תזונה נכונה חשובה לבריאות המוח. למרבה הצער, לא כולם מסוגלים לספק את הצרכים התזונתיים שלו רק מהמזון שהם אוכלים מדי יום. אנשים מסוימים עשויים להזדקק לצריכה תזונתית נוספת מתוספי מזון. אם אתה אחד מהם, הנה כמה אפשרויות של תוספי תזונה למוח שאתה יכול לצרוך כל יום. עם זאת, הקפד להתייעץ עם הרופא שלך לפני נטילת התוספים שלהלן.
אפשרויות שונות של תוספי תזונה למוח שתוכלו לצרוך
1. ויטמין B12
מדענים חקרו זמן רב את הקשר בין רמות נמוכות של ויטמין B12 (קובלמין) לבין זיכרון. ויטמין B12 ממלא תפקיד ביצירת המיאלין, חומר שומני המצפה ומגן על סיבי עצב במוח ובחוט השדרה.
לדברי מומחה ב- Mayo Clinic, צריכה נאותה של B12 בתזונה יכולה לסייע בהגנה על המוח מפני נזק עצבי, לשפר את הזיכרון ולהפחית את הסיכון לירידה נפשית.
2. ויטמין E
ישנן עדויות המצביעות על כך שוויטמין E עשוי להועיל לנפש ולזיכרון אצל קשישים. למרות שנראה שוויטמין E אינו מפחית את הסיכון למחלת אלצהיימר, מאמינים שהוא מאט את התקדמות המחלה.
עם זאת, עליך להיות זהיר בעת נטילת תוסף זה עבור המוח. הסיבה היא שצריכה של יותר מ-1,000 IU של ויטמין E ליום היא מסוכנת מאוד עבור אנשים עם מחלות לב, במיוחד עבור אלה המטופלים בתרופות מדללות דם. מינונים גבוהים של ויטמין E גם מגבירים את הסיכון לסרטן הערמונית.
לכן, הקפד להתייעץ תמיד עם רופא לפני שתחליט לקחת תוסף זה.
3. חומצות שומן אומגה 3
חומצות שומן אומגה 3 הן חומר תזונה חשוב להתפתחות המוח. מחקרים מראים שצריכה גבוהה יותר של חומצות שומן אומגה 3 ממזונות כמו דגים ושמנים צמחיים יכולה לסייע במניעת אלצהיימר.
מחקר אחר מצא גם שאנשים שנטלו תוספי שמן דגים היו בטוחים יותר מהיחלשות (אטרופיה) של המוח מאשר אלו שלא נטלו שמן דגים.
4. אצטיל-ל-קרניטין
מספר מחקרים הראו כי סינתזה של חומצת האמינו קרניטין יכולה לסייע לחולי אלצהיימר עם פגיעה בזיכרון. תוסף זה עשוי לספק יתרונות גדולים יותר לאנשים המפתחים אלצהיימר בגיל צעיר יחסית, או שקצב התפתחות האלצהיימר מהיר מאוד.
עבור אנשים מסוימים, תוספי מזון מסוגלים לעמוד בצריכה של חומרים מזינים וויטמינים שהם לא מקבלים מהמזון שהם אוכלים מדי יום. עם זאת, הקפד להתייעץ תמיד עם רופא לפני שתחליט לקחת תוספי מזון. זאת על מנת שתקבלו מנה יומית בטוחה ובהתאם לצרכים שלכם.
עוד דרך טובה לשפר את הזיכרון שלך
למעשה, ישנן מספר דרכים אחרות שהן מפתחות חשובים לשיפור הזיכרון והתפקוד הקוגניטיבי של המוח שלך, כלומר:
1. שימו לב לצריכה התזונתית
לאוכל תפקיד חשוב בשמירה על הבריאות, כולל המוח שלך. אפילו מה שתצרכו ישפיע גם על מצב הרוח, האנרגיה המוחית, הזיכרון והיכולת של הגוף להתמודד עם מתח.
מענה לצרכים של גלוקוז ופחמימות מורכבות יספק מספיק אנרגיה למוח לבצע את תפקידיו. כמה מזונות טובים למוח כוללים דגים, ירקות עלים ירוקים כהים, פירות טריים, דגנים מלאים וכו'.
2. פעילות גופנית סדירה
פעילות גופנית סדירה ופעילות גופנית יכולים להשפיע על התפקוד הקוגניטיבי של האדם. בפעילות גופנית, המוח יפעל בצורה מיטבית לייצור חלבון בגורם נוירוטרופי שמקורו בגשם (BDNF) המסייע להגביר את זרימת הדם למוח ולמנוע נזק לתאי המוח.
3. לישון מספיק
שינה היא הדרך הטובה ביותר לתת מנוחה למוח. הסיבה היא שחוסר שינה יכול להפחית את תפקוד המוח כדי לחשוב ולעבד מידע. עמידה בצורך בכ-7 שעות שינה בכל לילה תספק יותר אנרגיה למוח כך שיהיה קל יותר למוח להתרכז.
4. ניהול מתח
מתח ממושך יעלה את רמות ההורמון קורטיזול. כתוצאה מכך, זה יכול להפחית את תפקוד המוח, ולגרום לך לחוות הפרעות מַצַב רוּחַ, ויש להם קשיי למידה. ובכן, יוגה ומדיטציה יעזרו לך להתמודד עם מתח. כך ההורמון קורטיזול לא יעלה ברציפות.
