כושר

7 היתרונות של כדורעף לבריאות אם נעשה באופן שגרתי •

ייתכן שכדורעף אינו ידוע כמו פוטסל או כדורסל עבור אינדונזים. בדרך כלל, משחק זה פופולרי רק באירועים מיוחדים מסוימים, למשל כאשר יש אליפויות SEA Games או טורנירים אחרים. אבל עבור האוהדים, כמובן, הם מבינים שהספורט הזה הוא לא פחות גדול ומספק יתרונות בריאותיים לגוף.

היתרונות של משחק כדורעף לבריאות הגוף

לכדורעף יש כמה טכניקות בסיסיות כגון שֵׁרוּת , חוֹלֵף , לְרַסֵק , ו לַחסוֹם . תנועה במשחק הזה באמת דורשת את הכישורים והיכולות האתלטיות של כל אדם. אבל תנועה בסיסית זו בו זמנית יכולה לשפר את כושר הגוף.

בנוסף להיותו בריא לגוף, אחד היתרונות של משחק הכדור הגדול הזה הוא שהוא יכול גם להגביר את שיתוף הפעולה עם חברי הקבוצה כדי לצבור נקודות ולנצח משחקים.

הנה כמה מהיתרונות הבריאותיים שאתה יכול לקבל בעת משחק כדורעף.

1. הפחת מתח

המוח יגביר את הייצור של הורמוני שמח בעת פעילות גופנית, כגון אנדורפינים, דופמין, סרוטונין וטריפטופן. פעילות גופנית סדירה יכולה גם להפחית את הורמוני הלחץ, כלומר קורטיזול ואפינפרין, ולהחליף אותם על ידי הגדלת הורמון הנוראפינפרין כנוגד דיכאון.

כל ההורמונים החיוביים הללו פועלים יחד כדי ליצור תחושות של הנאה ולהפחית מתח, ובכך ליצור מחשבות חיוביות. זו הסיבה שרופאים ממליצים לעתים קרובות על פעילות גופנית כטיפול משלים לניהול תסמינים שונים של מחלות נפש.

2. הפוך את השינה לקול יותר

פעילות גופנית יכולה לגרום לך לישון טוב יותר מכיוון שהיא עוזרת להגביר את פעילות האנזים ותפקוד השרירים, ועוזרת להרפות את הגוף לאחר יום עבודה קשה. כתוצאה מכך, בבוקר הגוף שלך ירגיש אנרגטי יותר.

מחקר משנת 2016 מצא שהעלייה בטמפרטורת הגוף המתרחשת בעת פעילות גופנית עוזרת לך לישון טוב יותר. למעשה, פעילות גופנית בעצימות מתונה יכולה גם לסייע בשליטה בהפרעות שינה שונות, כמו נדודי שינה.

אבל אל תתאמן יותר מדי. פעילות גופנית קשה מדי משפיעה על מצב הגוף שעייף ומתייבש יותר ויותר, ומקשה עליך לישון.

3. עזרו לרדת במשקל

כדורעף הוא סוג של ספורט אירובי אירובי. אירובי הוא סוג של פעילות גופנית להגברת קצב הלב. אם אתה משחק כדורעף במשך 15-20 דקות או יותר, הדופק שלך יעלה ב-60-80% מהרגיל.

הלב מורכב משרירים שצריכים להמשיך לנוע כדי להתחזק. כאשר שריר הלב חזק, גם כלי הדם מתחזקים כדי לזרום יותר ויותר דם לתאי השריר.

זה מאפשר לתאים לשרוף יותר שומן במהלך פעילות גופנית ובמנוחה. לכן תרגיל אירובי נפוץ ביותר נבחר כדי לעזור לרדת במשקל, כי פעילות זו יעילה בשריפת שומן.

כדורעף רגיל מסוגל גם למנוע מהגוף עודף משקל והשמנת יתר שעלולים לעורר מחלות, כמו סוכרת. מצוטט מ-Harvard Health, משחק כדורעף מזדמן במשך 30 דקות יכול לשרוף 108 קלוריות. ככל שעצימות האימונים שלך גבוהה יותר, כך אתה שורף יותר קלוריות.

4. בנה שרירים ומפרקים

בנוסף לחיזוק שרירי הלב, משחק כדורעף כרוך גם בתנועת גפיים רבה. החל משרירי השוק, הירכיים, הישבן, הירכיים שבהם אתה משתמש כדי לקפוץ ולרוץ, כאשר את שרירי הזרוע העליונה ושרירי הגב אתה מתאמן גם בעת הפגיעה בכדור.

על ידי משחק כדורעף, המפרקים גם מתחזקים כי אתה ממשיך להשתמש בהם כדי לרוץ, לקפוץ ולהכות ברציפות. אם לגוף יש מפרקים חזקים, זה ימנע ממך את הסיכון לפציעה במהלך ספורט או פעילות יומיומית.

5. מחזק עצמות

כדורעף הוא גם אימון משקולות, מכיוון שאתה תתמוך בגוף שלך בזמן ריצה או קפיצה. אימון משקולות קבוע מסייע לגוף לשלוט בשחרור רמות הסקלרוסטין תוך הגברת ייצור הורמון מיוחד בשם IGF-1 הממלא תפקיד חשוב בצמיחת העצם.

סקלרוסטין עצמו הוא חלבון טבעי שכאשר רמות מצטברות יכול להפוך את העצמות לרגישות יותר לנקבוביות. בדרך זו, משחק כדורעף יכול לעזור לשמור על צפיפות העצם בשלב מוקדם ולמנוע תסמיני אוסטאופורוזיס בשלב מאוחר יותר בחיים.

6. שפר את קואורדינציה הגוף

בנוסף להגברת הפעילות הגופנית, משחק כדורעף יכול גם לאמן את הקואורדינציה בגוף, בעיקר את תיאום העין והיד. במשחק הזה, אתה צריך לשים לב היטב לתנועת הכדור כדי להיות מסוגל לעשות זאת חוֹלֵף אוֹ לְרַסֵק באוויר.

תיאום טוב זה של שני חלקי הגוף מאפשר לכדור לבוא במגע עם הזרועות כדי למנוע מהיריב לצבור נקודות, או להיפך. אם יש לך קואורדינציה לקויה, הכדור עלול לנחות על הזרוע הלא נכונה או ליפול על המגרש עצמו.

7. תרגול עבודת צוות

משחק הכדורעף כולל גם אינטראקציה חברתית עם אנשים רבים בו זמנית, בין אם זה חברים לקבוצה או יריבים. עליכם לעבוד היטב יחד כדי שהקבוצה שלכם תוכל לצבור נקודות ולמנוע מיריבכם לנצח במשחק.

אינטראקציה חברתית זו יכולה להגביר את תחושות האושר, במיוחד כאשר משחקים כדורעף עם חברים או משפחה. למצב זה יכול להיות גם השפעה על הפחתת רמת הלחץ שאתה עלול לחוות.

ספורט כדורעף נוטה להיות קל לביצוע על ידי קבוצות שונות. למען הרגשת היתרונות, אל תשכח לעשות תמיד סוגים שונים של חימום ומתיחות כדי למנוע את הסיכון לפציעה במהלך האימון.