בריאות השלד והשרירים

התכווצויות שרירים: זיהוי התסמינים, הסיבות וכיצד להתגבר עליהם

האם אי פעם הרגשת פתאום שריר מתכווץ ללא שליטה, כך שהוא לא יכול היה להירגע? יכול להיות שאתה חווה התכווצויות שרירים. עם זאת, האם אתה יודע מה בעצם המשמעות של התכווצות שריר? בחייך, ראה סקירה מלאה של מצב זה, כולל תסמינים, גורמים וכיצד להתגבר עליהם.

מהן התכווצויות שרירים?

בעיקרון, התכווצויות שרירים והתכווצויות הן כמעט אותו מצב. התכווצויות שרירים מתרחשות כאשר שריר מתכווץ לפתע מעצמו ואינו בשליטתך. למעשה, מצב זה גורם לשרירים לא להירגע ולהרגיש נוקשים.

מצב זה נפוץ מאוד, כמעט כולם חוו אותו. אם התכווצויות אלו נמשכות זמן רב, אז מצב זה מכונה התכווצויות שרירים.

מצב זה יכול להופיע בחלק מהשרירים בגופך או כולם. עם זאת, חלקי הגוף המהווים לעתים קרובות את המיקום של התקפים הם הירכיים, השוקיים, אזורי הרגליים, הידיים, הזרועות, הבטן, ואולי גם סביב הצלעות.

כאשר אתה חווה מצב זה, אתה עלול לחוות כאב שנע בין קל לחמור למדי. שרירים שחווים מצב זה בהחלט מרגישים נוקשים וקשים יותר משרירים רגילים, במיוחד כאשר נוגעים בהם.

למעשה, השרירים עשויים אפילו להיראות פועמים כשהם חווים זאת. מצב זה יכול להימשך בין שניות לדקות, ואף יותר. מצב זה יכול להתרחש גם שוב ושוב לפני היעלמות מוחלטת.

גורמים להתכווצויות שרירים

בהתחשב בכך שהתכווצויות ועוויתות שרירים הם מצבים דומים, הסיבות להתכווצויות שרירים ועוויתות אינן שונות בהרבה. להלן כמה מצבים שיכולים להיות הסיבה:

  • חוסר חימום לפני ביצוע פעילות גופנית, במיוחד פעילות גופנית מאומצת.
  • שרירים עייפים.
  • יותר מדי פעילות גופנית במזג אוויר חם.
  • התייבשות.
  • חוסר איזון אלקטרוליטים בגוף.
  • שרירים עמוסים יתר על המידה.
  • שימוש בתרופות מסוימות.
  • מצבים בריאותיים מסוימים, כגון אי ספיקת כליות או סוכרת.
  • הֵרָיוֹן.

למעשה, אתה עלול לחוות התכווצויות ועוויתות בו זמנית אם אתה עושה אחת מהסיבות הללו.

תסמינים של התכווצויות שרירים המופיעות לעתים קרובות

אולי חווית התכווצויות שרירים בעבר, אבל לא הבנת את זה. להלן כמה סימנים או תסמינים של בעיית שרירים זו שעליכם לשים לב אליהם:

  • כאבי שרירים או כאבים המתרחשים כאשר השרירים מתכווצים יותר.
  • השרירים הופכים חלשים.
  • התנועה נעשית איטית יותר.
  • הפרעות שינה, עקב יקיצות תכופות עקב כאבי שרירים.

ישנם גם תסמינים של התכווצויות שרירים הנחשבים מסוכנים לבריאות ויש לטפל בהם באופן מיידי, כגון:

  • אזורים של התכווצות שרירים שתמיד זהים, במיוחד אחרי ספורט.
  • מלווה בנפיחות או אדמומיות.
  • מתרחשים חום, בחילות או הקאות.
  • מלווה בתחושת חום ועקצוץ.

איך להתמודד עם התכווצויות שרירים בבית

בעיקרון, המצב שגורם לכאבי שרירים יעבור מעצמו. כלומר, אתה יכול להתמודד עם מצב אחד זה באופן עצמאי בבית. עם זאת, יש כמה דברים שצריך לדעת לפני שמתמודדים עם מצב זה שעלול לגרום לכאבי שרירים.

על פי האיגוד האמריקאי לאוסטאופתיה, ישנם מספר דברים שאתה יכול לעשות, כגון:

  • הפסק את כל הפעילויות שעלולות לעורר בעיית שריר אחת זו.
  • מותחים ומעסים בעדינות את אזור השריר שמרגיש מתוח, השאר אותו במצב זה עד שהכאב בשריר יעבור.
  • דחס באמצעות מים חמים כדי לעזור לשרירים מתוחים ונוקשים להירגע יותר.
  • דחס באמצעות מים קרים כדי להפחית כאב בשרירים כואבים.

מניעת התכווצויות שרירים

במקום להתגבר, אתה בהחלט מעדיף לנקוט באמצעי זהירות כדי לא לחוות את זה. בנוסף לשמירה על בריאות השרירים, ישנם מספר סגנונות חיים שיכולים גם לעזור לך להשתחרר ממחלות שרירים שונות, כולל:

1. שתו יותר מים

כפי שהוזכר קודם לכן, התייבשות היא אחד המצבים שעלולים לגרום להתכווצויות שרירים. לכן, ודא שענית על צרכי הנוזלים היומיומיים שלך.

מצב אחד שיש לו פוטנציאל לגרום להתייבשות הוא פעילות גופנית או ביצוע פעילות גופנית מאומצת במזג אוויר חם. אם אתה במצב זה, הקפד לשתות תמיד מים כדי למנוע התייבשות.

התגברות על התייבשות היא אחד המאמצים שלך למנוע בעיות בשריר אחד זה.

2. צריכת ויטמינים ומינרלים

אולי לא רבים מכם יודעים שמחסור במינרלים בגוף עלול לגרום להתכווצויות שרירים או עוויתות. כמה מינרלים שיש לעמוד בהם הם אשלגן, סידן ומגנזיום כדי להימנע מבעיית שריר אחת זו.

למרבה הצער, ישנן תרופות שעלולות לגרום למחסור במינרלים בגוף, אחת מהן היא כדורי מים או משתנים המשמשים בדרך כלל לטיפול בלחץ דם גבוה.

לכן, אם אתה חייב ליטול תרופה זו, התייעץ עם רופא כדי לברר כיצד לשמור על איזון רמות המינרלים בגוף.

3. עשו תרגילי מתיחה

אחת הדרכים למנוע התכווצויות שרירים היא למתוח באופן קבוע הן לפני ואחרי פעילות גופנית, במיוחד אם אתה בוחר לבצע פעילות גופנית מאומצת למדי.

הבעיה היא שלעיתים קרובות מתעלמים מהחימום וההתקררות במהלך פעילות גופנית. למעשה, אם לא נעשה כראוי, הפוטנציאל שלך לבעיות שרירים גדל עוד יותר. כמובן, אתה לא רוצה שזה יקרה, נכון?

לכן, הקפידו תמיד להתחמם לפחות 15 דקות לפני שמתחילים להתאמן ולעשות אותו דבר כמו להתקרר לאחר האימון.

4. הימנעו מעישון ומצריכת קפאין

ככל הנראה, לצריכת קפאין ועישון יש השפעה רעה על בריאות השרירים. ההוכחה, לעתים קרובות מדי לצרוך קפאין ולהרגל עישון יכול גם להגביר את הפוטנציאל שלך לחוות בעיות בריאות שרירים שונות, כולל התכווצויות שרירים.

מומלץ להימנע משני הרגלים אלה מכיוון שעישון וצריכת אלכוהול יכולים להגביר את הסיכון לפתח מצב זה. לכן, אם עדיין יש לך אחד מההרגלים האלה או שניהם, הפסק מיד.

5. קח תרופות להרפיית שרירים

גם אם לא חווית התכווצויות שרירים, אתה יכול לקחת תרופות להרפיית שרירים כסוג של מניעה נגד מצב זה. במיוחד אם התחלת להרגיש חלק מהתסמינים של התכווצויות שרירים המופיעות. שלא לדבר על אם השרירים החלו להתקשות ולהרגיש מתוחים. שימוש בתרופות להרפיית שרירים יכול לעזור לשרירים להירגע.

למרות זאת, השימוש בתרופות שיכולות לשמש גם כמשככי כאבי שרירים צריך להיות לפי עצת הרופא. לכן, שאל את הרופא שלך אם נטילת תרופות להרפיית שרירים טובה לצריכה אם היא מותאמת למצבך הבריאותי.

זה חשוב כדי למנוע אינטראקציות בין תרופות להרפיית שרירים ותרופות אחרות שאתה עשוי לקחת.