בריאות נפשית

7 צעדים שכדאי לנקוט כשאתם רוצים להתאבד •

בעיות תמיד יבואו אלינו, בין אם אנחנו מוכנים ובין אם לא. לכן, חשיבה חיובית מומלצת מאוד כדי לחזק את הנשמה שלנו כדי לא לוותר. עם זאת, לעתים קרובות כאשר אנו מרגישים דחוקים, אנו כבר לא יודעים מה לעשות, לפעמים עולות מחשבות 'פרועות' הרוצות לשים קץ לחיים. אנו מרגישים שאיננו מסוגלים יותר לסבול, כאילו הבעיות העומדות בפנינו לעולם אינן מוצאות נקודת אור. ישנם מספר מאפיינים של התאבדות, כגון דיכאון, אימפולסיביות ואחרים.

מדוע מתעוררות מחשבות אובדניות?

אולי המחשבה על המוות חלפה בראשך, גם אם רק פעם אחת או לסירוגין. יש תפיסה שגויה של מוות. אנשים שמחליטים להתאבד לפעמים לא רוצים לשים קץ לחייהם, הם רוצים לשים קץ לכאב. זה ידוע בתור אבודה ובידוד.

יש תחושה של להיות לבד כשמתמודדים עם בעיות, למרות שלמעשה יש לך חברים. יש משהו שנקרא קולות פנימיים ביקורתיים, כאן מישהו יחשוב בצורה לא הגיונית, מופיעים קולות שאסור לו לחיות, ולאנשים אחרים יהיו חיים טובים יותר ללא נוכחותו. למרבה הצער, לפעמים במצב של סחיטה, ייתכן שמישהו יאמין לקולות האלה.

הדבר שאתה צריך לזכור הוא שכל בעיה היא זמנית, תחושת חוסר התקווה תעבור כשהכל ייגמר. תמיד יש תקווה, קטנה ככל שתהיה. אז, מה לעשות כשאתה מרגיש חסר תקווה? הראשון הוא לוודא שאתה בטוח.

מהן כמה תוכניות בטוחות שכדאי לך לקבל כשאתה רוצה להתאבד?

הנה כמה דרכים להכין לעצמך תוכנית בטוחה בזמנים של מחשבות אובדניות, כגון:

  • תזהו מתי אתם מרגישים רע. חרדה ומחשבות אפלות עלו על פני השטח. נסו להשלים עם התחושה בפעם הראשונה שאתם מזהים אותה. זה יקל עליך להקל על התחושות הללו
  • תכננו משהו שיעזור לכם כשתתחילו להרגיש רע. הכן תוכנית להסיח את דעתך מרגשות אובדניים; מרגיש פסיבי ומבודד
  • תחשוב על אילו פעילויות גורמות לך להרגיש טוב יותר? (למשל, הולכים לקומדיה, מבשלים, מטפלים בגינה). ואז, עם מי תלך כדי להיפטר מהמחשבות השליליות האלה?
  • אם היה לך חבר או קרוב משפחה שאתה יכול לסמוך עליו עם כל הסיפורים שלך, האם היית מנסה להתקשר אליהם אם אתה מרגיש רע? זה טוב לעשות כדי להימנע מתחושת בידוד
  • היית פעם אצל מטפל? האם יש לך אנשי קשר או איך אתה מתקשר. כדאי לחשוב על תכנון ליצור קשר עם המטפל שלך

מה הדברים שצריך לעשות כשאתה מרגיש אובדני?

הנה מה שאתה יכול לחשוב עליו כדי לצפות כשהמחשבות האפלות האלה יגיעו בדרכך:

1. הבטיחו לא לעשות שום דבר שיכול לפגוע בך

מחשבות על מחשבות אובדניות באות והולכות. אתה לא יכול לחזות מתי זה יגיע, הדבר החשוב שאתה צריך לעשות הוא להמשיך לחשוב בצורה רציונלית, גם אם זה קשה. הימנע מפעולות אימפולסיביות שיש להן השפעה הרסנית עליך. אפשר לדבר על זה עם חברים, משפחה ומטפלים, לקבוע תור מולם.

2. שמור על עצמך

הרחיקו חפצים, סמים ודברים אחרים שתוכלו להשתמש בהם כדי לפגוע בעצמכם כשמגיעות מחשבות אימפולסיביות. אם יש לך סכין גילוח קרוב אליך, עדיף להרחיק את סכין הגילוח, לשים אותה בחדר אחר בבית שלך. המשך לקיים אינטראקציה עם אנשים כדי לא להתבודד. כמו כן הימנעי מנטילת תרופות שאינן רושמות לך, ואלכוהול. שניהם, יכולים להיות בסכנת מוות, למרות שלא בכוונה ורצוי באמת.

3. מצא מישהו לדבר איתו שמבין אותך

לדבר על מוות עם אנשים אחרים זה לא נוח, אתה מפחד שהחברים או המשפחה שלך יחשבו שאתה משוגע. אבל לשמור את זה לעצמך, יכול גם להעמיד את עצמך בסכנה. לפעמים עצם הדיבור על איך אתה מרגיש ייתן לך הקלה ויכול לעזור לך להיפטר מהכאב.

4. לישון מספיק

חוסר שינה יכול לתרום לדיכאון, ובכך להגביר את הסיכון למחשבות אובדניות. נסו לישון שמונה שעות ביום. עם זאת, כאשר אתה מרגיש שאין לך כוח לקום מהמיטה, נסה להכריח את עצמך לעשות משהו שישאיר אותך פעיל. למרות שאולי אתה לא שש לעשות משהו באותו זמן, כי שתיקה תעורר מחשבות לא רצויות.

5. ספורט

מחקר שצוטט על ידי Psychalive.org מראה שפעילות גופנית יעילה בדיוק כמו נטילת תרופות נוגדות דיכאון. נסו לאמן את קצב הלב למשך כ-20 דקות ביום. לאחר מכן, הרגישו את השינוי ברגשות שלכם. זה לא חייב להיות כבד אם אין לך זמן, רק הליכה מספיקה כדי לגרום לגוף שלך לייצר אנדורפינים - הורמונים שיכולים להפחית דיכאון.

6. נסו לחשוב חיובי

מחשבות על מחשבות אובדניות נובעות מהמחשבות השליליות הרבות המצטברות. הגיע הזמן שתאתגרו את עצמכם להיות חיוביים יותר. אתה יכול להילחם במחשבות שליליות עם הצהרות חיוביות, למשל, צור שני טורים על נייר, העמודה הראשונה מיועדת למחשבות שליליות, העמודה השנייה מיועדת למחשבות חיוביות. רשום את כל המחשבות השליליות שעולות לך באותו זמן, ואז השב לכל נקודת מחשבה שלילית במחשבות חיוביות, למשל:

  • שנה את המחשבה, "אני מרגיש שאני לא יכול לחיות את החיים, הבעיה הזו כבדה מדי", ל...
  • "אין בעיה שאי אפשר לפתור, הבעיה הכבדה הזו חייבת לעבור".

7. תאהב את עצמך

אולי אתה מאשים את עצמך במה שקרה לך, אבל זה לא שווה את זה. משהו קרה, כבני אדם אנחנו לא נקיים מטעויות. הדבר החשוב ביותר הוא לאהוב את עצמך כפי שהיית מתייחס לחבר שאכפת לך ממנו. תאר לעצמך, כשחבר אמר לך שהוא רוצה להתאבד, מה היית עושה?