תְזוּנָה

מראה גב שומן מטריד? הנה איך להיפטר מזה

אל תחשוב ששומן מצטבר רק בבטן, בזרועות או בירכיים. לעתים קרובות מתעלמים מקפלי שומן בגב, בשל מיקומם הנראה לעתים נדירות. ואילו שומן גב מסוכן גם כמו מצבורי שומן בגופים אחרים.

לא רק זה, שומן גב יכול גם לגרום לך להיראות פחות אטרקטיבית, במיוחד עבור נשים. אם תשים לב, שומן גב יהיה גלוי יותר כאשר אתה לובש חזייה. זה ממש לא יפה, לא? ובכן, זהו תרגיל פשוט שאתה יכול לעשות כדי להיפטר משומן גב.

איך להיפטר משומן גב בתנועות פשוטות

אתה לא צריך ללכת לחדר כושר כדי להיפטר מכל השומן בגב שהצטבר, פשוט בצע את התנועות הבאות. אבל לפני כן הכינו מחצלת או מחצלת וגם משקולת – אם אין לכם משקולת אפשר להחליף במשהו אחר כמו מקלות וכדומה.

אז מהן התנועות החזקות להיפטר משומן גב?

  • תְנוּעָה שכיבות שמיכה , לא רק יכול לבנות שרירי בטן, תנועה נפוצה זו מסוגלת גם לקצץ את שומן הגב שלך. אתה יכול לעשות בערך 20-30 שכיבות סמיכה בכל פעם.
  • סופרמן זז . כן, אכן מתבקשים להפגין כמו סופרמן מעופף. אז, הגוף עם הפנים כלפי מטה על המחצלת, ואז המיקום של שתי הידיים והרגליים ישר. לאחר מכן, הרם את רגל ימין ויד שמאל יחד, ולאחר מכן עשה זאת עם המיקום של רגל שמאל ויד ימין. ודא שהגוף שלך ישר כשאתה מרים את הידיים והרגליים.
  • תְנוּעָה הגבהה קדמית של הבר , זה נעשה במצב זקוף כששתי הידיים אוחזות במשקולת (משקולת או דומה). לאחר מכן הזיזו את היד המחזיקה את המשקל מלמטה למעלה (מקביל לכתף). בצע את התנועה הזו במספר חזרות.
  • תְנוּעָה זבוב החזה , הנעשה בשכיבה וידיים ישרות על החזה תוך החזקת המשקל. לאחר מכן בצע את תנועות הפתיחה והסגירה - ידיים עדיין מחזיקות את המשקולות. עשה זאת מספר פעמים.

אפשר להסתמך גם על פעילות גופנית קרדיו כדי שתהיו נקיים משומן גב שהצטבר

בעצם, כל הספורט שאתה עושה ישרוף שומן בגוף, ללא יוצא מן הכלל השומן על הגב. סוג אחד של פעילות גופנית יעילה בשריפת שומן רב בגוף היא פעילות אירובית, כגון: רִיצָה קַלָה , שחייה, רכיבה על אופניים, זומבה וכן הלאה. אתה יכול לעשות את התרגיל הזה לפחות 30 דקות ביום או 150 דקות בשבוע.

ביצוע יוגה באופן קבוע יכול להפוך את הגב למתח יותר

יוגה היא אכן תרגיל 'מרגיע' שגורם לך להירגע, אבל ההשפעה באיבוד שומן בגב אינה נחותה מתרגילי אירובי. מאמינים שחלק מתנועות היוגה מסוגלות לשרוף שומן בגב. בנוסף, יוגה גם תגמיש את הגוף שלך יותר מבעבר. אם אתה מעוניין לעשות יוגה, אז אתה צריך להיות מודרך על ידי מאמן יוגה מומחה.