תְזוּנָה

האם ניתן לשתות משקאות איזוטוניים כל יום? •

האם אתה מרבה לשתות משקאות איזוטוניים? אתה יודע מה יש בו?

מהו משקה איזוטוני?

משקאות איזוטוניים מבולבלים לרוב עם משקאות אנרגיה או משקאות אנרגיה משקה אנרגיה, אבל הם שני דברים שונים. משקאות איזוטוניים הם סוגים של משקה ספורט המכילים פחמימות, מינרלים ואלקטרוליטים, בעוד שמשקאות אנרגיה מכילים יותר חומרים שאינם נחוצים לגוף כמו קפאין, טאורין, גוארנה, קריאטין ותוספים שונים המשמשים לגירוי הגוף.

משקאות איזוטוניים הם משקאות המיועדים לספורטאים, להחלפת נוזלים, אלקטרוליטים וסוכר בספורטאים במהירות. משקה מסוג זה יכול להיספג במהירות בגוף מכיוון שיש לו אותו ריכוז ולחץ אוסמוטי כמו הנוזלים בגוף.

לפחות משקה איזוטוני מכיל לפחות 12 עד 16% פחמימות, כמו גם מים, 19 גרם סוכר, 200 מ"ג נתרן ו-80 קלוריות ל-250 מ"ל, תלוי במותג.

משקאות איזוטוניים טובים לאנשים מיובשים קשים

למעשה, 70% מהרכב הגוף הוא נוזלי. לכן, לנוזלים יש תפקיד חשוב בשמירה על תפקודי הגוף, כמו ויסות טמפרטורת הגוף, הגנה על איברים ורקמות בגוף והיותם חומר סיכה במפרקים.

עם זאת, כמות הנוזלים בגוף תמיד משתנה בהתאם לרמת הפעילות שאנו עושים מדי יום. הגוף מפריש נוזלים דרך נשימה, שתן וזיעה.

הנוזל שמשחרר הגוף אינו מורכב רק ממים, אלא גם מאלקטרוליטים שונים הכלולים בו, כך שכאשר אנו מזיעים, נחווה גם מחסור באלקטרוליטים. ליטר זיעה אחד מכיל 0.02 גרם סידן, 0.05 מגנזיום, 1.15 גרם נתרן, 0.23 אשלגן ו-1.48 גרם, וזה יכול להשתנות מאדם לאדם.

התייבשות יכולה לקרות לכל אחד, אבל מי שנמצאים בסיכון הגבוה ביותר להתייבש הם ספורטאים או אנשים שעוסקים בספורט אתגרי, או כשהגוף מיובש קשות שיכול לגרום להשפעות שליליות שונות על הגוף, כגון כאבי ראש, הזיות, עייפות, לעוויתות. .

לכן, משקה זה מתאים לשתייה על ידי אנשים שחווים התייבשות חמורה מכיוון שלמשקאות איזוטוניים יש יכולות ריhydration טובות, כלומר היכולת להחזיר את נוזלי הגוף למצב תקין. כאשר מתרחשת התייבשות, החלפת אלקטרוליטים מתרחשת בגוף.

כאשר ספורטאים מבצעים פעילות גופנית במשך 30-40 דקות לפחות, תהיה ירידה בפחמימות בגוף המשמשות בדרך כלל כמקור האנרגיה העיקרי, עלייה בטמפרטורת הגוף וירידה במחזור הנוזלים בגוף שעלולה לגרום. עייפות.

מים לבדם אינם מספיקים כדי להחליף נוזלים שיוצאים מהגוף בעת פעילות גופנית מאומצת. כתוצאה מכך, ספורטאים זקוקים למשקאות כמו משקאות איזוטוניים שיכולים להחליף פחמימות, מים ואלקטרוליטים שאבדו במהירות.

בנוסף, מחקרים שונים הוכיחו גם כי ספורטאים הצורכים משקאות איזוטוניים בזמן אימון או בתחרויות יכולים לשפר ביצועים ולהפחית עייפות עקב התייבשות.

האם יש צורך במשקאות איזוטוניים לצרכים היומיומיים?

הוזכר קודם לכן שמשקאות איזוטוניים הם משקאות המיועדים במיוחד לספורטאים או לאנשים מיובשים חמורים, כמו אנשים עם שלשול חריף או כרוני. עם זאת, לא מעט אנשים יודעים שמשקאות איזוטוניים אינם משקאות שניתן לשתות כל יום. סקר שנערך באמריקה הראה שמתוך 78 בני נוער, לפחות 56.4% כמעט צורכים משקאות איזוטוניים מדי יום. הסיבות שהם צורכים משקאות איזוטוניים משתנות גם כן, כמו למשל למשקאות איזוטוניים יש טעם טוב, בריאים יותר ממשקאות קלים ויכולים להרוות צימאון כראוי. אז האם המשקה הזה בריא וטוב לצריכה כל יום?

משקאות איזוטוניים מתאימים למעשה רק לצריכה של אנשים שעושים פעילות גופנית קבועה לפחות 90 דקות ביום. אם אינכם מבצעים פעילות גופנית מאומצת ואינם מיובשים באופן חמור, מומלץ לא לצרוך משקאות איזוטוניים לעיתים קרובות. הסיבה לכך היא שלמשקאות איזוטוניים יש תכולת סוכר גבוהה למדי. אז אם אתם צורכים אותו באופן קבוע מבלי להתלווה לפעילות גופנית, זה רק יוסיף לצריכת הקלוריות שלכם ביום ויכול לגרום לכם לחוות צרבתמשקל עודף .

בהתבסס על מחקרים שנעשו בניו זילנד, צריכת משקאות איזוטוניים קשורה לשכיחות מוגברת של עודף משקל, סוכרת מסוג 2, מחלות לב ולחץ דם גבוה עקב הרמות הגבוהות של סוכר ונתרן הכלולים בהם. בנוסף, צריכה של משקאות איזוטוניים שאינם מתאימים תחמיר את עבודת הכליות. לכן, צריכת מים היא הבחירה המתאימה ביותר כדי לענות על צורכי הנוזלים והאלקטרוליטים שלך, ולמנוע ממך להתייבש.

קרא גם

  • 4 היתרונות של מי קוקוס לבריאות
  • 5 השפעות של משקאות אנרגיה על בריאות הגוף
  • משקאות מלבד מים שטוב לשתות לאחר פעילות גופנית