כושר

5 דרכים להגמיש את הגוף שלך לטיפול במפרקים ושרירים נוקשים •

אם אתה מוצא את הגוף שלך נוקשה ולא גמיש בכלל, אתה לא היחיד. אנשים רבים מרגישים שגופם אינו גמיש אם יש להם בעיות, כגון ירכיים, כתפיים או שרירים תפוסים, גוף נוקשה וחסר תנועה ומוגבלת תנועה גופנית. לאחר מכן, כיצד להגמיש את הגוף ולהימנע משרירים נוקשים לחזור? בדוק את הביקורות הבאות.

איך להפוך את הגוף שלך לגמיש יותר?

נראה שאורח החיים של אנשים עירוניים נעשה עסוק יותר. אחרי שעושים את האחריות של הבית אז לעבודה וחוזר חלילה וכו'. מצב זה עלול לגרום לכך שאין לך זמן לעבור פעילות גופנית סדירה.

ייתכן שתתקשו להקדיש עד 45 דקות לאימון מלא, בתוספת 20 הדקות למתיחות שאנו צריכים כדי להתחמם ולהתקרר.

במקום לבזבז זמן על שגרות מתיחות לא יעילות, אתה יכול לנקוט בצעדים הבאים כדי להגמיש שוב את הגוף שלך.

1. גלה את צרכי הגמישות שלך

קודם כל, אתה צריך לדעת למה הגוף שלך צריך להימתח ולהגביר את הגמישות. למתיחה רגילה יש מספר יתרונות, כמו הפחתת הסיכון לפציעות וכאבים לאחר פעילות גופנית, שיפור ביצועי הגוף, שיפור היציבה וטווחי התנועה שלך.

אם הגוף שלך מתקשה להגיע למצב שאתה רוצה באופן פעיל, זה אומר שאתה צריך למצוא דרך להשיג את התנועה הזו, שאחת מהן היא אימון גמישות. במילים פשוטות, אתה צריך את התרגיל הזה אם אתה חווה תנאים כמו זה למטה.

  • אם היציבה בזמן עמידת ידיים רע, כי הידיים שלך לא מתרוממות לגמרי מעל הראש שלך.
  • אם אתה רוצה לשחק עם ילדך, אבל אתה מתקשה לשבת על הרצפה עם רגליים ישרות כי שרירי הרגליים שלך מתוחים מדי.

בנוסף, צריך למצוא את המוטיבציה הנכונה לפני ביצוע התרגילים. מצא סיבה אישית, שכן זה יעזור לך להגיע ליעדים שלך מהר יותר ולהגיע רחוק יותר מאשר רק להתמודד עם הבעיה עליה אתה מתלונן.

2. קבע אילו שרירים אינם גמישים

ברגע שיש לך מטרות ומניעים בראש, הדרך הבאה למתוח היא לגלות מה מונע ממך לבצע תנועות מסוימות.

אתה צריך לדעת אילו שרירי הגוף אינם גמישים, למשל כאשר אתה מתקשה להתכופף קדימה כדי לגעת בהונות. באופן טבעי, מצב זה יגרום לך לחשוב ששרירי הירך (גב הירך) מתוחים מדי.

למעשה, ישנם מספר חלקי שרירים אחרים שיכולים להפוך למחסום, כגון שרירי הגב התחתון, מכופפי הירך, העכוז (שרירים בישבן) ואחרים. כדי לעזור לקבוע את מטרת השריר הנכונה, מומלץ להתייעץ תחילה עם הרופא שלך.

3. עשה זאת לאט

האקדמיה האמריקאית לכירורגים אורטופדיים ממליצה לעשות תרגילי מתיחה, כגון נפילות , מתיחת ישיבה , ו ברך עד חזה . ודאו תחילה שהתחממתם, למשל הליכה במקום מספר דקות. החזק את המתיחה למשך 10-30 שניות וחזור על כל תנועה 3-5 פעמים.

לאחר ביצוע התרגילים, הגוף שלך לא יתגמש פתאום באופן מיידי. רוב האנשים צריכים לעשות את התרגיל לאט ובהדרגה. אינך יכול להגביר את הסבילות למתיחת השרירים של הגוף שלך על ידי כפיית הגוף שלך לכאב. שיטה זו ככל הנראה רק תעכב את ההתקדמות שלך.

חוסר היכולת לנוע בטווח מסוים עקב מתח יכול להיות קשור למספר גורמים כמו להלן.

  • פציעות של רקמות רכות (חיבורים מבניים בפועל המונעים תנועה)
  • תת-תנועתיות המפרק (הגבלה של המפרק עצמו עקב פציעה או גורמים מולדים)
  • טונוס שרירים במנוחה גבוה יותר (התנגדות של שרירים למתיחה במנוחה)

שני הגורמים הראשונים מטופלים בצורה הטובה ביותר לאחר התייעצות ישירה עם רופא או איש מקצוע. עם זאת, הגורם האחרון הוא הסיבה לכך שרוב האנשים צריכים לקחת את משטר המתיחה שלהם לאט יותר.

4. תרגל בעקביות

עכשיו, מצאת את המטרות האישיות שלך, זיהית את הגבולות שלך, ואתה לוקח את התרגיל לאט. הדבר האחרון שאתה צריך לעשות הוא לדבוק בתוכנית אימונים באופן עקבי ולעשות זאת לעתים קרובות ככל האפשר.

בפעם הראשונה שאתה מתאמן, אולי תוכל לבלות רק מעט זמן. עם זאת, תרגול עקבי ייתן לגוף שלך הזדמנות להסתגל במהלך המתיחה. עם הזמן נסו לתרגל מתיחות לפחות 4 פעמים בשבוע במשך 10-20 דקות בכל מפגש.

5. שמרו על גמישות הגוף לאחר מכן

הגוף שלך למעשה מסרב להשתנות תוך פרק זמן קצר. ובכן, דרך מצוינת למנוע זאת היא להרגיל את הגוף שלך לגמישות החדשה הזו.

חקור באופן פעיל וריאציות של מתיחות חדשות כדי לאפשר לגוף שלך לפרש זאת כנורמלי החדש. אפשר להתרגל למתיחה על המזרון לאחר ההתעוררות. בנוסף לגמישות, זה יכול גם לשרוף קלוריות כדי להעלות את משקל הגוף מַצַב רוּחַ לפני פעילות.

בנוסף, אתה יכול גם לקחת את הזמן לעשות תרגילים המספקים את היתרונות של מתיחות, כגון יוגה או פילאטיס. תרגיל מרגיע נפש זה יכול לעזור לחזק ולשמור על טווח תוצאות התנועה שלך.