דפוס שינה בריא

6 מחלות שמופיעות לעתים קרובות אצל אנשים שלעתים קרובות נשארים ערים מאוחר •

בטח הרגשת חוסר שינה. ישן רק כמה שעות כי אתה צריך להישאר ער עד מאוחר לעשות מטלות במכללה, מטלות משרדיות או סיבות אחרות. למחרת, אתה תרגיש ישנוני לאורך כל היום, תרגיש חולשה, חוסר מיקוד, חוסר התלהבות, או מַצַב רוּחַ אתה הופך כל כך רע שאתה כועס בקלות. אנשים רבים לא מבינים שהכל קרה בגלל חוסר שינה בלילה.

לא רק משפיע על היום שלמחרת, חוסר שינה יכול להשפיע גם על הבריאות בטווח הארוך.

הסיכון של חוסר שינה לבריאות

חוסר שינה קשור למחלות כרוניות, כמו סוכרת, לחץ דם גבוה ומחלות לב. מספר מחקרים הראו קשר בין הרגלי שינה וסיכון למחלות.

הַשׁמָנָה

חוסר שינה עלול להגביר את הסיכון לעלייה במשקל. מחקרים מראים שלאנשים שישנים פחות מ-6 שעות בלילה יש מדד מסת גוף (BMI) גבוה יותר ולאנשים שישנים 8 שעות בלילה יש את ה-BMI הנמוך ביותר. BMI הוא מדד לגוף של אדם שנאמר שהוא רזה או שמן על סמך גובהו. ככל שגופו שמן יותר, כך ה-BMI שלו גבוה יותר.

חוסר שינה קשור לרעב ותיאבון מוגבר, מה שמוביל לעלייה במשקל ולהשמנה. במהלך השינה, הגוף מייצר הורמונים שעוזרים לשלוט בתיאבון, חילוף חומרים אנרגטי ועיבוד גלוקוז. חוסר שינה גורם לשיבושים בעבודתם של הורמונים אלה והורמונים אחרים.

חוסר שינה קשור להורמונים המווסתים את התיאבון, כלומר רמות נמוכות יותר של לפטין (הורמון הממריץ אותות שובע למוח) ורמות גבוהות יותר של גרלין (הורמון הממריץ אותות רעב למוח). לכן, חוסר שינה גורם לגוף להרגיש רעב, גם אם אכלנו.

חוסר שינה יכול גם להגביר את ייצור ההורמון קורטיזול או הורמון הסטרס וקשור גם לייצור מוגבר של אינסולין. אינסולין הוא הורמון המווסת את אחסון הגלוקוז והשומן. רמות אינסולין גבוהות קשורות לעלייה במשקל, גורם סיכון להשמנה.

סוכרת מסוג 2

חוסר שינה קשור לסיכון לסוכרת מסוג 2. מחקרים מראים שחוסר שינה עלול להגביר את הסיכון לסוכרת מסוג 2 מכיוון שהוא משפיע על עבודת הגלוקוז בגוף. מחקר שמפחית את זמן השינה אצל אנשים בריאים מ-8 שעות ל-4 שעות בלבד בלילה מראה שגופם מעבד את הגלוקוז זמן רב יותר מאשר אם היו ישנים 12 שעות. במהלך השינה, הגוף ממשיך לעבד גלוקוז כדי לשמור על רמות הסוכר בדם.

מחלות לב ויתר לחץ דם

חוסר שינה יכול לתרום לעלייה בלחץ הדם. מחקרים מראים שלילה אחד בלבד של אנשים שיש להם יתר לחץ דם (לחץ דם גבוה) חוסר שינה, עלול לגרום ללחץ הדם שלהם לעלות בימים הבאים. השפעה זו עלולה להתפתח למחלות לב ושבץ. אנשים שכבר סובלים מיתר לחץ דם צריכים לישון מספיק בלילה כדי לא להחמיר את המחלה. מחקרים אחרים הראו כי שינה מועטה מדי (פחות מ-5 שעות) ושינה יותר מדי (יותר מ-9 שעות) עלולות להגביר את הסיכון למחלת לב כלילית בנשים.

הפרעהמַצַב רוּחַ

יום אחד בחוסר שינה בלילה יכול לגרום לך להיות עצבני ומצב רוח למחרת. בעיות שינה ארוכות טווח, כמו נדודי שינה, קשורות לדיכאון, חרדה ומתח נפשי. מחקר שנערך על 10,000 אנשים הראה שלאנשים עם נדודי שינה יש סיכוי גבוה פי חמישה ללקות בדיכאון מאשר לאלה שאין להם.

מחקר אחר דיווח שאנשים שישנו 4.5 שעות בלילה הראו יותר תחושות של מתח, עצב, כעס ותשישות נפשית. אנשים שישנו 4 שעות בלילה הראו גם ירידה באופטימיות ובחברותיות. כמו כן, דווח כי ניתן להתגבר על כל ההשפעות הללו של חוסר שינה כאשר האדם חוזר למשך שינה רגיל.

ירידה בתפקוד החיסוני

כאשר אתה חולה, בדרך כלל ימליץ לך לישון יותר. אנשים חולים שישנים יותר מסוגלים להילחם בזיהום טוב יותר מאלה שישנים פחות כשהם חולים. הגוף מייצר יותר תאי חיסון כדי לעזור להילחם בזיהום כאשר חולים. עבודת הגוף הקשה יותר הזו גורמת לגוף להיות עייף ולכן יש צורך בשינה כדי שהגוף ייצור שוב אנרגיה.

בנוסף, חוסר שינה יכול גם להפוך את הגוף שלך רגיש למחלות. הגוף והמערכת שלו זקוקים לזמן מנוחה כדי להיטען מחדש לאחר שנמאס לעשות פעילויות רבות כל היום. עם זאת, אם אתה לא נותן לגוף שלך מספיק זמן לנוח, הוא יכול להיות חלש ורגיש למחלות.

בריאות העור מופחתת

חוסר שינה עלול להוביל לעור פחות מוצק, מה שמוביל לקמטוטים עדינים ועיגולים שחורים מתחת לעיניים אצל אנשים רבים. זה קורה מכיוון שחוסר שינה גורם לגוף לייצר כמויות מוגזמות של הורמון הקורטיזול וגורם לגוף לפרק קולגן בעור כך שתכולת הקולגן בעור יורדת. זה לא טוב לבריאות העור. קולגן הוא חלבון שהופך את העור לחלק ואלסטי.

איך לפצות על חוסר השינה?

הדרך היחידה להחזיר את השינה האבודה שלך היא לישון יותר. אתה יכול לפצות על חוסר השינה שלך בחגים. נסה להגדיל את שנת הלילה שלך בשעה או יותר. כל מה שאתה צריך לעשות זה לישון כשאתה מרגיש עייף בלילה, ולאפשר לגוף שלך להתעורר בבוקר בכוחות עצמו. כך תקבלו לאט לאט את זמן השינה הרגיל שלכם.

הפחת את ההרגל להישאר ער עד מאוחר בלילה אם אין מה לעשות. בנוסף, נסו להפחית בצריכת משקאות המכילים קפאין. משקאות המכילים קפאין עשויים לעזור להפחית את הישנוניות בלילה למשך כמה שעות, אך החיסרון הוא שהם עלולים לפגוע בדפוסי השינה שלכם בטווח הארוך.

קרא גם

  • 5 טיפים למניעת קמטים בזמן שינה
  • האם לישון עם האורות דולקים או כבויים?
  • כיצד להגדיר מחזור שינה בריא אם אין לך מספיק זמן