אצל חלק מהנשים, התופעה גלי חום שם נרדף לגיל המעבר, כלומר כאשר המחזור החודשי אצל נשים נעצר. מצב זה מורגש בדרך כלל כתחושת חום עד חום, יכול אפילו להפוך את העור לאדמומי תוך רגע. אמנם גלי חום אוֹ גלי חום זה נורמלי, אבל לעתים קרובות זה גורם לך להרגיש אי נוחות.
מה קורה כשהגוף חווה גלי חום?
חום יכול להתרחש באיטיות או יכול להופיע בפתאומיות ויכול להתרחש בזמנים שונים בדקות, שעות ואפילו ימים. גלי חום מסומן במספר סימנים ספציפיים כולל:
- תחושת צריבה המתפשטת סביב הידיים, פלג הגוף העליון והפנים.
- צבע אדמדם של העור.
- דופק לב.
- הזעת יתר של פלג הגוף העליון.
- הגוף מרגיש קר לאחר מכן
סימפטום גלי חום זה מתרחש לעתים קרובות יותר בלילה ויכול להימשך במהלך תקופת המעבר, או להימשך מספר שנים כאשר הגוף מסתגל לשינויים ההורמונליים של גיל המעבר. גלי חום לעיתים קרובות גורם להפרעות שינה ולנדודי שינה כרוניים, שעלולים להוביל לבעיות זיכרון, חרדה ודיכאון אצל נשים לאחר גיל המעבר.
קרא גם: כיצד להתגבר על התחממות יתר במהלך גיל המעבר (גלי חום)
גורמי סיכון גלי חום
גיל המעבר מתרחש עקב שינויים הורמונליים, אם כי לא כל הנשים יחוו זאת גלי חום בגיל המעבר. המנגנון המדויק אינו ידוע גלי חום עם זאת, שינויים בהורמוני הרבייה יכולים להשפיע על בלוטת ההיפותלמוס כך שהגוף נעשה רגיש יותר לשינויים בטמפרטורה.
ישנם מספר טריגרים שגורמים לנשים בגיל המעבר להיות בסיכון גבוה יותר לחוות תסמינים גלי חום, כולל:
- צורכים סיגריות והפיכתם למעשנים פסיביים
- לשתות אלכוהול
- האם אתה מרגיש לחוץ או חרדה?
- הַשׁמָנָה
- חוסר פעילות גופנית, במיוחד לאחר כניסה לגיל המעבר
- צריכת אוכל חריף
- צריכה גבוהה של קפאין
- להיות בחדר עם טמפרטורות חמות
- לובש בגדים צמודים
קרא גם: 10 תסמינים שאתה נכנס לגיל המעבר
סיבה גלי חום אם אינך בגיל המעבר
סימפטום גלי חום ניתן לחוות את הגוף גם למרות שאישה עדיין לא נכנסה לגיל המעבר וזה נגרם מכמה דברים, כולל:
- תופעות לוואי לטיפול – גלי חום יכול להיגרם מכמה סוגים של תרופות כמו תרופות לאוסטאופורוזיס (רלוקסיפן), תרופות כימותרפיות לסרטן השד (טמוקסיפן) ומשככי כאבים (טרמדול).
- הרגל תזונה - ההרגל של אוכל חריף יכול לספק תחושת חום הנגרמת על ידי הגדלה של כלי דם וגירוי קצות העצבים, ולגרום לתחושת צריבה. צריכת אלכוהול, עבור אנשים מסוימים, יכולה גם לגרום לתגובה זו כך שהיא עלולה לגרום להתקף של חום בגוף.
- הפרשת הורמונים מסוימים ההורמונים אפינפרין ונוראפינפרין יכולים להגביר את זרימת הדם מה שגורם לתחושה של חם עד חם בגוף. מנגנון זה יכול להתרחש כאשר אדם לחוץ, חרד, או כתגובה אלרגית.
- סימנים של מעבר גיל המעבר - כאשר גיל המעבר מתרחש בגיל 50 לערך, תקופת המעבר של שינויים הורמונליים (פרי-מנופאוזה) יכולה להתרחש עד 10 שנים לפני הכניסה למנופאוזה, ותסמינים גלי חום אולי התחיל לקרות עד עכשיו.
- תקלה בבלוטת ההיפותלמוס הירידה באסטרוגן במהלך גיל המעבר יכולה להשפיע על תפקוד בלוטת ההיפותלמוס. אבל זה לא הדבר היחיד, הפרעות בתפקוד ההיפותלמוס יכולות גם לעורר גלי חום. הפרעה בתפקוד ההיפותלמי עצמו יכול להיגרם על ידי מספר מצבים אחרים כגון:
- הפרעות אכילה
- טראומה בראש
- מחלות גנטיות והיפרתירואידיזם
הוא גלי חום חווה רק נשים?
גם גברים יכולים לחוות תסמינים גלי חום אם הוא חווה אנדרופאוזה שבה הורמון הטסטוסטרון ירד באופן משמעותי. בדיוק כמו אצל נשים לאחר גיל המעבר, גם הירידה בהורמונים אלו עלולה להפריע לעבודת ההיפותלמוס ולגרום לתסמינים של מכת חום. בכללי, גלי חום אצל גברים, התסמינים והדפוסים כמעט זהים לאלה של נשים. למרות זאת גלי חום אינו תקין אצל גברים בריאים, ולכן ניתן לטפל בו באמצעות טיפול הורמונלי חלופי בטסטוסטרון.
קרא גם: מחלות שונות שמתחילות לאיים בגיל מבוגר
איך להתגבר גלי חום
ניתן למזער את חומרתו על ידי ביצוע הפעולות הבאות:
- שמרו על טמפרטורת הגוף והסביבה - שמרו על טמפרטורת החדר קרירה ולבשו בגדים מסיבים טבעיים או כותנה.
- פעילות גופנית סדירה - להיות פעיל בהליכה, רכיבה על אופניים, ריקוד או שחייה.
- יישום טכניקות נשימה בבטן - היא טכניקת הרפיה יעילה על ידי נשימה סדירה על ידי לקיחת נשימות עמוקות בקצב של שש עד שמונה פעמים בדקה. מבוצע במשך 15 דקות בבוקר ובערב כדי להפחית את תסמיני החום.
- השתמש בכרית קרירה לשינה - זה יכול להפחית את העוצמה גלי חום בזמן שאתה מנסה להירדם.
- טיפול הורמונלי חלופי בגיל המעבר - הוא מוצא אחרון ודורש השגחת רופא. טיפול זה לא יכול להיעשות בזמן קצר ויש לו גם סיכון לתופעות לוואי כמו עלייה בקרישי דם ודלקת של כיס המרה. עם זאת, ישנן דרכים חלופיות להפחית את חומרת גלי חום עם שיפורים באורח החיים, כגון פעילות גופנית, תזונה מאוזנת והימנעות מצריכת אלכוהול וסיגריות.
