בריאות המוח והעצבים

כאבי ראש כשאתם מתעוררים בבוקר יכולים לקרות בגלל זה

כאבי ראש יכולים להופיע בכל עת, כולל כאשר אתה מתעורר בבוקר. אתה עלול לחוות את זה מדי פעם, אבל זה יכול להתרחש גם באופן קבוע בכל בוקר. כדי להתמודד עם כאבי ראש בבוקר, תחילה עליך לדעת מה גורם להם. אז מה הם הגורמים לכאבי ראש כשאתם מתעוררים בבוקר וכיצד להיפטר מהמצב הזה?

גורמים לכאבי ראש כשאתם מתעוררים בבוקר

כאבי ראש מתרחשים לעתים קרובות כאשר אתה מתעורר בבוקר, במיוחד בשעה 4-8 בבוקר. הסיבה, שדווחה על ידי הקרן הלאומית לכאבי ראש, בשלב זה הגוף נוטה לייצר פחות אנדורפינים ואנקפלינים, שהם הורמונים טבעיים לשיכוך כאבים, מאשר בזמנים אחרים של היום.

בנוסף, כאבי ראש לאחר היקיצה יכולים להופיע גם עקב שחרור אדרנלין רב יותר בשעות הבוקר המוקדמות. שחרור ההורמונים הללו משפיע באופן זמני על לחץ הדם ועל התכווצויות כלי הדם, כך שלעתים קרובות הם ממלאים תפקיד בהופעת כאבי ראש בבוקר.

בדרך כלל, הגורם לכאבי ראש כשאתה מתעורר אינו מסוכן. עם זאת, מצב זה יכול להיות גם סימן למחלה קשה אם כאבי ראש מתרחשים כמעט בכל בוקר. הנה כמה סיבות אפשריות לכאבי ראש לאחר התעוררות בבוקר:

1. מיגרנה

מיגרנה היא כאב ראש שמתחיל בדרך כלל בצד אחד של הראש, אך יכול להתפשט ולהשפיע על שני הצדדים. הסיבה המדויקת למיגרנות אינה ידועה, אך קיים חשד למצב זה עקב הפרעות נוירולוגיות ושינויים בפעילות המוח המשפיעים על אותות עצביים, כימיקלים וכלי דם במוח.

מיגרנה היא סוג של כאב ראש שיכול לגרום לכאבים חוזרים או חוזרים. אחד הטריגרים לחזרה של כאבי ראש מיגרנה הוא איכות שינה ירודה, כולל חוסר שינה או שינה מוגזמת. במצב זה, התקפי מיגרנה מתרחשים לעתים קרובות בבוקר, במיוחד בשעות 8-9 בבוקר.

2. נדודי שינה

נדודי שינה הם סיבה אפשרית נוספת לכאבי ראש ערים. אנשים עם נדודי שינה בדרך כלל מתקשים להירדם, אינם יכולים לישון טוב או מתעוררים בבוקר ואינם יכולים להירדם בחזרה. כך, איכות השינה שלך הופכת ירודה וזמן השינה מצטמצם.

חוסר שינה ואיכות שינה ירודה עלולים לשבש את ההומאוסטזיס ואת הקצב הצירקדי שעוזר להבטיח שכל תפקודי הגוף פועלים בצורה מיטבית. כאשר זה קורה, אתה יכול לחוות כאבי ראש מתח או התקפי מיגרנה בבוקר לאחר ההתעוררות, או עד הצהריים.

למעשה, אם חוסר שינה מתרחש ברציפות, אתה יכול לחוות כאבי ראש כרוניים שעלולים לגרום לכאבים עזים שלעתים קרובות מעירים אותך בלילה.

3. דום נשימה בשינה

דום נשימה בשינה גורם לאדם להפסיק לנשום לפרקי זמן קצרים במהלך השינה בלילה. מצב זה יכול לשבש את שגרת השינה ולהפחית את רמות החמצן במוח, כך שהסובלים מרגישים לעיתים קרובות כאבי ראש ועייפות כשהם מתעוררים בבוקר.

דום נשימה בשינה מתאפיין בדרך כלל בנחירות רמות במהלך השינה. עם זאת, נחירות אינן תמיד סימן לדום נשימה בשינה. קשיי השינה (נדודי שינה) הם גם סימפטום נוסף הנפוץ אצל הסובלים ממצב זה.

4. חריקת שיניים

ברוקסיזם או הרגל של חריקת שיניים בזמן השינה יכולים גם להיות גורם לכאבי ראש כשאתם מתעוררים בבוקר. פעילות מוגזמת של שרירי הלסת נחשבת לגורם לכאב הראש.

לא רק זה, אנשים הסובלים מברוקסיזם נוטים גם יותר לחוות הפרעות שינה אחרות, כמו נחירות והפסקת נשימה (דום נשימה בשינה), שעלולות לגרום גם לכאבי ראש. הרגל זה של חריקת שיניים יכול להתרחש מסיבות שונות, כגון לחץ, שיניים לא מיושרות או מצבים אחרים.

5. דיכאון או הפרעות חרדה

דיכאון והפרעות חרדה הן הגורמים השכיחים ביותר לכאבי ראש לאחר היקיצה. הסיבה היא ששני המצבים הללו מפריעים לעיתים קרובות לשנתך בלילה, כך שכאבי ראש נוטים להופיע למחרת כאשר אתה מתעורר.

הפרעות חרדה ומיגרנות קשורות גם כן. נאמר כי הפרעות חרדה נפוצות פי חמישה בקרב הסובלים ממיגרנה, ואנשים עם מיגרנות היו בסיכון גבוה פי 2.5 לחוות דיכאון מאשר אלה ללא.

6. כרית לא נכונה

הכרית הלא נכונה עלולה לגרום לכאבי צוואר ונוקשות כמו חוסר יכולת לזוז ימינה או שמאלה. הכאב עלול אפילו להקרין אל הכתף.

כריות שגויות עלולות להתרחש כאשר השרירים שלך מתוחים מדי בגלל תנוחת שינה לא נכונה או שימוש בכרית לא נכונה, כמו כרית גבוהה מדי. בנוסף, צוואר וראש נוקשים יכולים להתרחש גם בגלל שאתה מוחזק באותה תנוחה במשך זמן רב בזמן שאתה ישן.

7. צריכת משקאות אלכוהוליים

שתיית אלכוהול בלילה עלולה לגרום לכאבי ראש בבוקר מסיבות שונות. מלבד העובדה שהוכח כאחד הטריגרים למיגרנות, צריכת אלכוהול בלילה עלולה לגרום גם להפרעות שינה.

למעשה, בצריכה מוגזמת, אלכוהול עלול לגרום להנגאובר שעלול לגרום לתסמינים שונים, כגון כאבי ראש, סחרחורת, בחילות, עייפות ועוד. לא רק זה, התרחבות של כלי דם והתייבשות עקב התכונות המשתנות של האלכוהול עלולות לגרום גם לכאבי ראש.

בדוק את רמות האלכוהול בדם

8. תופעות לוואי של תרופות

תרופות ותוספי תזונה מסוימים שאתה נוטל בלילה עלולים גם לגרום לכאבי ראש כאשר אתה מתעורר בבוקר. תרופות אלו, כלומר פרצטמול, אספירין, או תרופות נוגדות דלקת לא סטרואידיות (NSAIDs), המשמשות בדרך כלל לטיפול בכאבי ראש, או משככי כאבים אחרים שנקבעו על ידי רופא.

בנוסף, גמילה ושימוש מופרז בקפאין, הן בצורת משככי כאבים והן במשקאות ובמזונות, עלולים גם הם לגרום לכאבי ראש.

9. מצבים רפואיים חמורים

כאבי ראש כשאתם מתעוררים בבוקר המתרחשים ברציפות ואינם חולפים יכולים להיות סימן למצב רפואי חמור יותר. מצבים רפואיים מסוימים או מחלות עשויים להיות הגורם לכאבי ראש מדי בוקר, כגון גידולי מוח, יתר לחץ דם חמור ובלתי נשלט, או הפרעות אחרות.

איך להיפטר מכאבי ראש כשאתה מתעורר בבוקר

אופן ההתמודדות עם כאבי ראש המופיעים בבוקר יכול להיות שונה עבור כל אדם, בהתאם למצב הגורם להם. לדוגמה, כאבי ראש עקב הכרית הלא נכונה, ניתן להתגבר על ידי שימוש בכרית הנכונה כדי לתמוך בתנוחת השינה שלך.

לגבי אם זה מתרחש עקב שימוש בתרופות מסוימות, ניתן לפנות לרופא להתאמת המינון או להחליפו בתרופות אחרות. עם זאת, לעולם אל תשנה או תפסיק ליטול את התרופה ללא אישור הרופא שלך כדי למנוע תופעות לוואי לא רצויות אחרות.

יש לטפל בהפרעות שינה, כגון נדודי שינה, דום נשימה בשינה ו-bruxism, כמו גם מצבים רפואיים אחרים, כולל דיכאון או הפרעות חרדה, כדי להיפטר מכאבי הראש של הבוקר. בדרך כלל, ברגע שבעיה זו נפתרה, כאב הראש נוטה להיעלם.

עם זאת, בנוסף לשיטות לעיל, ניתן להתמודד גם עם כאבי ראש בבוקר בעזרת השיטות או הטיפים שלהלן. הנה כמה דרכים להיפטר מכאבי ראש לאחר התעוררות בבוקר שתוכל לנסות:

  • החלת שעות שינה קבועות כדי לישון מספיק ושינה באיכות טובה. לפחות לישון 7-8 שעות בכל לילה, כולל בסופי שבוע.
  • צור אווירת שינה נוחה, כגון שינה בחדר שקט, חשוך וקריר, והימנעות זמן מסך במיטה.
  • הימנע מנמנמות ארוכות.
  • התאמן באופן קבוע, לפחות 5-6 שעות לפני השינה למשך 30 דקות.
  • שלטו במתח על ידי ביצוע פעילויות שאתם נהנים ממנו או תרגול טכניקות הרפיה, כגון מדיטציה, יוגה או פשוט האזנה למוזיקה.
  • הימנע מצריכה מופרזת של קפאין ואלכוהול.
  • אכלו תזונה מאוזנת מבחינה תזונתית, כמו פירות, ירקות, דגנים מלאים או מזונות המכילים חלבון ללא שומן רווי, כמו דגים.

אם עשיתם את השיטה הזו ועדיין מרגישים כאבי ראש כשאתם מתעוררים, כדאי להתייעץ עם רופא. הרופא יעזור לברר את הסיבה המדויקת ואת הטיפול המתאים.