ניתן למצוא עלי נענע או מנטה במגוון מנות. החל ממשקאות, תערובות בישול, ועד בצורה של שמנים אתריים. למרות גודלו הקטן, אין להטיל ספק ביתרונותיהם של עלי הנענע מכיוון שהם מכילים חומרים מזינים שבעצם טובים לגוף. מה הם היתרונות? בוא נראה את הסקירה הבאה.
תכולה תזונתית של עלי נענע
עלי מנטה או נענע שגם להם שם לטיני מנטה פיפריטה ל. הוא צמח שאנשים רבים משתמשים בו כרפואה מסורתית. לכן, מוצרים יומיומיים רבים המשתמשים בעלה זה. תקראו לזה, מסטיק, מטהרי נשימה, משחת שיניים, מי פה, לשמן בעזרת עלי נענע כמרכיב העיקרי.
בנוסף, אנשים מוסיפים גם עלי נענע למנות או למשקאות שלהם. מסתבר שהשימוש בעלי נענע נגזר מהתכולה התזונתית השופעת שבה. ב-100 גרם של שאל עלים, הכיל מגוון של חומרים מזינים, כולל:
- חלבון: 3.8 גרם.
- שומן: 0.9 גרם.
- נתרן: 31 מ"ג.
- פחמימות: 15 גרם.
- סיבים: 8 גרם.
- סידן: 243 מ"ג.
- ברזל: 5.08 מ"ג.
- אשלגן 569 מ"ג.
- חומצה פולית: 114 מק"ג.
- ויטמין A: 212 מק"ג.
- ניאצין (ויטמין B3): 1,706 מ"ג.
- ויטמין C: 31.8 מ"ג.
היתרונות של עלי נענע לבריאות
בהתבסס על התוכן התזונתי, מחקר מראה פוטנציאל מסוים של עלי נענע לבריאות, כולל:
1. מקל על כאבי ראש
כאשר כאב ראש מכה, הפעילויות שאתה עושה חייבות להיפגע. ייתכן שתצטרך לנוח זמן מה, כדי שכאב הראש יירגע. הדרך המהירה היא לקחת תרופה לכאבי ראש שתוכלו לקנות בחנות או בבית מרקחת.
אם אתה לא רוצה לקחת תרופות, שמנים אתריים עם תמצית עלי נענע יכולים להיות אופציה. מחקר משנת 2016 על ידי Heinze וחוקרי ברלין אחרים הראה ששימוש בשמן אתרי עלי מנטה היה יעיל כמו חומצה אצטילסליצילית או אקמול בהקלה על כאבי ראש מתחים.
היתרונות של שמן אתרי עלי מנטה יכולים לשמש כטיפול לטיפול בכאבי ראש חריפים אצל מבוגרים וילדים מעל 6 שנים.
2. התגברות על ריח רע מהפה
יש סיבה שמסטיקים, משחת שיניים, מי פה או מטהר פה משתמשים בעלי נענע כמרכיב העיקרי. ככל הנראה, לעלי נענע יש תכונות בסילוק ריח רע מהפה (הליסטוזיס). לכן, שימוש במוצר המבוסס על מנטה יכול להיפטר מריח רע מהפה למשך כמה שעות.
הריח של עלים אלה יכול לכסות ריח רע מהפה. עם זאת, עלה זה אינו יכול להפחית את החיידקים הגורמים לריח רע מהפה. בנוסף לשימוש במוצרים המכילים מנטה, ניתן ללעוס את עלי הנענע גולמיים או להכין מעלים אלו מרתח תה.
3. מקל על תסמיני PMS
במהלך הווסת, נשים רבות חוות תסמינים של תסמונת קדם וסתית (PMS) או תסמונת קדם וסתית. PMS, אחד מהם הוא התכווצויות בבטן. מצב זה מתרחש בגלל שיש שרירים סביב הרחם שמתכווצים. אם אתה מאלה שחווים את המצב הזה, אתה יכול להשתמש בעלי נענע.
על פי מחקר בכתב העת כתב העת האיראני לחקר סיעוד ומיילדות, מנטה יכולה לעזור להקל על התכווצויות שרירים במעי הגס שיכולות לעזור להקל על כאבי מחזור.
שתיית תה או תמצית עלי נענע במשך 3 ימים מתחילת הווסת יעילה יותר בהפחתת חומרת ותדירות התכווצויות הבטן מאשר איבופרופן או נפרוקסן.
4. משפר את התפקוד ואת בריאות המוח
יש טענה מחקרית בכתב העת חומרים מזינים אשר קובע כי שאיפת ארומה של שמנים אתריים מעלי נענע יכולה לספק יתרונות לתפקוד המוח. שמן אתרי זה יכול לשפר את הריכוז, לחדד את הזיכרון ולהגביר את מהירות עיבוד משימות המוח אצל אנשים השואפים אותו.
חוקרים הסבירו שמתוך 3 המשימות שניתנו למוח, לשניים מהם היו רמות גבוהות של ריכוז בנוכחות שמן אתרי מעלי נענע.
בנוסף, תכונותיו של שמן אתרי מעלי נענע אשר גם מזינים את המוח הם לסייע בהפגת מתח וחרדה. שמן אתרי מנטה יכול להפעיל קולטני GABA (חומצה גמא-אמינו-בוטירית).
קולטני GABA הם נוירוטרנסמיטורים שתפקידם לחסום אותות מוחיים מסוימים, למשל הפחתת רגשות שליליים, כמו חרדה ומתח. שאיפת שמן זה יוצרת גם שקט נפשי שיכול לעזור לשפר את מצב הרוח שלך.
5. עוזר לישון טוב יותר
כפי שהוסבר קודם, השמן האתרי של עלי הנענע יכול להקל על חרדה ומתח. ובכן, לתכונה זו יש השפעה גם על איכות השינה של אנשים הסובלים מלחץ או הפרעות חרדה.
אנשים עם מצב זה חווים לעיתים קרובות נדודי שינה. לפעמים הם מתקשים להירדם, ממשיכים להתעורר בלילה, או מתעוררים מוקדם מאוד ולא יכולים לחזור לישון. עם היתרונות של עלי נענע, רוב הסיכויים שהם יכולים לישון טוב. ייתכנו גם יתרונות בשתיית התה לפני השינה.
טיפים בריאים לצריכת עלי נענע
אתה יכול לקבל את היתרונות של עלי נענע על ידי צריכה ישירה של העלים או שימוש בתמצית השמן.
בבחירה אילו עלי נענע טובים ומתאימים לצריכה, בחרו בעלים בעלי משטח ירוק בוהק ואינם מוכתמים. לשמור את עלי הנענע בשקית ניילון או מיכל פלסטיק במקרר עד שבוע.
בעיקרון, אתה יכול גם לטפח או לגדל את הנענע שלך בבית. מנטה הוא צמח שאינו דורש שטח גדול או עציץ. לשתול זרעי נענע בעציצים קטנים, להניח אותם בחלון מטבח שבו יש אור שמש.
השקה בחריצות, תוך מספר שבועות, צמח הנענע מוכן לקטיף ולשימוש. גידול נענע בסביבת הבית שלך יכול גם לעזור להדוף נמלים וזבובים, מכיוון שבעלי חיים אלה נוטים לא לאהוב את ריח הנענע.
כמו צמחי מרפא רבים אחרים, גם לעלי נענע יכולים להיות תופעות לוואי על הגוף. שימוש ביותר מדי שמן אתרי מנטה עלול להיות רעיל.
