כושר

הכר את סוגי ההתעמלות ואת היתרונות שלהם לבריאות

פעילות גופנית היא שיטה יעילה שתוכל לעשות כדי להשיג כושר גופני. אחד מענפי הספורט שאתה יכול לעשות בקלות ובזול הוא התעמלות. זה לא צריך הרבה ציוד ואפשר לעשות אותו בבית, התעמלות יכולה להיות אופציה לבחירתך. ישנם סוגים שונים של פעילות גופנית שיש להם יתרונות שונים וניתן להתאים אותם לצרכים שלך.

סוגי התעמלות

הספורט או ספורט ההתעמלות התחרו לראשונה באולימפיאדה המודרנית בשנת 1896. מצוטט מעמוד Olympic.org , הורה לארגון ההתעמלות העולמי או הפדרציה הבינלאומית לגיימנסיה (FIG) נוסד בשנת 1881. זה הופך אותו לארגון הספורט הבינלאומי הוותיק ביותר בעולם.

בנוסף לסוגי ההתעמלות השונים בהם מתחרים, ישנם גם סוגי התעמלות שתוכלו להכניס לשגרת היום שלכם וניתן לתרגל אותם בקלות לשמירה על כושר הגוף.

להלן הסבר על סוגים שונים של פעילות גופנית, טכניקות לביצועה והיתרונות שלהן.

1. התעמלות אומנותית

התעמלות אמנותית או הידועה גם בשם התעמלות רצפה היא אחת מצורות ההתעמלות הפופולריות והמתרגלות ביותר. התעמלות מסוג זה מורכבת בעיקר משימוש בכלי התעמלות שונים, וכן משימוש ברצפה לתרגילים שונים.

בתחרות, ספורט זה מחולק להתעמלות אמנותית לגברים ולהתעמלות אמנותית לנשים. ניתן לעשות את שניהם בנפרד או בצוותים עם מספרי כלים שונים לבנים ולבנות.

  • התעמלות אומנותית לגברים: מורכב מ-6 כלים, כלומר צלב בודד ( פס אופקי ), מקבילים ( מקבילים ), סוס אוכף ( סוס פומל ), צמידים ( עדיין מצלצל ), שולחן קפיצה ( מְקוּמָר ), וקומה ( תרגילי רצפה ).
  • התעמלות אמנותית לנשים: מורכב מ-4 כלים, כלומר מוט צולב רב-מפלסי ( מקבילים מדורגים ), קורת איזון ( קורות איזון ), שולחן קפיצה ( מְקוּמָר ), וקומה ( תרגילי רצפה ).

למרות שכלי ההתעמלות והטכניקות בהן נעשה שימוש שונים, התעמלות אמנותית גברית ונקבה מדגישה מספר היבטים, כגון סיבולת, קואורדינציה, כוח וכוריאוגרפיה יפה.

2. התעמלות אומנותית

התעמלות אומנותית או התעמלות אומנותית היא ביצוע של תנועות התעמלות שונות בליווי מוזיקה, ללא או עם עזרי התעמלות שונים. עזרי ההתעמלות יכולים להיות בצורת כדורים ( כַּדוּר ), סרט ( סֶרֶט ), חישוק ( חישוקים ), מקבת ( מוֹעֲדוֹן ), ומחרוזת ( חֶבֶל ).

רק ספורטאיות מתחרות בהתעמלות אומנותית באולימפיאדה. התעמלות אמנותית יכולה להתבצע באופן אישי או בצוות.

  • הופעות בודדות מתבצעות באמצעות מספר שגרות עם 4-5 עזרים להתעמלות.
  • הופעת הנבחרת כללה 5 מתעמלות שהופיעו פעמיים, פעם אחת השתמשו כל המתעמלות במקלות ושוב עם 2 מתעמלות באמצעות חישוקים ו-3 מתעמלות באמצעות סרטים.

ספורט זה משלב אלמנטים של בלט, אקרובטיקה ושימוש בעזרים התעמלות להצגת זריזות, סיבולת ותיאום עין-יד.

3. התעמלות טרמפולינה

התעמלות טרמפולינה היא סוג של התעמלות העושה שימוש בטרמפולינה כדי לעזור למתעמלת לקפוץ לגובה של כ-9 מטרים באוויר. המשחקים נעים מקפיצות בסיסיות ועד שילובי מהלכים כדי לצבור כמה שיותר תמרונים ונקודות.

ספורט הטרמפולינה הראשון התחרה באולימפיאדת סידני 2000 אשר כללה משחקים אישיים לגברים ולנשים בלבד. באירועים אחרים, יש גם התאמה המכונה טרמפולינה מסונכרנת ודן מיני טרמפולינה זוגית .

  • טרמפולינה אישית. משחקים אישיים על טרמפולינה.
  • טרמפולינה מסונכרנת. משחק קבוצתי של 2 מתעמלים על 2 טרמפולינות נפרדות לביצוע אותה מיומנות (סנכרון) בו זמנית.
  • מיני טרמפולינה זוגית. התאמות אישיות על טרמפולינה קטנה ובעלות שתי רמות, כלומר קטע משופע וחלק שטוח. המתעמל רץ וקופץ לסוף המבט, ואז קופץ לדירה לפני שיורד למזרן.

4. נפילת כוח

נפילת כוח אוֹ נפילה הוא פיתוח של אימון טרמפולינה בשילוב מהירות ויכולת אקרובטית. ניתן לשחק משחקים בנפרד או בקבוצות.

שלא כמו טרמפולינות רגילות, נפילת כוח באמצעות טרמפולינה קטנה המסודרת ליצירת מסילה ישרה באורך 25 מטר. מתעמלים יבצעו שני סטים, כאשר כל סט מפגין שמונה מיומנויות.

לעשות נפילת כוח כראוי, מתעמלים חייבים להיות בעלי כוח יוצא דופן, איזון גוף, קואורדינציה ומודעות מרחבית.

5. התעמלות אקרובטית

התעמלות אקרובטית היא סוג של התעמלות קבוצתית לגברים ולנשים. ישנם שלושה סוגים של מהלכים אקרובטיים: שגרות שיווי משקל - התמקדות בכוח, קור רוח וגמישות; שגרות דינמיות - התמקדות בזריקות, סלטות ותפיסה; שגרות משולבות - כולל איזון ואלמנטים דינמיים.

לסוג זה של התעמלות יש קווי דמיון עם התעמלות אומנותית, כלומר שימוש באותה זירה ובליווי מוזיקה. ההבדל הוא שהתעמלות אקרובטית אינה משתמשת בכלים כלל.

ספורט זה ידוע ביכולת התמרון שלו ובסיכון הגבוה לפציעות. התעמלות אקרובטית יכולה להתבצע על ידי שניים, שלושה, עד ארבעה אנשים בצוות עם ההרכב הבא:

  • זוג נשים (שתי מתעמלות)
  • זוג גברים (שני מתעמלים גברים)
  • זוגות מעורבים (מתעמלת ומתעמלת)
  • קבוצת נשים (שלוש מתעמלות)
  • קבוצת גברים (ארבעה מתעמלים גברים)

6. אירובי

פעילות גופנית אירובית או הידועה גם בשם התעמלות אירובית היא סוג של פעילות גופנית שאנשים רגילים יכולים לעשות מבלי לדרוש מיומנויות מיוחדות. ניתן לבצע תרגיל זה בנפרד, בזוגות או בקבוצות ללא שימוש בציוד מיוחד.

תנועות אימון אירובי מדגישות בדרך כלל כוח, גמישות וכושר גופני. כתוצאה מכך, תרגיל זה יכול להיות שימושי כדי לעזור לשמור על סיבולת, לחץ דם תקין, כדי לעזור לרדת במשקל.

היתרונות השונים של פעילות גופנית לבריאות

כל אחד יכול לעשות סוגים שונים של התעמלות, כולל ילדים. מצוטט מ התעמלות ויקטוריה חלק מהיתרונות של פעילות גופנית לבריאות הגוף שלך כוללים את הדברים הבאים.

  • ביצוע פעילות גופנית סדירה יכולה להפחית את הסיכון לבעיות בריאותיות, כגון אסטמה, השמנת יתר, סוכרת, מחלות לב וסרטן.
  • תנועות התעמלות מסוימות יכולות להגביר את הגמישות של הגוף ולכן לא קל להיפצע.
  • התעמלות היא בחירה באורח חיים בריא שנוטה להיות זולה וקלה לביצוע, כאשר זה יכול להיות מלווה גם בצריכה תזונתית נאותה ומנוחה.
  • התעמלות יכולה לשפר את כוח השרירים, שיווי המשקל, רפלקסים בגוף וריכוז אצל מבוגרים.
  • ילדים ובני נוער שלוקחים חלק בהתעמלות יכולים לשפר את המשמעת, להגביר את התפתחות המיומנויות המוטוריות ולהאיץ את הלמידה.
  • תוכניות אימון יכולות לשפר את הבריאות הנפשית ואיכות השינה במהלך ההריון, על פי מחקרים שפורסמו כתב עת טייוואני למיילדות וגינקולוגיה .

לאנשים רגילים די בפעילות אירובית בבית במשך כמה דקות בכל יום כדי לשמור על כושר הגוף ולהימנע מסיכונים שונים למחלות.

עם זאת, אם אתה מעוניין לנסות סוגים אחרים של פעילות גופנית, הקפד לקבל הכוונה והשגחה מהמדריך כדי למנוע את הסיכון לפציעה.

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found