ישנם סימנים שונים להריון וכל אם תחווה דברים שונים. חלק מהסימנים להריון כוללים התכווצויות בבטן, שדיים נפוחים, עייפות ו בחילות בוקר.
עם זאת, יש גם כאלה שחשים רעב בקלות כסימן להריון. גם התיאבון עולה. עם זאת, האם זה נכון?
קל להיות רעב כסימן לנשים בהריון
זה מרגיש כאילו אכלתי הרבה, אבל אני עדיין לא שבע. מסתבר שזה נכון, רעב קל ותיאבון מוגבר הם סימנים לנשים בהריון.
בשליש המוקדם, האם עלולה לחוות ירידה בתיאבון בגלל שהיא צריכה להתמודד עם בחילות בוקר מה שגורם לבחילות והקאות. עם הזמן, אמהות כבר לא חוות בחילות בוקר. להיפך, גם התיאבון גובר.
סימנים של תיאבון מוגבר יכולים להופיע גם בתחילת ההריון, מלווים בסימנים אחרים. אז תמיד יש אוכל שצריך להכניס לפה וללעוס.
האם זה נורמלי? כמובן שכן. לענות מדוע אמהות רעבות בקלות במהלך ההריון, כי תינוקות גדלים ברחם.
הנוכחות של הקטנה ברחם נותנת סימן של רעב ותיאבון מוגבר אצל נשים בהריון. התינוק ברחם האם יגדל מדי פעם. לכן, גם אמהות זקוקות להרבה קלוריות כדי לעזור לגדילה של הקטנה.
כי כאשר הוא גדל ברחם, יש הרבה חומרים מזינים הדרושים ליצירת עצמות, שרירים ורקמות אחרות. זוהי אחת ההזדמנויות של האם מאחורי כאבי הרעב התכופים להמשיך לספק חומרים מזינים חיוניים במהלך ההריון.
למה לשים לב כשהרעב מכה?
רעב קל כסימן להריון גורם לך לרצות לאכול מזונות מסוימים. למרות שאתה צריך להגיב לרעב, אתה צריך לבחור ולשים לב למנות שלך בחוכמה. הקשיבו לגוף שלכם וזכרו שהתינוק שטרם נולד זקוק למזון מזין.
הנה כמה טיפים לשליטה ברעב במהלך ההריון.
1. המשיכו לשתות מים מינרלים
במהלך ההיריון, אמהות זקוקות להרבה נוזלים בגוף. ענה תמיד על צרכי הנוזלים על ידי שתיית 12-13 כוסות בכל יום. הימנע משתיית סודה מכיוון שהיא יכולה לספק עודף קלוריות וסוכר בגוף.
על ידי שתיית מים, אמהות יכולות לגלות אם מה שאת מרגישה הוא רק רעב רגיל או רעב אמיתי. לפעמים תחושת הצמא מגיעה כמו רעב.
לכן, אל תצדיקו סימני רעב במהלך ההריון, באכילה מרובה. הוכח זאת על ידי שתיית מים מינרלים תחילה.
2. צריכת מזון מזין
כאשר מופיעים סימני רעב אצל נשים בהריון, זכור תמיד לאכול מזון מזין. כדי לשמור על סיבולת, אמהות יכולות לאכול מזונות מזינים עם סיבים תזונתיים גבוהים, כמו פירות ודגנים מלאים.
בתפריט, כלול חומרים מזינים גבוהים כגון חלבון ושומנים בריאים. בחרו תמיד במזונות טריים ומבושלים, והימנעו ממזונות מעובדים ומעובדים יתר על המידה. לבחירת תפריט מזון במהלך ההריון, אמהות יכולות לבחור סלט פירות. יש הרבה חומרים מזינים וסיבים הכלולים בו.
3. לאכול לעתים קרובות במנות קטנות.
כאשר הרעב מגיע מהר, אתה יכול לאכול לעתים קרובות יותר במנות קטנות יותר. נסה לעקוב אחר תזונה בריאה זו על ידי אכילת מנות קטנות חמש עד שש פעמים ביום. אתה יכול לאכול כל שלוש שעות. שיטה זו יכולה להתגבר על סימני הרעב במהלך ההריון.
אכילה מרובה בבת אחת יכולה להפוך את הבטן למלאה מדי. זה יכול לעורר הפרעות במערכת העיכול מכיוון שהוא גורם לנפיחות, גזים ותחושות צַרֶבֶת. כדי להימנע מכך, די לשלוט בתזונה שלך על ידי ביצוע הדברים שתוארו קודם לכן.
4. תמיד יש מלאי חטיפים
כשנשים בהריון מרגישות רעבות בקלות, זה סימן שתמיד כדאי להחזיק חטיפים במקרר. ודא שהחטיפים הבריאים שאתה מספק הם גם מזינים וסיביים. למשל, יוגורט יווני מעורבב עם אגוזי מלך ופירות כמו מנגו.
אמהות יכולות לקבל חומרי הזנה מפרוביוטיקה להזנת מערכת העיכול, כמו גם חומצות שומן אומגה 3 שטובות לצמיחת הקטן ברחם. בינתיים, מנגו מכיל ויטמיני B המסייעים להתפתחות התינוק.
ניתן לשלב מגוון פירות ואגוזים. כדי שניתן יהיה לספק את התזונה בצורה מיטבית במהלך ההריון.
