עבור נשים, זה לא נדיר שיופיעו התכווצויות בבטן בזמן המחזור החודשי. זה בדרך כלל מאוד מפריע לפעילות היומיומית שלך. חדשות טובות עבורך, ישנן מספר דרכים בהן תוכל ליישם כדי להפחית את הכאב או הכאב של המחזור שלך.
לשתות מים
שתיית מים מרובה היא בהחלט המלצה שכבר מוכרת לכם. אבל אכן, לשתיית מים יש יתרונות רבים, כולל הפחתת כאבי מחזור. מים חמים בדרך כלל טובים יותר להתכווצויות, מכיוון שנוזלים חמים מגבירים את זרימת הדם לעור ועוזרים להרפיית שרירים תפוסים. אתה יכול גם לאכול מזונות או פירות המכילים הרבה מים, כגון חסה, סלרי, מלפפון, אבטיח ופירות יער.
אכילת מזונות שיכולים להפחית כאב
להלן רשימה של מזונות שאתה יכול לצרוך כדי להפחית כאבים או התכווצויות בזמן שאתה במחזור:
1. מזונות המכילים סידן
סידן יכול לסייע בהפחתת התכווצויות שרירים במהלך הווסת. מומלץ לנשים בגילאי 19-50 לצרוך כ-1000 מ"ג סידן ביום. להלן רשימה של מזונות עשירים בסידן:
- מזונות על בסיס חלב
- שקד
- ירקות עלים ירוקים
- שומשום
ניתן להשיג סידן גם מתוספי מזון. עם זאת, שוחח עם הרופא שלך לפני נטילת תוספי מזון כדי לוודא שהם בטוחים עבורך.
2. קינמון (קינמון)
קינמון שימש כבר זמן רב להפחתת הצטננות ואלרגיות. עם זאת, מסתבר שגם קינמון יכול לסייע בהפחתת כאבי מחזור. בנוסף, הקינמון עשיר בסיבים, סידן וברזל. בנוסף, הקינמון מכיל גם מנגן, מינרל שיכול לסייע בהפחתת בעיות מחזור.
3. ג'ינג'ר
ג'ינג'ר יכול לעזור להקל על בעיות בריאותיות כמו חום, שפעת, כאבי ראש וכאבי מחזור. שתיית חתיכת ג'ינג'ר מהולה במים חמימים יכולה לעזור להקל על כאבי מחזור.
4. אורז חום
אורז חום מכיל ויטמין B6. ויטמין B6 יכול לעזור לך להפחית נפיחות במהלך הווסת.
5. אגוזי מלך, שקדים וזרעי דלעת (זרעי דלעת)
שלושת המזונות שהוזכרו לעיל עשירים במנגן, שכאמור, מנגן הוא מינרל שיכול לסייע בהפחתת כאבים או התכווצויות בזמן הווסת.
6. עוף, דגים וירקות עלים ירוקים
עוף, דגים וירקות עלים ירוקים מכילים ברזל. ברזל הוא מרכיב אחד שאבד במהלך הווסת. לכן, טוב לך למלא מחדש את הגוף שלך בברזל דרך האוכל שאתה אוכל.
הימנע ממזונות שעלולים להחמיר את ההתכווצויות
במהלך הווסת, השתדלו להימנע ממזונות שלמעשה יחמירו את הכאב או התכווצויות במהלך המחזור. להלן המזונות שאתה צריך להימנע מהם:
- אוכל שמן
- כּוֹהֶל
- משקאות מוגזים
- קָפֵאִין
שימוש בדחיסה חמה
דחיסה של הבטן או המותניים עם קומפרסים חמים יכולה להפחית את הכאב בזמן המחזור החודשי. אם אין לכם תנור חימום, תוכלו להשרות מגבת במים חמים ולהניח אותה על הבטן או המותניים. לחלופין, אתה יכול גם ליצור מכשיר חימום משלך. כך:
- הכינו תיק מבד.
- מלאו את השקית באורז, ואז תפרו את הצד הפתוח כך שעכשיו יהיה שקית סגורה כמו כרית.
- מחממים את שקית האורז הזו במיקרוגל לכמה דקות. אל תתחמם מדי.
- לאחר מכן תן לשקית האורז הזו להתקרר מעט, ואז דחוס אותה לבטן או למותניים. אתה יכול גם לעטוף את שקית האורז הזו במגבת, כך שתוכל למרוח אותה מיד מבלי שתצטרך לחכות שיתקרר. בכלי זה ניתן לעשות שימוש חוזר מאוחר יותר.
ספּוֹרט
כאשר אתה מתאמן, הגוף שלך משחרר אנדורפינים, שהם חומרים הפועלים כמו משכך כאבים ומשפר מַצַב רוּחַ באופן טבעי. פעילויות כגון הליכה יכולות לסייע בהפחתת כאבי מחזור. יוגה היא גם אפשרות אימון טובה כדי לעורר את הגוף שלך לשחרר אנדורפינים. חוץ מלהיות משכך כאבים ומשפר מַצַב רוּחַ , פעילות גופנית יכולה גם לעזור לך לשפר את זרימת הדם לאיברי הרבייה שלך, להקל על מתח ולהירגע.
סמים
אתה יכול גם לקחת משככי כאבים כדי להפחית את הכאב שלך. עם זאת, אל תשכח לשים לב היטב לכללי השימוש. כמו כן, אל תיקח יותר מהמינון שנקבע גם אם אתה עדיין מרגיש את הכאב. אל תיקח גם תרופות אלו אם הייתה לך אלרגיה לתרופות אלו בעבר. להלן רשימה של תרופות שניתן לקבל ללא מרשם רופא:
- אצטמינופן (עליך להתייעץ תחילה עם הרופא שלך אם אתה רוצה לקחת את זה בזמן שאתה בהריון)
- איבופרופן
- נפרוקסן
- אספירין (לא צריך לקחת על ידי נשים מתחת לגיל 20, אלא אם כן ייעץ על ידי רופא)
אתה צריך לראות רופא אם אתה חווה:
- הכאב הולך ומחמיר
- התכווצויות עדיין מתרחשות למרות שהמחזור שלך נגמר
- התלונות שלך עולות, למשל חום
- הכאב וההתכווצויות האלה מתרחשים לעתים קרובות יותר ויותר
קרא גם:
- האם אתה יכול להיכנס להריון אם אתה מקיים יחסי מין במהלך המחזור שלך?
- רשימת מזונות שיש להימנע מהם במהלך הווסת
- כתמי דם כמו מחזור יכולים להיות סימן להריון
