דפוס שינה בריא

טמפרטורת החדר האידיאלית מתגלה כקרה יותר ממה שאתה חושב

שנת לילה אכן נוחה יותר בחדר חשוך וקריר. אבל האם אתה סקרן מהי טמפרטורת החדר בפועל לשינה, כך שאתה מרוחק מתלונות של התעוררות הלוך ושוב באמצע הלילה - או בגלל שאתה צריך לעשות פיפי קר או בגלל החום? מחקר עונה לך על זה.

טמפרטורת החדר משפיעה על איכות השינה שלך בלילה

במהלך השינה שלך, גם טמפרטורת הגוף שלך תרד מהרגיל מכיוון שהיא מושפעת מעבודת המוח. ירידה זו בטמפרטורת הגוף עוזרת לך להרגיש ישנוני ואז להישאר ישן. לכן מומחים קובעים שטמפרטורת חדר השינה הנכונה יכולה לעזור לך לישון טוב יותר.

ראלף. דאוני III, PhD, ראש החטיבה לרפואה לבעיות שינה מאוניברסיטת לומה לינדה, קובע כי הירידה בטמפרטורת הגוף תתרחש מהר יותר בחדר קריר יותר. עם זאת, אם אתה בחדר חם, אתה נמצא בסיכון גבוה יותר להתעורר באמצע הלילה מהתחממות יתר או תחושת מחנק בזמן השינה.

עם זאת, H. Craig Heller, Ph.D, פרופסור לביולוגיה מאוניברסיטת סטנפורד קובע שאם טמפרטורת החדר בזמן השינה חמה מדי או קרה מדי, הגוף יתאמץ להגיע לאותה נקודת מפגש כך שהיא יכולה גם להפריע לנוחותכם.

טמפרטורת החדר משפיעה גם על איכות שנת ה-REM (שנת חלום). שלב השינה הזה מתרחש בדרך כלל 90 דקות לאחר ההירדמות. המוח ומערכות הגוף האחרות נשארים פעילים במהלך שלב שנת ה-REM, בעוד השרירים נעשים רגועים יותר. גם יכולת הגוף לווסת את הטמפרטורה שלו נפגעת בשלב זה, כך שטמפרטורת חדר חמה או קרה מדי עלולה להפריע לשינה.

לכן יש צורך בטמפרטורת החדר הנכונה כדי שהאיכות והנוחות במהלך השינה תישמר.

מהי טמפרטורת החדר האידיאלית לשינה?

ד"ר. רייצ'ל סאלאס, MD, נוירולוגית מאוניברסיטת ג'ונס הופקינס מצטטת מחקר של הקרן הלאומית לשינה שקובע שטמפרטורת החדר הטובה ביותר לשינה היא סביב 18-22 מעלות צלזיוס. דאוני והלר גם מסכימים עם ההצהרה הזו באומרו שטווח הטמפרטורות של 18-22ºC יכול להיות ההתייחסות שלך בעת הגדרת טמפרטורת החדר הנכונה לפני השינה.

אולי חלקכם תוהים מדוע הטמפרטורה כל כך נמוכה? מומחים אומרים שטמפרטורת הליבה של הגוף תרד באופן טבעי במהלך שינה עמוקה ותעלה לקראת סוף מחזור השינה שלך. עלייה בטמפרטורת הגוף הופכת למעין אות לגוף להתעורר מיד.

לכן חשוב לשמור על טמפרטורת החדר נמוכה כדי שהגוף יעשה את עבודתו כמו שצריך בזמן השינה. בנוסף, טמפרטורת החדר קרה וחמה מדי יכולה גם להפריע להתאמת הטמפרטורה הטבעית של הגוף ולגרום לכם לאי שקט לאורך כל הלילה מה שיזיק לבריאותכם.

בנוסף, מומחה מהאקדמיה האמריקאית לרפואת שינה מציע גם הוא להפוך את חדר השינה שלכם לנוח ככל האפשר. נסו לשמור אותו קריר והרחק מרעשים. בנוסף, ניתן להשתמש גם בגרביים לשמירה על חום הרגליים כך שתוכל לישון בנוחות.