בריאות נפשית

5 דרכים להיפטר מטראומה שכדאי לנסות

חווית אירוע טראומטי יכולה לקרות לכל אחד. חוויות אלו יכולות לכלול חווית אלימות, פגיעה קשה, אובדן של אדם משמעותי, הטרדה מינית, אסונות טבע ועוד ועוד. למעשה, אתה יכול להשתתף בטראומה רק על ידי צפייה במישהו קרוב אליך נקלע לאסון. ואז, איך להיפטר מהטראומה שניתן לעשות? מצא את התשובה למטה.

מה הכוונה בטראומה?

טראומה היא למעשה תגובה רגשית לאירועים רעים שונים שפוקדים אותך ואת הקרובים לך ביותר. בדרך כלל, מיד אחרי החוויה הלא נעימה הזו, אתה מרגיש הֶלֶם או הפתעה, ולא רגשות הַכחָשָׁה או דחייה.

עם זאת, ככל שעובר הזמן, התגובה שלך לאירוע עשויה להשתנות יותר. למשל, ישנם רגשות שלא ניתן לחזות מראש, לתגובות פיזיות כמו כאבי ראש ובחילות.

זה נחשב נורמלי, אבל יש גם כאלה שממש נלחצים אם הם זוכרים את האירועים בעבר. במיוחד אם אתה עדיין לא יכול להשלים עם אירועי העבר. לכן, בצע דרכים שונות כדי לחסל טראומה כדי להשתחרר ממתח ממושך.

דרכים שונות להקלה על טראומה שצריך לנסות

אם אתה רדוף כל הזמן על ידי אירועים טראומטיים מהעבר וחשים לחוץ ודיכאון, ישנן מספר דרכים להתמודד עם טראומה שניתן לתרגל, כגון הבאות.

1. מנסה לקבל את התחושות שעולות

אם אתה כבר מרגיש לחוץ כי אתה לא יכול להפסיק לחשוב על אירוע טראומטי בעבר, ייתכן שאתה חווה רגשות שליליים כמו כעס, אשמה ועוד. כמובן שלא תהיה לכך השפעה חיובית עליך.

עם זאת, זכור כי רגשות אלו הם תגובה טבעית. במיוחד אם זה עתה חווית חוויה שהייתה כל כך מפחידה או כואבת עבורך. לכן, הדרך הטובה ביותר להיפטר מהטראומה היא לקבל תחילה את הרגשות הללו.

הסיבה היא, לא מעטים שדוחים למעשה את הרגשות הללו מבלי לנסות להשלים עם האירועים הטראומטיים בעבר. לא פלא אם זה באמת גורם לטראומה ממושכת.

למעשה, הניסיון לקבל את הרגשות הללו הוא חלק חשוב בתהליך מַרפֵּא או ריפוי מהטראומה עצמה. לכן, נסו לתת לעצמכם זמן להרגיש רגשות של כעס, פחד, עצב, אכזבה וכו'.

לכל אחד יש את הזמן והתהליך שלו. אז, אל תכריח את עצמך לעבור את תקופת הריפוי הזו מיד. אם אתה מרגיש שהספיק לך להביע את הרגשות האלה, התחל לאט לעשות שלום עם הזיכרונות וחי יום חדש בהתלהבות חדשה.

2. פעילות גופנית סדירה כדרך להקל על טראומה

הדרך הבאה שאתה יכול לעשות כדי להתגבר על טראומה היא להתאמן באופן קבוע. כאשר אתה מתאמן, הגוף שלך ייצר יותר אנדורפינים כדי לשחזר מצב רוח טוב יותר.

לא רק זה, פעילות גופנית סדירה יכולה גם לעזור לשפר את מערכת העצבים שלך, כך שאתה יכול להשתחרר מתחושות הטראומה שרודפות אותך. כדי להבין איך להיפטר מהטראומה הזו, אתה יכול לנסות להתאמן לפחות 30 דקות בכל יום.

הבחירות של סוגי הספורט שאתה יכול לעשות למעשה משתנות, מהליכה, ריצה, שחייה, משחק כדורסל ועד ריקוד. במהלך פעילות גופנית, הקפד להתמקד תמיד בגוף שלך ובאיך שאתה מרגיש כשהגוף שלך זז. זה חשוב כדי לעזור לך להימנע מפגיעה קלה בזמן פעילות גופנית.

3. אל תהיה לבד לעתים קרובות מדי

כאשר אתה מרגיש לחוץ, עצוב, כועס ומאוכזב, ייתכן שתעדיף להיות לבד במקום לקיים אינטראקציה עם אנשים אחרים. עם זאת, בזמנים כאלה, בילוי זמן רב מדי לבד יכול למעשה להחמיר את מצבך.

לכן, הדרך להיפטר מהטראומה שאתה יכול לעשות היא לבלות כמה שיותר זמן עם אנשים אחרים. אתה לא צריך לדבר על הטראומה שלך אם אתה מרגיש לא בנוח. יש הרבה דברים שאתה יכול לדבר עליהם עם אנשים אחרים שיכולים לעזור לך להרגיש יותר בנוח.

בנוסף, אל תהססו להשתתף בפעילויות שונות או לעשות פעילויות מחוץ לבית עם אנשים נוספים. למשל, להיפגש עם חברים ותיקים, להתנדב או להכיר אנשים חדשים. עשה פעילויות שונות שאין להן שום קשר לטראומה שחווית.

4. לאכול ולישון באופן קבוע כדרך להקל על טראומה

אחד הדברים שאתה צריך לעשות כדי להתגבר על טראומה הוא לטפל בעצמך על ידי אורח חיים בריא. לפי HelpGuide, אתה עדיין צריך לשים לב לדפוסי האכילה והשינה שלך גם כאשר אתה חווה הפרעת דחק פוסט טראומטית (PTSD) על דבר רע שקורה בחיים.

הסיבה לכך היא שלאוכל שאתה אוכל יש השפעה עצומה על מצב הרוח שלך. לכן, האוכל הוא גם קובע אם אתה מסוגל להתמודד או לא להתמודד עם הלחץ שנגרם כתוצאה מטראומה.

בחרו במזונות בריאים, הימנעו ממזון מהיר, ממזונות מתוקים ומזונות לא בריאים אחרים מכיוון שהם עלולים להחמיר את תסמיני ה-PTSD. מוטב, להגביר את הצריכה של פירות וירקות טריים, חלבון ומזונות המכילים שומנים בריאים.

הסיבה לכך היא שהמזונות הללו יכולים לעזור לך להתמודד עם טראומה. לא רק זה, הרגל של אכילת מזון בריא יכול גם לשפר את בריאות הגוף הכללית שלך.

בינתיים, דפוסי שינה לקויים, במיוחד אם אתם סובלים מחוסר שינה, עלולים להחמיר את הסימפטומים של הטראומה שאתם חווים. למעשה, ההרגל הלא בריא הזה גם יקשה עליך לשלוט באיזון הרגשי שלך.

5. פנו לעזרה רפואית במידת הצורך

אם הדברים האלה עדיין לא מספיקים כדי לעזור לך להיפטר מהטראומה, נסה את השיטה הזו. כן, אין שום דבר רע בחיפוש אחר עזרה מאחרים, במיוחד מומחים, אם אתה מרגיש שאתה לא יכול לעזור לעצמך.

למעשה, תחושת חרדה, מבולבלת, תחושת אשמה, עד כדי כך שנראה שהחיים התפרקו הן תחושות נורמליות, במיוחד אם חווית רק חוויה רעה שקרתה לעצמך. למעשה, הרגשות הללו ייעלמו מעצמם.

עם זאת, אם הרגשות שיש לך עזים מספיק כדי להפריע לפעילויות היומיומיות, עדיף לפנות מיד לטיפול רפואי כדי לטפל במצב הבריאותי שלך.

כמה סימנים שכדאי להיזהר מהם כוללים:

  • התחושה נמשכה יותר משישה שבועות ואתה לא מרגיש יותר טוב.
  • אין אפשרות לבצע פעילויות כרגיל.
  • לעיתים קרובות יש סיוטים, או זיכרונות הקשורים לגורם לטראומה.
  • קושי הולך וגובר או חוסר יכולת לתקשר עם אנשים אחרים.
  • הופעתו של מחשבות אובדניות.
  • הימנעות כל הזמן מדברים שמזכירים את סיבת הטראומה.

אם מופיעים תסמינים אלה, עדיף להתייעץ מיד עם הרופא שלך להמשך טיפול.