נשים בהריון נוטות לעיתים להימנע ממזונות מסוימים בטענה של תחושת בחילה ורצון להקיא בעת שאיפת הארומה. למעשה, אמהות עדיין צריכות לאכול כדי לענות על הצרכים התזונתיים המוגברים מכיוון שהן בהריון. על מנת שעדיין תוכל לאכול בנוחות ורעבתנות, ישנן אפשרויות שונות של מזונות להקלה או מניעת בחילות במהלך ההריון, במיוחד בתחילת ההריון.
למה את מרגישה בחילה במהלך ההריון?
תלונות על בחילות הן דבר שכיח שחוות אמהות, במיוחד בשליש הראשון או בסביבות השבוע השישי להריון.
בחילות שאמהות חוות נקראות בדרך כלל בחילות בוקר מכיוון שהן מתרחשות בבוקר.
בחילות עקב בחילות בוקר (emesis gravidarum) מורגשת בדרך כלל על ידי כ-50% מהנשים בהריון.
בחילות במהלך ההריון לא מופיעות עד סוף ההריון, אך יכולות להיפסק לאחר הכניסה לשבוע ה-12 להריון.
את לא צריכה לדאוג כי בחילות שהן אחד מסימני ההריון אינן מסוכנות לך או לעובר ברחם.
בחילות במהלך ההריון מתרחשות עקב שינויים הורמונליים המתרחשים במהלך ההריון, כגון עלייה בהורמון האסטרוגן.
זה נורמלי כי זה אומר שהרחם שלך מתפתח היטב.
עם זאת, בחילות והקאות מוגזמות במהלך ההריון ואפילו קושי באכילה עלולים להוות סימן לכך שיש לך hyperemesis gravidarum.
האם אוכל יכול לגרום לבחילות במהלך ההריון?
בחילות והקאות הנעות בין קלות לחמורות בדרך כלל גורמות לנשים בהריון להרגיש אי נוחות ועצלות לאכול.
למעשה, ישנם מזונות שבעצם גורמים לאם להרגיש בחילה, בין אם בגלל הריח, הטעם או המראה.
רגישות יתר או רגישות יתר לריחות היא בדרך כלל אחת הסיבות העיקריות לכך שנשים בהריון חוות בחילות והקאות.
הריח המעורר בחילות והקאות אצל נשים בהריון משתנה גם הוא, הן בגלל ריח האוכל והן בגלל אחרים.
למזונות שומניים ושמנוניים לוקח יותר זמן להתעכל על ידי הגוף, מה שגורם לאם להרגיש בחילה, במיוחד אם אוכלים יותר מדי.
בנוסף, מזון לנשים בהריון עם תיבול חריף מאוד יכול גם לגרום לגירוי במערכת העיכול.
לכן נשים בהריון צריכות לשים לב לצריכת מזון יומית שיכולה להקל או למנוע בחילות במהלך ההריון, במיוחד בתחילת ההריון.
מהם המזונות להקלה על בחילות במהלך ההריון?
בחילות בהחלט יכולות להשפיע על התיאבון שלך. עם זאת, אל תתנו לצריכת המזון שלכם לרדת כאשר אתם בחילה.
זכרו, התזונה של נשים בהריון הולכת וגוברת והעובר ברחם זקוק לחומרי תזונה רבים וחשובים להתפתחותו וצמיחתו.
לא רק זה, הקאות לעתים קרובות מדי עלולות גם לגרום לך לחוסר צריכת חומרים מזינים ואלקטרוליטים הדרושים לגוף.
לכן, עד כמה שניתן לבנות מחדש את התיאבון על ידי תשומת לב ומיון צריכת המזון.
אכילת מזונות לטיפול בבחילות נחוצה בשלב זה כמניעה והקלה על בחילות במהלך ההריון.
לכן, זהה אילו מזונות יכולים להיות מקל או מקל על בחילות במהלך הריון מוקדם.
מאכלים מסוימים כמקלים או מקלים על בחילות במהלך ההריון, במיוחד הריון צעיר, הם כדלקמן:
1. מזונות סיביים
הגבר את צריכת הסיבים מירקות ופירות טריים לנשים בהריון כדי למנוע בחילות במהלך ההריון.
הסיבים בירקות ובפירות יכולים לסייע בהפחתת ייצור החומצה בקיבה, מה שיכול להפחית בחילות.
בנוסף, סיבים גם עוזרים להחליק את העיכול שלך במהלך ההריון. הוסף מקורות סיבים לתפריט לארוחות בוקר, צהריים, ערב או חטיף של נשים בהריון.
2. אוכל קר
אכילת מזונות קרים כגון גאדו-גאדו, סלט ירקות, סלט פירות, סלט, ירקות חיים, גלידה ואחרים יכולה לעזור כמשכך בחילות במהלך ההריון.
במקום הטמפרטורה של מזון חם, מזון עם טמפרטורות קרות יכול למעשה להוות מניעה וגם להקל על בחילות בתחילת ההריון.
ייתכן שהסיבה לכך היא שטמפרטורות חמות יכולות לחזק את הארומה של האוכל.
לכן אוכל חם עלול לגרום לנשים בהריון לבחילות יותר ואף לרצות להקיא.
אמנם אוכל קר יכול להיות מושיע לאמהות בהריון ולעתים קרובות בחילה.
עם זאת, שימו לב גם להיגיינה ממזונות קרים נאים, כמו סלטים או ירקות חיים.
ודא שהמזון לנשים הרות צעירות כדי להימנע מבחילות נקי מחיידקים וחיידקים.
3. מזונות המכילים ויטמין B6
מעניין, ויטמין B6 הוא אחד הוויטמינים לנשים בהריון שיכולים למעשה לעזור עם בחילות, על פי איגוד ההריון האמריקאי.
מקורות מזון של ויטמין B6 שניתן לאכול על ידי נשים בהריון כוללים דגנים מלאים, שיבולת שועל, לחם מחיטה מלאה, בננות, פפאיה, אבוקדו, תרד, דגים, שעועית כליה ועד אפונה.
לא רק זה, נשים בהריון יכולות גם לאכול בשר, גרעיני חמניות, אגוזי לוז, אגוזי מלך, בוטנים, אגוזי קשיו ועוף כדי לענות על הצרכים היומיומיים של ויטמין B6.
4. מזונות שנספגים בקלות
מזונות שמתעכלים במהירות בגוף כמו תפוחי אדמה, דייסה, לחם, מרק עוף, ביסקוויטים ואחרים טובים להתמודדות עם בחילות.
הסיבה לכך היא שהמזונות השונים לא יישארו בקיבה יותר מדי זמן ויגרמו לכם לנפוח ובחילות יותר.
קחו למשל, אם אתם מרגישים בחילה כשאתם אוכלים אורז, נסו תחליף אורז לנשים בהריון כמו תפוחי אדמה, הנספגים בקלות רבה יותר.
5. ג'ינג'ר
ג'ינג'ר לא רק יכול לחמם את הגוף, אלא גם יכול לעזור כמשכך בחילות והרגעת קיבה במהלך ההריון.
נסה להוסיף ג'ינג'ר פרוס למים חמים או לתה אם אתה מרגיש בחילה ורוצה להקיא.
אתה יכול גם להוסיף ג'ינג'ר מגורר למרק או לתערובת המוקפצים שלך כדי שהטעם של אוכל לנשים הרות צעירות כדי שלא ירגישו בחילה יהיה טעים יותר.
6. לימונים
הארומה והטעם המרעננים של הלימון במזון ובמשקאות יכולים לעזור למנוע ולהקל על בחילות במהלך ההריון.
אתה יכול לטפל בבחילות עם לימון על ידי הוספת מיץ לימון לכוס מים או אפילו רק סחיטת פרוסת לימון.
בנוסף, אתה גם צריך לשתות יותר מים כדי לעזור להתמודד עם בחילה.
בנוסף לרענון הגוף, שתיית מים יכולה גם לאזן את נוזלי הגוף על מנת למנוע התייבשות.
מאילו מאכלים יש להימנע בעת בחילות?
תשומת לב לצריכת מזון שיכולה להקל או להקל על בחילות בתחילת ההריון עוזרת מאוד לתלונות שלך.
עם זאת, הקפד גם להגביל או אפילו להימנע מאכילת מזונות שיכולים להחמיר את הבחילה.
יש להימנע מהמזונות הבאים כדי למנוע בחילות במהלך ההריון:
1. מזונות בעלי ארומה וטעם חזקים
מזונות בעלי ארומה וטעם חזקים, כמו קארי או מזונות המכילים הרבה תבלינים, בדרך כלל קל לעורר בחילות.
יחד עם הרגישות של האם לריח האוכל שמתגבר במהלך ההריון, כמובן שזה מעורר בחילות והקאות.
2. אוכל שומני
למזון שומני יש זמן ארוך יותר לעכל את הגוף לחלוטין.
ככל שתאכלו יותר מזונות שומניים, כך סביר להניח שהם יישארו זמן רב יותר במערכת העיכול.
זה יכול לגרום לך יותר בחילה מכיוון שהמזון לא מתעכל.
3. אוכל חם
כפי שהוסבר קודם, מומלץ לאכול מזון קר כמניעה וכן להקלה על בחילות בתחילת ההריון.
מצד שני, מזון חם בדרך כלל מעורר בחילות.
הסיבה לכך היא כי ריח האוכל בדרך כלל מרגיש חזק יותר כשאתה בהריון, במיוחד עבור נשים בהריון שנוטות להיות רגישות יותר לריחות.
אכלו במתינות ואל תשכחו לשתות מספיק מים
יש לשקול את מנת האכילה כשאתה בחילה כדי שלא יהיה יותר מדי.
במקום לאכול כמויות גדולות מיד, כדאי לאכול כמויות קטנות אך לעתים קרובות יותר כדי שלא תקבל בחילה.
לדוגמה, עדיף לך לאכול ארוחות קטנות או חטיפים כל 2-3 שעות במקום לאכול ארוחות גדולות 3 פעמים ביום.
לא רק זה, לפי המכללה האמריקאית למיילדות וגינקולוגים, הגוף זקוק גם ליותר נוזלים במהלך ההריון.
לכן, נסה לשתות יותר במהלך היום, לא רק כשאתה צמא.
צריכת נוזלים לא מספקת יכולה גם להוביל להתייבשות, להחמיר את הבחילה.
