דפוס שינה בריא

לכבות את האורות בזמן שינה, טוב או רע? |

חלק מכם עשויים להעדיף לישון באור, אחרים יכולים להירדם רק כשהחדר חשוך. אז האם לכבות את האורות כשאתה ישן טוב יותר מאשר לא לעשות זאת?

התשובה היא במצב של כיבוי האורות. כן, שינה בחושך יכולה לגרום לך לקבל איכות שינה טובה יותר. גורם מפתח בוויסות השינה והשעון הביולוגי של הגוף שלך הוא חשיפה לאור.

למה לכבות את האור בזמן השינה?

אור יכול להוות התייחסות לשעון הביולוגי של הגוף שלך. למה? מכיוון שהאור הנקלט בעיניים הוא לא רק כדי לעזור לעיניים לראות, אלא גם יכול לתת אותות לגוף המציינים זמנים מסוימים לגוף.

העיניים יכולות לספק פונקציות משניות, כמו תגובה לאור ואיפוס השעון הצירקדי של הגוף שלך. חשיפה לאור מגרה את זרימת תאי העצב מהעיניים לחלקי המוח. הוא שולט בהורמונים, בטמפרטורת הגוף ובתפקודים אחרים שמשחקים תפקיד בגורם לך להרגיש ישנוני.

כאשר העיניים שלך נחשפות לאור בין הבוקר לערב, זה חוסם תאי עצב ומדכא את שחרור ההורמון מלטונין, שעוזר לך להירדם.

ייתכן שזו הסיבה לכך שהשעון הצירקדי של הגוף שלך מצביע על כך שהגיע הזמן לישון בלילה, ולא במהלך היום שבו האור הכי חזק בעיניך.

כאשר אתה ישן עם האורות דולקים, ייתכן שהמוח שלך לא מייצר את ההורמון מלטונין כי הוא מבולבל אם זה לילה או יום.

חשיפה רבה מדי לאור רגע לפני שאתה הולך לישון יכולה גם למנוע ממך לישון באיכות טובה. לכן, עדיף לכבות את האורות לפני השינה כדי לתת לגוף שלך איתות שהגיע זמן השינה. וויסות החשיפה לאור היא דרך יעילה לשמור על המחזור הצירקדי שלך.

מה לעשות לפני השינה?

לפני שאתה הולך לישון, אתה צריך לכבות את האורות בחדר שלך. בנוסף, מכשירים אלקטרוניים שנמצאים בחדר שלך, כגון טלוויזיות, מחשבים, מחשבים ניידים, או WL, צריך גם להיות כבוי. הסיבה לכך היא שהמכשירים האלקטרוניים הללו מייצרים גם אור.

אם יש חלון בחדר שלכם, כדאי לסגור את וילונות החלון כדי שאור חיצוני לא ייכנס לחדר ויפריע לכם לישון. אתה יכול גם להשתמש במשקפי שינה כדי לישון טוב יותר.

אם אתה לא יכול לישון בחושך מאוד, מומלץ להדליק את האור שלך שמפיק אור רך יותר.

ניתן לתכנת את גופך לישון כאשר חשוך, כך שתוכל לגרום לגוף שלך לישון בקלות רבה יותר. יתרה מזאת, כשאתם מתעוררים באמצע הלילה, כדאי גם לא להדליק את האורות, יש חשש שזה עלול לגרום לכם לא להירדם שוב.

מה ההשלכות אם לא מכבים את האורות בזמן השינה?

שינה עם האורות דולקים עלולה לגרום לבעיות בריאותיות. בעיה בריאותית זו עלולה להתרחש מכיוון שלחשיפה לאור במהלך השינה יכולה להיות השפעה על הפרעה של ההורמונים בגוף. חלק מהמחלות שעלולות להיגרם משינה בתנאים בהירים הן:

  • הַשׁמָנָה. מחקר שפורסם כתב העת האמריקאי לאפידמיולוגיה, מה שמצביע על כך שנשים שישנות בחדר מואר יותר נוטות לקבל מדד מסת גוף גבוה יותר (BMI). בנוסף, היקף המותניים שלהן היה גדול יותר מנשים שישנו בתנאי חדר חשוך.
  • דִכָּאוֹן. מחקר ב כתב עת להפרעות רגשיות הראו שלאנשים מדוכאים יש אורות בהירים יותר בחדרי השינה שלהם בזמן השינה. הפרעות שינה או איכות שינה ירודה הנגרמת על ידי אורות דולקים יכולים להיות קשורים לדיכאון.
  • סרטן השד. מחקר מאת International Journal of Health Geographics גילתה ששכיחות סרטן השד הייתה גבוהה יותר בנשים שחיו באזורים עם רמה גבוהה של פיתוח עירוני, הרבה אורות בכבישים, קניונים ובתים.
  • סוכרת מסוג 2. מחקר שפורסם על ידי כתב העת Chronobiology International מצא שאנשים עם סוכרת נחשפו לאור בהיר יותר במשך ארבע שעות לפני השינה. חשיפה לאור זו כוללת את זו המתקבלת מטלוויזיה ו WL, מכיוון שהוכח כי מכשירים אלקטרוניים אלו מדכאים את ההורמון מלטונין יותר ממקורות אור אחרים.
  • נדודי שינה. הדלקת האורות בזמן השינה עלולה להחמיר את איכות וכמות השינה. אור יכול להוריד את רמת המלטונין שהגוף שלך מייצר, מה שיכול לגרום לך להרגיש פחות ישנוני ולהקשות עליך להירדם.
  • לחץ דם גבוה. מחקר בכתב העת Chronobiology International מראה שלאנשים שמקבלים הרבה אור בזמן שינה יש לחץ דם גבוה יותר מאלה שישנים בחושך.