סוגים מסוימים של מזון יכולים למעשה לעזור לך לרדת במשקל. הסיבה היא שמזונות אלו יכולים לעזור לגוף להרגיש מלא זמן רב יותר. בדוק את רשימת המזונות להרזיה ששווה לנסות למטה.
רשימה של מזונות הרזיה
הכירו את דיאטת Raw Food ואת היתרונות הבריאותיים שלה לא רק פעילות גופנית סדירה, ירידה במשקל צריכה להיות מאוזנת עם תזונה בריאה. אחד המפתחות לתזונה בריאה הוא בחירת מזונות שיכולים לתמוך בתוכנית ההרזיה שלך.
להלן כמה סוגי מזונות שעל פי החשד עוזרים להפחית את שומן הגוף ואת מספר קנה המידה שלך.
1. ביצים
אחד המאכלים המוכרים ביותר לירידה במשקל הוא ביצים. איך לא, ביצים מכילות חלבון גבוה, שומנים בריאים, וגורמות לך להרגיש שובע זמן רב יותר עם מספר נמוך יחסית של קלוריות.
מעניין שביצים צפופות בחומרי תזונה, כך שאינך צריך לפחד מחוסרים תזונתיים בעת דיאטה. למרות זאת, השתדלו לא לאכול יותר מדי ביצים כדי למנוע עליות כולסטרול.
נסה להתייעץ עם תזונאי או דיאטנית לפני שתנסה את דיאטת הביצים לירידה במשקל.
2. ירקות ירוקים
הגברת צריכה של ירקות היא הדרך הבטוחה ביותר לרדת במשקל ואחת מהן היא ירקות ירוקים.
ירקות ירוקים כמו קייל, תרד וברוקולי דלים בקלוריות ופחמימות. עם זאת, תכולת הסיבים בירק זה גבוהה מאוד כך שהוא שומר אותך שבע יותר זמן.
לכן, אתה יכול למלא את צלחת האוכל שלך במגוון ירקות ירוקים ללא חשש להשמין. ירקות עלים ירוקים עשירים גם במינרל סידן, אשר הוכח כמסייע לגוף לשרוף שומן.
3. בשר דל שומן
במקום לאכול מזונות עתירי שומן, אפשר להחליף אותם בצריכת חלבון דלת שומן, כמו חזה עוף ודגים.
הודות לתכולת החלבון הגבוהה שלו, מזון הרזיה זה עוזר לספק את צרכי החלבון היומי שלך תוך כדי תזונה בריאה. זה הוכח באמצעות מחקר שפורסם בכתב העת השמנת יתר (Silver Spring, Md.) .
המחקר הראה שהגדלת צריכת החלבון ל-25% מהקלוריות היומיות יכולה להפחית את התשוקה ב-60%. הרצון המופחת הזה תורם רבות לירידה במשקל.
עם זאת, תמיד לאכול בשר במתינות. אכילת יותר מדי בשר, במיוחד בשר אדום, בהחלט אינה טובה לבריאות ועלולה להגביר את הסיכון למחלות שונות.
4. סלמון
היתרונות של דגים מתקבלים מצריכת חלבון דל שומן בו. סוג אחד של דגים שאתה יכול להשתמש בו כמזון לירידה במשקל הוא סלמון.
בדיוק כמו מזונות עתירי חלבון אחרים, סלמון עוזר לווסת הורמונים שיכולים לשלוט בתיאבון. יתרון זה של סלמון גם עוזר לגרום לך להרגיש שובע.
למעשה, המחקרים שפורסמו ב PLoS ONE נחשף, תכולת השומן אומגה 3 בסלמון עוזרת להפחית את השומן בבטן. ממצאים אלו דווחו במשתתפים שסבלו מעודף משקל.
אין זה מפתיע שהדג דל הקלוריות הזה כל כך פופולרי בקרב מי שנמצא בדיאטה.
5. אבוקדו
בניגוד לפירות אחרים, אבוקדו מכיל שומנים בריאים עם פחמימות נמוכות. הסיבה היא שפרי ירוק זה מכיל חומצה אולאית חד בלתי רוויה, שהיא סוג השומן שניתן למצוא בשמן זית.
בנוסף, תכולת המים והסיבים באבוקדו יכולה גם לגרום לך להרגיש שובע זמן רב יותר. זה הוכח באמצעות מחקר ב יומן תזונה .
המחקר מדווח שהוספת חצי אבוקדו לארוחת הצהריים יכולה להגביר את השובע ב-26 אחוזים. פרי זה גם מפחית את הרצון לאכול ב-40 אחוז למשך 3 שעות.
6. יוגורט
התוכן הגבוה של פרוביוטיקה ביוגורט ידוע כמשפר את עבודת המעיים. מעי בריא עוזר להגן על הגוף מפני דלקות ועמידות לפטין, מצב המפעיל את ההורמון העיקרי שגורם להשמנה.
לכן, יוגורט נכלל לעתים קרובות בתפריט הדיאטה כדי לרדת במשקל. בנוסף לפרוביוטיקה, ביוגורט יש גם חלבון גבוה, במיוחד ב יוגורט יווני ותכולת החומצה בו שומרת על שובע זמן רב יותר.
נסו לבחור ביוגורט עתיר שומן כדי להפחית את הסיכון להשמנה ולסוכרת מסוג 2. בינתיים, יוגורט דל שומן מכיל בדרך כלל הרבה סוכר, ולכן כדאי להימנע מסוג זה של יוגורט בעת דיאטה.
7. תפוח אדמה מבושל
ידוע כתחליף לאורז, תפוחי אדמה יכולים להיות גם מזון לירידה במשקל. תפוחי אדמה הם מקור אחד לפחמימות שניתן להשתמש בהם בעת דיאטה.
למעשה, גם תפוחי אדמה לדיאטה הוכתרו במקום הראשון מדד השובע . מדד השובע שזה מדד שמהווה אינדיקטור לכמה האוכל עושה אותך שבע.
במקום לאכול צ'יפס, נסו להרתיח את תפוחי האדמה ולחכות שיתקררו. הסיבה היא שלתפוחי אדמה מבושלים קרים אומרים שיש עמילן עמיד יותר שיכול לעזור לך לרדת במשקל.
8. דגנים מלאים
סוגים מסוימים של דגנים נקראים לא טובים עבור אנשים שעוברים תוכנית הרזיה. למרבה המזל, ישנם מספר סוגים של דגנים מלאים שיכולים לשמש כמזונות להרזיה.
דגנים אלו עשירים בסיבים ומכילים מספיק חלבון לביצוע פעולות יומיומיות. סוג אחד של דגנים מלאים שאתה יכול להשתמש בו הוא שיבולת שועל.
שיבולת שועל היא דגני דגנים העשירים בבטא גלוקן, סיב מסיס שהוכח כמגביר את תחושות השובע. בנוסף לתחושת שובע, סוג זה של סיבים מסיסים ממלא תפקיד חשוב בתהליכים מטבוליים.
לא רק שיבולת שועל, אתה יכול להשתמש בדגנים מלאים אחרים, במיוחד אורז חום וקינואה לירידה במשקל.
9. פירות
זה לא סוד שפירות מציעים מספר עצום של יתרונות בריאותיים, כולל עוזרים לך לרדת במשקל. כמה פירות הרזיה שאתה יכול לנסות הם תפוחים ואגסים.
אכילת תפוחים או אגסים בין הארוחות או ממש לפני הארוחות יכולה למעשה לדכא את הרעב. הסיבה לכך היא שתפוחים מכילים פקטין, סיב מסיס במים ששומר על שובע זמן רב יותר.
בינתיים, לאגסים יש מספיק סיבים כדי לשפר את העיכול ולשלוח אות למוח שאכלת משהו.
למרות זאת, אנשים שנמצאים בדיאטה דלת פחמימות או שיש להם אלרגיות לפירות מסוימים עשויים להזדקק להימנע מפירות.
10. אגוזים
לאלו מכם שאוהבים לנשנש באמצע תוכנית דיאטה, אגוזים עשויים להיות הפתרון הנכון. אנשים רבים חושבים שתכולת השומן באגוזים יכולה להיות משמינה, אך למעשה זה לא המקרה.
סוג אחד של אגוזים שאתה יכול להכין כמזון לירידה במשקל הוא שקדים. שקדים הם סוג של אגוזים המכילים שומנים חד בלתי רוויים שיכולים לגרום לך להרגיש שובע.
החדשות הטובות, השקדים מציעים גם נוגדי חמצון, ויטמין E, מנגן וחלבון שהגוף צריך. לתוצאות מקסימליות, צרכו שקדים לפני אימון כדי שהגוף יוכל לשרוף יותר פחמימות במהלך האימון.
11. זרעי צ'יה
חובבי שיבולת שועל ללילה עשויים להכיר את זרעי הצ'יה (זרעי צ'יה). מזונות-על למניעת מחלות שונות נכללים לרוב בדיאטות הרזיה. איך זה יכול להיות?
זרעי צ'יה עשירים בחלבון עשיר עם קלוריות נמוכות. חלבון הוא רכיב תזונתי חשוב שיש לצרוך בעת ירידה במשקל. הסיבה לכך היא שאכילת מזונות עתירי חלבון עוזרת להפחית את התיאבון והתשוקה.
בנוסף, תכולת הסיבים בזרעי הצ'יה גם עוזרת לגוף להרגיש שובע זמן רב יותר. עם זאת, יש צורך במחקר נוסף כדי לחקור את היתרונות של זרעי צ'יה בקנה מידה שלך.
הבחירה במזונות שונים להרזיה לעיל אכן טובה לבריאות. עם זאת, שוחח תמיד עם הרופא או התזונאית שלך לפני הכללת מזונות אלה בתוכנית הדיאטה שלך, כן.
