מחקר שפורסם ב-American Journal of Medicine קובע כי 15 אחוז מהגברים בגילאי 20 עד 39 מתקשים לקבל זקפה ממושכת בעוד שבעיות עם קשיי זקפה חווים כמעט 80% מהגברים בגילאי 40-59. ובכן, כדי לקבל זקפה חזקה ולאורך זמן, אתה יכול לעשות את הדרכים הבאות לחיי אהבה מספקים יותר.
טיפים לזקפה חזקה ולאורך זמן
זקפה חזקה וממושכת של הפין היא לרוב הישג עבור גברים רבים מכיוון שהיא נחשבת עדות לגבריות שלהם.
בנוסף, גברים רבים מאמינים שזקפה חזקה וממושכת היא המפתח לשביעות רצון בת הזוג.
להלן דרכים שונות שתוכל לעשות כדי לשמור על זקפה כדי להפוך אותה לחזקה יותר ולאורך זמן.
1. תרגיל אירובי
זרימת דם חלקה היא המפתח לזקפה בריאה, חזקה ולאורך זמן.
תרגיל אירובי מגרה את הלב שלך לעבוד קשה יותר וכתוצאה מכך התנגדות לב וריאות חזקה יותר כדי לשמור על זרימת דם חלקה.
תרגילי אירובי המתאימים לשמירה על זקפות חזקות וממושכות הם ריצה של 20 דקות ביום, הליכה של 2 ק"מ או פעילות אירובית.
נסו להימנע מרכיבה על אופניים מכיוון שתרגיל אירובי זה יכול למעשה להגביר את הסיכון לפתח הפרעות זיקפה.
ככל שאתה מתאמן באופן סדיר, כך רירית כלי הדם בעורקים שלך בריאה וגמישה יותר, מה שתורם לעוצמת הזקפה.
2. להפסיק לעשן
עישון גורם לבעיות בריאות שונות, כולל איבר המין.
מחקר שנערך באוניברסיטת קנטקי מצא שחיי המין של גברים מעשנים הם רק בסולם של 5 מתוך 10.
בינתיים, גברים שאינם מעשנים מקיימים חיי מין בסולם של 9 מתוך 10.
זה מצביע על כך שאנשים שאינם מעשנים נוטים לקיים חיי מין הרבה יותר מספקים.
הסיבה היא כי עישון יכול לגרום לאימפוטנציה ולהשפיע על עוצמת הזקפה.
למעשה, מחקרים אחרים מצאו עדויות לכך שהפין של מעשנים קטן יותר מאלה של לא מעשנים.
הסיבה לכך היא שעישון עלול לפגוע ברקמת הפין ולהפוך אותה לפחות אלסטית. כתוצאה מכך, קשה למתוח את הפין גם כאשר הוא מגורה.
מסיבה זו, מומלץ להפסיק לעשן כדי שהזקפה תישאר חזקה ועמידה.
3. צריכת קפאין
אמנם קפאין לא תמיד טוב לגוף, אבל מחקרים מראים שתרכובת זו יכולה למעשה לעזור לכם לשמור על זקפה בריאה וחזקה.
מחקר שנערך במרכז מדעי הבריאות של אוניברסיטת טקסס ביוסטון מצא עובדה זו.
גברים ששותים 2 עד 3 כוסות קפה ביום נוטים להיות בעלי סיכון נמוך יותר לבעיות זיקפה מאשר אלו הנמנעים ממשקאות המכילים קפאין.
4. לשמור על משקל גוף אידיאלי ולצרוך תזונה מאוזנת
השמנת יתר עלולה להביא לגוף שורה של בעיות, כולל בעיות זקפה איטית. מצוטט מתוך Mens Health, יותר מ-50 אחוז מהגברים הסוכרתיים נמצאים בסיכון לפתח מחלת עורקים.
מחלה זו יכולה להאט את התפלגות הגירוי לאורך עצבי הגוף וכתוצאה מכך לא מגורה מינית.
לכן, אם אתה רוצה לקבל זקפה חזקה וממושכת, אז שמרו על משקל גוף אידיאלי.
עם זאת, אם כבר יש לך סוכרת, נסה להתייעץ עם הרופא שלך לגבי הדרך הטובה ביותר לשלוט ברמת הסוכר בדם.
הסיבה היא שלגברים סוכרתיים עם רמת סוכר לא מבוקרת בדם יהיו בעיות זיקפה גדולות ב-70% יותר מאלה שמסוגלים לשלוט ברמת הסוכר בדם כדי להישאר יציבים.
בנוסף לשמירה על משקל גוף אידיאלי, חשוב לך לשים לב לצריכה תזונתית מאוזנת.
הגברת צריכת המזונות העשירים בנוגדי חמצון כגון ליקופן המצוי בעגבניות, פירות יער ואבטיח יכולה למנוע ממך לחוות הפרעות זיקפה ולמנוע מחלות לב.
הימנע גם ממזונות עתירי כולסטרול שיכולים להשפיע על בריאות הלב וכלי הדם שלך.
5. פיהוק
למרות שזה אולי נשמע מוזר, זקפה ופיהוק נשלטים על ידי אותו כימיקל, תחמוצת חנקן.
תרכובות אלו מופרשות במוח ויכולות לעבור דרך העצבים השולטים בפתיחת הפה ובנשימה.
בנוסף, ניתן לתעל תרכובת זו במורד חוט השדרה לכלי דם הממלאים תפקיד בשיגור הדם לפין.
לכן, אתה יכול לנסות לפהק מדי פעם לפני שאתה עושה אהבה כדי לעזור לעורר את שחרור תחמוצת החנקן שיכול להפוך זקפות חזקות ולאורך זמן.
6. לישון מספיק
שינה מספקת היא חובה יומית לבריאות הגוף הכללית. ובכן, מסתבר שבמהלך השינה הפין יחווה זקפה בין שלוש לחמש שעות בלילה.
זקפה שמתרחשת אינה חסרת מטרה, אך היא נעשית כדי למלא מחדש את הפין על ידי שמירה על זרימתו בדם עשיר בחמצן.
ככל שלפין יש זקפה בלילה באופן קבוע יותר, כך רקמת הפין שלך תהיה גמישה יותר כדי לקבל זקפה.
זה מה שיכול לעזור לשמור על זקפה חזקה למרות שאתה כבר לא צעיר.
אז, אלה כמה טיפים לבעלים להיות עמידים יותר כאשר מקיימים יחסי מין במיטה.
