דפוס שינה בריא

Power Nap, הסוד לנמנום מרענן מהיר •

ישנוניות מופיעה לעתים קרובות בשעות קריטיות, למרות שפעילויות רבות מאלצות אותך להתעלם או להרחיק ישנוניות על ידי שתיית קפה. למרבה הצער, ישנוניות מוזנחת יכולה למעשה לגרום לך לא להתמקד בביצוע משימות. לכן, אתה צריך למצוא דרך להיפטר מהישנוניות עם תנומה איכותית, הידועה גם בשם תנומת כוח.

מיני תנומות

תנומות מורכבות מסוגים שונים המבוססים על משך השינה, כגון:

  • ננו ננו הוא תנומה של 2 עד 5 דקות. זה יכול להיעשות עבור אלה מכם שיש להם זמן שינה מוגבל מאוד בגלל הפעילויות הרבות שיש לבצע במהלך היום.
  • מיני תנומה הוא תנומה של 5 עד 20 דקות.
  • תנומת כוח הוא תנומה של 20 עד 30 דקות. תנומת כוח הוא תנומה עם משך הזמן האידיאלי שיכול לספק יתרונות אופטימליים של תנומה.
  • תנומה של עצלן הוא תנומה של חמישים עד תשעים דקות. זה יכול להיעשות אם יש לך הרבה זמן פנוי לישון. למרבה הצער, תנומה של יותר מ-30 דקות בדרך כלל משאירה אותך עצבני ומבולבל כשאתה מכריח את עצמך להתעורר.

הֶבדֵל תנומת כוח ולישון טוב

תנומת כוח הוא תנומה קצרה, בערך 20-30 דקות. תנומה זו יכולה לגרום לך להתאמן שוב ולהתרגש לבצע פעילויות.

תנומת כוח זה משהו שאתה יכול לעשות כדי להקל על ישנוניות באמצע הפעילות שאתה עושה. מחקרים הראו זאת תנומת כוח יכול לשפר את הזיכרון, היכולות הקוגניטיביות, היצירתיות והאנרגיה שלך.

תנומת כוח מתרחשת בדרך כלל כאשר תהליך השינה נכנס רק לשני השלבים הראשונים, הנמשכים בדרך כלל בין 20 ל-30 דקות. בינתיים, שינה בלילה היא תהליך שינה שלם מכיוון שהיא נכנסה לכל מחזור השינה. בדרך כלל, מבוגרים צריכים 90 עד 120 דקות כדי להשלים מחזור שינה מלא.

תועלת כוח נאע

תנומת כוח וגם שנת לילה טובה שאתה עושה בדרך כלל יכולה לספק יתרונות לגוף שלך, כמו הגברת כוח המוח וסיבולת. שנת לילה טובה יכולה לספק יתרונות ארוכי טווח, בהשוואה לנמנום זה.

הסיבה היא, שינה עמוקה מתרחשת מכיוון שהיא עוברת את כל תהליך השינה. לכן, שינה טובה יכולה לעזור לגוף בחידוש ותיקון תאי הגוף. כתוצאה מכך, שנת לילה טובה יכולה לשפר את הזיכרון, האנרגיה, תיקון השרירים והרקמות ושחרור ההורמונים.

למרות זאת, אתה עדיין צריך תנומה כדי לרענן את המוח שלך, להרגיע את הגוף שלך ולהגביר את האנרגיה שלך. מכיוון שבמהלך תנומה, המוח שלך מאט, טמפרטורת הגוף שלך יורדת, כך שהשרירים שלך נרגעים יותר.

תנומת כוח יכול להקל על ישנוניות, להגביר את הביצועים והפרודוקטיביות ולרענן את הנפש. תנומה זו שימושית גם אם אתה רוצה לנהוג במהלך היום ואתה ישנוני. אתה צריך לישון זמן מה כדי למנוע את הסיכון לתאונה בזמן נהיגה ברכב מנועי.

טיפים לשנת צהריים איכותית ומרעננת

אתה צריך לשים לב לזמן הפנוי שיש לך כדי לקבוע את אורך התנומה שלך. עם זאת, אם אתה רוצה להפיק את המרב מתנומה, לא כדאי לישון יותר מ-30 דקות.

לשינה איכותית יותר, כדאי להגדיר שעון מעורר, לישון במקום שעושה לכם נוח, ולכבות את ההתראות בסלולרי בזמן שנת הצהריים. זה גם יעזור למנוע הרגשה קודרת, סחרחורת או סחרחורת bete כשאתה מתעורר אחר הצהריים.