. אנשים שנוטרים כעס והופכים לאנשים פסיביים-אגרסיביים יתקשו לבסס מערכות יחסים טובות.

כל הדברים האלה שגורמים לך באמת להגיש בקשה ניהול כעסים מול כל בעיה שמעוררת כעס.

אז איך להגיש בקשה? ניהול כעסים?

אם הכעס לא פוגע בך, נסה את השלבים הבאים לשליטה בכעס:

1. תירגע לפני שאתה אומר מילים פוגעות

כאשר אתה כועס, פעמים רבות נזרקות מילים קשות שיכולות לפגוע בלב שלך שניתן לדמות לגפרור. אם תדליק את הגפרור ליד חפצים דליקים, עלולה להיווצר שריפה.

אם אתה כועס ומשתמש במילים קשות, האדם שאתה כועס עליו עלול גם לכעוס. כתוצאה מכך, האווירה מתחממת והבעיה מסתבכת.

ביישום ניהול כעסים, חשוב שתירגע לפני שאתה מדבר. אכן יש הקלה מסוימת כשאתה מוציא את הכעס שלך דרך התוכחה הקשה הזו. עם זאת, זה רק זמני. לאחר מכן, ייתכן שתצטער על כך שהפעולה הזו רק החמירה את המצב.

2. לאחר שנרגעים, הביעו כעס בצורה אדיבה

כשתהיו רגועים, דעתכם תתבהר. זה אומר שאתה יכול לבטא את הכעס שלך במילים תקיפות אך לא מתעמתות. כך, האדם שאתה כועס עליו יידע את סיבת הכעס שלך מבלי לפגוע ברגשותיו.

לדוגמה, כאשר אתה נסער לראות בן זוג שמשאיר כלים מלוכלכים מאכילה על השולחן. במקום לומר "שחור, אחרי האוכל אתה חייב להישאר לבד", אז עדיף להגיד "אני עצבני בסדר, אם לא תשים את הכלים המלוכלכים במטבח."

3. החל שיטה פסק זמן

מי אמר שפסק זמן מיועד רק למשמעת ילדים? אתה יכול ליישם שיטה זו על עצמך כשלב ניהול כעסים. המטרה, כמובן, היא לתת לעצמך זמן להרגיע את עצמך מכעס שעלול לגרום ללחץ.

אתה יכול לעשות את השיטה הזו כאשר הבעיה שגורמת לך לכעוס די קשה לפתרון. אז, מצא מקום שקט, ואז שב זקוף ותרגל טכניקות נשימה עמוקה.

בנוסף, אתה יכול גם להפיג כעסים על ידי ביצוע פעילויות אחרות, כגון ספורט. ריצה יכולה לעזור להפיג את הכעס שלך.

4. הקלו את מצב הרוח ומצאו יחד פתרון

כשאתה כועס, האווירה נעשית מתוחה יותר. דרך אחת להגיש בקשה ניהול כעסים הוא לנסות להקל על מצב הרוח על ידי פיצוח בדיחות כדי להתחיל את השיחה. לאחר מכן, אתה יכול להתחיל לדון בנושאים שמרגיזים אותך.

עם זאת, השיחה אינה מוגבלת לדיון במה שמכעיס אותך. תגידו גם את דעתכם איך לפתור את זה, בקשו גם חוות דעת אחרות. החלפת רעיונות, תקל עליך למצוא פתרונות לפתרון בעיות.

5. בקשו עזרה מפסיכולוג

שליטה בכעס אינה קלה עבור אנשים מסוימים, במיוחד עבור אנשים כועסים. אנשים עם תכונה זו ידועים כבעלי סובלנות נמוכה לתסכול או כעס יכולים לעבור בתורשה מהמשפחה.

אם אתה מתקשה לשלוט בכעס שלך, אין שום דבר רע בהתייעצות עם פסיכולוג. במקרים מסוימים, פסיכותרפיה כגון טיפול קוגניטיבי התנהגותי צריך להיעשות כדי לעזור לניהול כעסים להיות יעיל יותר.