תְזוּנָה

7 פירות שיכולים למלא את הבטן שלך יותר זמן |

פירות הם מקור לויטמינים ומינרלים שהגוף זקוק להם. אפילו מומלץ לאכול פירות כל יום, לפחות 5 מנות ביום אחד. החדשות הטובות, ישנם מספר סוגי פירות ממלאים וכמובן טובים לאלו מכם שרוצים לרדת במשקל.

סוג ממלא של פרי

בעצם, כמעט כל סוגי הפירות מתאימים לתזונה בריאה. עם זאת, ישנם כמה פירות שלמעשה שומרים אותך שבע יותר.

רשימה זו של פירות משמשת בדרך כלל כחטיף לאנשים שעוברים תוכנית הרזיה.

להלן סוגים שונים של פירות שממלאים ויכולים להיכלל בתזונה היומית שלך.

1. אבוקדו

סוג אחד של פרי שנטען שהוא ממלא את הקיבה הוא אבוקדו. אבוקדו, הידוע כמזון-על, עשיר בשומנים בריאים ובסיבים שגורמים לך להרגיש שובע יותר.

הסיבה לכך היא שחלק מהשומן והסיבים שבו עוזרים להאט את שחרור המזון מהקיבה.

כך, הגוף ירגיש מלא זמן רב יותר. זה מאפשר לך לאכול פחות קלוריות בסך הכל.

למרות זאת, אתה צריך להיות זהיר כי אבוקדו מכיל די הרבה קלוריות. לכן, הקפידו לא לאכול יותר מדי אבוקדו.

2. אפל

בנוסף לאבוקדו, פרי נוסף שממלא הוא תפוחים. תפוחים הם אחד ממקורות הסיבים הקלים ביותר למצוא.

תכולת סיבים גבוהה זו גורמת לתפוחים למעשה להאט את העיכול ולעזור לך להרגיש שובע יותר.

יתרה מכך, צריכה של פירות עשירים בסיבים עם אינדקס גליקמי נמוך, כמו תפוחים, הייתה קשורה לכמות המינימלית של עלייה במשקל.

7 מזונות עתירי סיבים שחייבים להיות בתזונה שלך

3. אגסים

לא שונה בהרבה מתפוחים, אגסים עשירים בסיבים שגורמים לגוף להרגיש מלא זמן רב יותר.

אגסים מכילים סיב מסיס הנקרא פקטין. סיב זה מזין את חיידקי המעיים ומקדם את בריאות המעיים, כך שהעיכול שלך חלק.

בינתיים, מומחים רבים מציעים שצריכה מספקת של סיבים יכולה לשפר את תפקוד המעיים ולגרום לך להרגיש שובע זמן רב יותר.

זה הוכח באמצעות מחקר שפורסם ב דברי ימי הרפואה הפנימית . המחקר דיווח כי הגברת צריכת הסיבים עלולה להוביל לירידה במשקל בקרב אנשים שמנים.

4. בננה

זה לא סוד שאכילת בננות יכולה לגרום לך להרגיש שובע זמן רב יותר.

לא שונה בהרבה מפירות מילוי אחרים, תכולת הסיבים בבננות הופכת אותם למצוינים בתזונה פירות.

סיבים עוזרים לך להרגיש שובע מה שיכול להפחית את ספירת הקלוריות היומית הכוללת שלך. הסיבה היא שלגוף לוקח יותר זמן לעכל סוגים מסוימים של סיבים.

זה מאפשר לגוף לווסת טוב יותר את צריכת המזון כך שניתן יהיה להשיג את המטרה של ירידה במשקל.

5. כתום

תפוזים הם מקור לוויטמין C, אותו תוכלו למצוא בחנות הפירות הקרובה. מלבד היותו קל להשגה, המחיר הזול הופך את פרי ההדר הזה לפופולרי למדי.

יתרה מכך, תפוזים נחשבים לפרי ממלא מכיוון שהם מורכבים בעיקר מסיבים ג'לים.

תכולת המים הגבוהה בתפוזים תורמת גם למנגנון עיכול השומר על שובע לאורך זמן.

נסה לאכול תפוזים עם מקורות חלבון אחרים, כגון ביצים קשות, כדי להגביר את צריכת השומן ולהפחית את הרעב.

6. אוכמניות

אוכמניות אין ספק שזה טעים. פירות יער שחורים אלה יכולים לשמש כחטיף מילוי או קינוח.

למרות שזה פרי מתוק, כוס אוכמניות מכיל כ-8 גרם ו-7 גרם סוכר. זה התברר לעשות אוכמניות נמוך יותר בסוכר מרוב הפירות האחרים.

הסיבים הגבוהים והסוכר הנמוך הזה לא רק שומרים על שובע זמן רב יותר, אלא גם שומרים על רמות הסוכר בדם. כתוצאה מכך, אתה תרגיש יותר מרוצה לאחר האכילה.

7. אבטיח

מי לא מרוצה מהרעננות שמגיעה מאבטיח? למעשה, הפרי שנצרך לרוב באמצע הקיץ ממלא למדי.

איך לא, האבטיח עשיר במים שהם כ-92 אחוזים. בינתיים, מים יכולים לעזור לך לרדת במשקל על ידי שטיפת רעלים.

למעשה, המים באבטיח עוזרים לדכא את התיאבון כי לעיסה ובליעה שלו גורמות לגוף להרגיש שהוא מקבל יותר קלוריות.

למרות שאין בו הרבה סיבים, אבטיח הוא פרי דל קלוריות, אז אולי תוכל לאכול אותו בכמויות גדולות.

צריכת פירות טובה לגוף. עם זאת, הקפידו לענות על צרכים תזונתיים אחרים באמצעות הנחיות תזונה מאוזנות, כך שהגוף יישאר בריא וימנע ממחלות.