דפוס שינה בריא

7 דרכים חזקות להרגיע את דעתך לפני השינה •

שינה היא הצורך של כולם. כן, היכולת לישון טוב בלילה אחרי יום מעייף של פעילויות זה כיף. עם זאת, אתה עלול להתקשות לישון כאשר המוח שלך לא מצליח להירגע. זה קורה בדרך כלל בגלל מתח או הרבה בעיות שקורות. ובכן, אתה לא צריך לדאוג, כי יש כמה דרכים שבהן אתה יכול לנסות להרגיע את המוח שלך לפני השינה. כל דבר? מצא את התשובה במאמר הבא.

טיפים להרגעת הנפש לפני השינה

כאשר מתח או בעיות רבות מכבידות על דעתך, אתה נוטה לא להיות מסוגל להתמקד בעשייה של דברים רבים, כולל אי-יכולת לישון. זה קורה כי המוח לא יכול להיות רגוע כל היום.

ובכן, אחת הדרכים שבהן אתה עדיין יכול לישון בשקט ואיכות היא להרגיע את המוח שלך. הנה כמה דרכים להרגיע את דעתך לפני השינה שתוכל לנסות:

1. הרפי את הגוף והנפש

אחת הדרכים הטובות ביותר להרגיע את המוח שלך לפני השינה היא להרפות את הגוף שלך כמו גם את הנפש שלך. מדיטציה היא אחת הדרכים היעילות ביותר להרגיע את המוח שלך.

מדיטציה היא תרגיל שאתה יכול לעשות כדי ליצור נפש וגוף רגועים ללא צורך בעזרים מיוחדים. אתה רק צריך לעשות את זה באווירה רגועה.

אתה יכול לעשות מדיטציה על ידי מיקוד המחשבה שלך בזמן ישיבה ברגליים משוכלות. לאחר מכן, קח נשימה עמוקה ונשוף לאט. עשה זאת שוב ושוב עד שתרגיש רגוע והרבה יותר טוב. נסו להתאמן כל יום שעה עד שעתיים לפני השינה.

2. צרו שגרת שינה

הטמעת שגרת השינה יכולה גם לעזור למוח שלך להירגע לפני השינה. בנוסף, שגרה יכולה לעזור לגוף שלך להבין שהפעילות הבאה שאתה עושה היא שינה.

כך, יצירת שגרה מסוימת לפני השינה היא הדרך הטובה ביותר להרגיע את המוח לפני השינה ולשפר את איכות השינה.

השגרה הזו יכולה להיות כל דבר, החל מקריאת ספר, האזנה למוזיקה או מתיחות קלות לפני השינה. אתה יכול לבחור בשגרה זו כל עוד היא עוזרת להרגיע את הנפש והגוף שלך.

3. לעשות אמבטיה חמה

אמבטיה חמה ואמבטיה לפני השינה יכולה להיות דרך נוחה להירגע. מים חמימים עוזרים להרגיע את הגוף על ידי שחרור אנדורפינים.

למעשה, אמבטיה חמה יכולה לעזור להרים את הרוחות מכיוון שזרימת הדם לעור גדלה. כך, מחשבות על הבעיות שיש לך מוחלפות במחשבות חיוביות שגורמות לך להתרגש לחיות מחר.

יתרה מכך, אם לאחר המקלחת תיכנסו לחדר עם טמפרטורה קרירה, תרגישו ישנוניים יותר. הסיבה היא שהאוויר הקריר גורם לטמפרטורה הפנימית של הגוף לרדת ובאופן אוטומטי גורם לך לישון.

4. צרו לוח זמנים קבוע לשינה

אמנם קשה, אבל אתה צריך לנסות לקבוע את אותו לוח השינה כל יום. זה חשוב כדרך לבסס עקביות על מנת לקבל שינה מספקת ואיכותית.

כדי לעזור לך ללכת לישון באותה שעה בכל יום, נסה להפסיק את הפעילות שעה לפני השינה. לאחר מכן, התכוננו לישון בחדר שהכנתם בצורה נוחה ככל האפשר.

לאחר מכן, שמור את המכשיר (גאדג'טים) מהמיטה שלך וכבה את האורות בזמן השינה. גם אם אתה עדיין לא מרגיש ישנוני, עצום את העיניים. עם הזמן, אתה תירדם בעצמך.

זכור שאתה אוהב את הגוף שלך ואל תיתן ללחץ ולבעיות בחיים לקחת אותו, כולל השינה האיכותית שמגיעה לך.

5. כתבו יומן

תאמינו או לא, ניהול יומן הוא דרך בטוחה להרגיע את המוח לפני השינה. במיוחד, אם באמת יש לך הרבה בעיות או מתח.

כדי לכתוב אותו, אין צורך לכתוב אורך כפול רוחב. והכי חשוב, שפכו את כל המחשבות והתחושות שמטרידות אתכם. בדרך כלל, לאחר הכתיבה, המוח נהיה רגוע.

כן, זה מרגיש כאילו הרגע פלטת מחשבה שהכבידה אותך כל היום. רק לאחר מכן, בדרך כלל תתחיל להרגיש ישנוני ולהירדם.

6. צרו אווירת שינה נוחה

לפי HelpGuide, אחת הדרכים לעזור לך להרגיע את דעתך לפני השינה היא ליצור סביבת שינה נוחה. החל מאווירה שקטה, טמפרטורת אוויר נכונה, ועד מזרון נוח.

הפרטים האלה עשויים להיות קטנים, אבל אתה עדיין צריך לשים לב אם אתה רוצה לישון מהר. בנוסף, אווירת חדר שינה תומכת יכולה לגרום לכם להיות רגועים יותר כך שיהיה קל יותר להירדם.

אם אתה יכול לשמור באופן עקבי על אווירת חדר שינה נוחה, יהיה לך קל יותר להירדם, גם כשיש לך הרבה בראש. הסיבה היא שהגוף יתרגל לאווירת החדר כאווירה במהלך השינה.

7. התעמלו באופן קבוע

פעילות גופנית סדירה מסייעת לגוף להוריד את ההורמונים קורטיזול ואפינפרין. לעומת זאת, רמות ההורמון נוראפינפרין או הורמון נוגד דיכאון דווקא עולות.

בנוסף, פעילות גופנית מעוררת גם עלייה בסרוטונין ואנדורפינים, או הורמוני שמח. לכן, שיטה זו יכולה לעזור לך להירגע ולהירגע.

פעילות גופנית יכולה גם לאלץ את המערכות הפיזיולוגיות של הגוף המעורבות בתגובת הלחץ לתקשר קרוב יותר מהרגיל. זה הופך להיות סוג של פעילות גופנית עבור הגוף כדי להתמודד עם לחץ.

השתדלו להתאמן לפחות שעתיים לפני השינה כדי שטמפרטורת הגוף שלכם תחזור לקדמותה. כך, הגוף הופך רגוע יותר וניתן לישון בשקט.