בריאות הלב

יתרונות וסוגי התעמלות עבור חולים עם יתר לחץ דם

לאלו מכם הסובלים מיתר לחץ דם או יתר לחץ דם, יש צורך לשמור על אורח חיים בריא על ידי פעילות גופנית סדירה. אחד מענפי הספורט לאנשים עם יתר לחץ דם, כלומר התעמלות. מהן היתרונות שניתן לקבל מפעילות גופנית עבור אנשים עם יתר לחץ דם? מהם התרגילים שניתן לעשות?

היתרונות של פעילות גופנית עבור אנשים עם יתר לחץ דם

אומרים שלאדם יש יתר לחץ דם או לחץ דם גבוה אם יש לו לחץ דם של 140/90 מילימטר כספית (mmHG). בינתיים, לחץ דם תקין הוא סביב 120/80 מ"מ כספית

לחץ דם גבוה מדי יפריע למחזור הדם. זה יכול להוביל לסיבוכים של יתר לחץ דם ולמצבים בריאותיים חמורים יותר, כגון מחלות לב, שבץ או אפילו מוות.

לכן, מי שסובל מיתר לחץ דם צריך לשמור על לחץ הדם שלו בשליטה כדי שניתן יהיה להפחית את הסיכון לסיבוכים. בנוסף לאכילת מזון לאנשים עם יתר לחץ דם, יש לעשות גם פעילות גופנית סדירה.

התעמלות היא אחד מענפי הספורט המומלצים לאנשים עם יתר לחץ דם. הסיבה, הספורט הזה גורם לגוף שלך לעשות הרבה תנועה, אבל עדיין בטוח.

איגוד לחץ הדם של בריטניה קובע, אדם עם לחץ דם גבוה אמור להיות מסוגל להגביר את הפעילות הגופנית שלו בצורה בטוחה למדי. פעילות גופנית מוגברת ושגרה יכולה להפחית את לחץ הדם של האדם.

זה יכול לקרות מכיוון שפעילות גופנית, כמו פעילות גופנית, יכולה לחזק את הלב. עם לב חזק, זרימת הדם המוזרמת על ידי הלב בכל הגוף יכולה לפעול בצורה תקינה ללא צורך בעבודה קשה מהלב. במקביל, לב חזק יכול להפחית את לחץ הדם לעורקים.

בנוסף, לפעילות גופנית יש גם יתרונות נוספים לבריאות גופנית ונפשית, כלומר:

  • הגבר את הגמישות או הגמישות של הגוף.
  • מחזק עצמות.
  • להגביר את הביטחון העצמי.
  • שפר תפקודים קוגניטיביים, כגון ריכוז ומיקוד.
  • שיפור משמעת וכישורים חברתיים.

סוגים שונים של פעילות גופנית לאנשים עם יתר לחץ דם

כדי להפחית לחץ דם גבוה, יש לבצע פעילות גופנית באופן קבוע. זה לוקח לפחות חודש עד שלושה חודשים של התעמלות כדי להיות מסוגל לראות את השפעתה על לחץ הדם.

סוגים רבים של פעילות גופנית שניתן לעשות עבור אנשים עם יתר לחץ דם. הנה כמה תרגילים שאתה יכול לעשות כדי להפחית את לחץ הדם שלך:

1. אירובי

סוג אחד של פעילות גופנית המוכרת להרבה אנשים, כלומר פעילות אירובית. פעילות אירובית היא סוג של פעילות אירובית. לגבי פעילות אירובית אחרת, כגון הליכה מהירה, ריצה, רכיבה על אופניים או שחייה.

כמו סוגים אחרים של פעילות גופנית אירובית, פעילות אירובית קשורה לעבודת הלב. פעילות גופנית זו שולטת בכמות החמצן הנכנסת לשרירים שיכולה לסייע בשריפת קלוריות ולהגביר את קצב הלב. קצב לב מוגבר יכול גם להגביר את שאיבת הדם בכל הגוף.

אירובי היא סדרה של תנועות המלוות במוזיקה. בדרך כלל תרגיל זה מונחה על ידי המדריך ומשתתפי המתעמלים פשוט עוקבים אחר התנועות. לאנשים הסובלים מיתר לחץ דם מומלצת פעילות גופנית אירובית, כלומר: אירובי בעל השפעה נמוכה או פעילות אירובית הנעשית בעצימות קלה.

בצע פעילות גופנית אירובית באופן קבוע, לפחות 30 דקות בכל יום. עם פעילות אירובית קבועה, הלב שלך יהיה חזק יותר ולחץ הדם שלך יהיה מבוקר יותר.

2. תרגיל קומה

בניגוד לאימון אירובי, פעילות גופנית על הרצפה אינה מלווה במוזיקה. כפי שהשם מרמז, תרגילי הרצפה מבוצעים לחלוטין על הרצפה באמצעות מחצלת.

התעמלות רצפת יכולה להגביר את הפעילות הגופנית של אנשים עם יתר לחץ דם ללא צורך בשימוש רב באנרגיה. ספורט זה שימושי גם לשיפור הכושר הגופני ויכולת התנועה, כמו גם להגברת הכוח, הגמישות, הזריזות ואיזון הגוף.

תנועות התעמלות רצפה מורכבות בדרך כלל מגלגול, קפיצה, מנוחה על הידיים או הרגליים כדי לשמור על שיווי משקל ותנועות אחרות. אנו ממליצים לעשות תרגילי רצפה יחד עם המדריך כדי שתוכל לבצע את התנועות בצורה נכונה כדי למנוע פציעה.

3. התעמלות אומנותית

בדומה לאימון אירובי, גם התעמלות אומנותית משתמשת בקצב המוזיקה כדי ללוות את תנועותיה. התעמלות אומנותית או המכונה גם התעמלות אומנותית היא שילוב של אמנות וספורט, עם אלמנטים של ריקוד או בלט.

התעמלות אומנותית יכולה להתבצע ללא כלים או עם כלים. כלים המשמשים לעתים קרובות, כלומר מקלות, כדורים, סרטים או כלים אחרים. אומנות ההתעמלות הזו הופכת את ההתעמלות האמנותית לחביבה על נשים רבות.

התעמלות אומנותית דורשת גמישות, זריזות וכוח גוף בכל תנועה. לכן, תרגול התעמלות אומנותית באופן קבוע יכול לשמור על כושר הגוף לאנשים עם יתר לחץ דם.

4. התעמלות טרה

אחד התרגילים הידועים באינדונזיה, כלומר התעמלות טרה. התעמלות טרה היא תרגיל פיזי ומנטלי המשלב תנועות גוף עם טכניקות נשימה.

התנועות בהתעמלות טרה מבוצעות באופן קבוע והרמוני. כמה מחקרים מראים שפעילות גופנית סדירה יכולה להוריד את לחץ הדם של האדם. בנוסף, למרות שהוא נעשה לאט ואינו מייצר הרבה זיעה, תרגיל זה יכול גם לשמור על כושר הגוף.

התעמלות Tera היא בדרך כלל ספורט לקשישים בגלל הסיכון המינימלי לפציעה. עם זאת, עבור אנשים עם יתר לחץ דם, תרגיל זה מתאים גם לעשות.

דברים שיש לקחת בחשבון בעת ​​פעילות גופנית ליתר לחץ דם

לפני שמתחילים להתאמן, יש כמה דברים שצריך לקחת בחשבון עבור אנשים עם יתר לחץ דם. זה צריך להיעשות כדי שזה יהיה בטוח עבור הגוף שלך ואת היתרונות שלו להורדת לחץ דם גבוה יורגשו למקסימום.

  • התייעצות עם רופא

זה טוב לאנשים עם לחץ דם גבוה להתייעץ תחילה עם רופא לפני תחילת פעילות גופנית או תוכנית אימונים. הרופא יספק הנחיות התעמלות או פעילות גופנית מתאימות בהתאם למצבך.

  • התחל תרגיל יתר לחץ דם על ידי חימום

זכור, בכל ספורט או פעילות גופנית שאתה רוצה לעשות, אתה צריך להתחיל עם חימום. חימום יכול להפוך את הגוף שלך לגמיש יותר, להקל עליך להתנייד ולעזור לך למנוע פציעה במהלך האימון.

  • פנה מיד לרופא אם מופיעים תסמינים

למרות שפעילות גופנית, כגון פעילות גופנית, נחוצה עבור אנשים עם יתר לחץ דם, אתה גם צריך להפסיק את הפעילות הגופנית מיד אם אתה חווה סימנים או תסמינים מסוימים. תסמינים אלה כוללים כאבים בחזה, צוואר, לסת או זרוע, קוצר נשימה, סחרחורת או התעלפות, או דופק לא סדיר.

  • בקרת לחץ דם

הדרך היחידה לדעת אם פעילות גופנית השפיעה על לחץ הדם שלך היא לבדוק את לחץ הדם באופן קבוע. בדוק את לחץ הדם שלך על ידי רופא או השתמש במכשיר למדידת לחץ הדם בבית.

אם יש לך מד לחץ דם, אתה יכול למדוד את לחץ הדם שלך לפני ואחרי פעילות גופנית סדירה כל יום. עם זאת, אתה גם צריך עדיין להתייעץ עם רופא כדי לקבל מידע על התפתחות יתר לחץ הדם שלך בצורה נכונה.