לאלו מכם שרוצים לעלות במשקל מהר, נראה כי מוצרי תוספי מזון כגון חלב לעלייה במשקל הם בחירה טובה. פשוט שתו חלב, אין צורך לאכול הרבה כדי שהגוף יהיה מלא יותר.
עם זאת, האם זה נכון שתוספי חלב לעלייה במשקל יעילים בהעלאת משקל? מה ההשפעה על הבריאות? יאללה, ראה את ההסבר המלא למטה.
התוכן התזונתי של חלב לעלייה במשקל
לפני שתבינו איך חלב לעלייה במשקל פועל בגוף, עליכם לדעת תחילה מה התוכן התזונתי שלו. בניגוד לחלב באופן כללי, חלב לעלייה במשקל הוא בדרך כלל גבוה יותר בקלוריות, שומן וחלבון.
בדוק את רשימת הרכיבים התזונתיים במנה אחת של חלב העלייה במשקל הבא.
- אנרגיה (קלוריות): 200-220 קק"ל
- שומן: 5 גרם
- חלבון: 15 גרם
- סוכר: 17 גרם
ובכן, נסה להשוות את זה עם התוכן התזונתי של חלב פרה מלא ( חלב מלא ) באופן כללי, כמו להלן למשל.
- אנרגיה (קלוריות): 103 קק"ל
- שומן: 2.4 גרם
- חלבון: 8 גרם
- סוכר: 13 גרם
כאשר מסתכלים על תכולות תזונתיות שונות, חלב לעלייה במשקל אכן גבוה יותר בקלוריות, שומן, חלבון וסוכר מאשר חלב פרה רגיל. זו הסיבה שחלב לעלייה במשקל נחשב יעיל יותר להפיכת הגוף למלא ושרירי יותר.
האם חלב לעלייה במשקל באמת עובד?
כדי לעלות במשקל, עליכם לוודא שצריכת הקלוריות והשומן היומית שלכם גבוהה מזו שאתם שורפים לאנרגיה. לכן, שתיית חלב משלימה אכן יכולה לעזור לך להגביר את צריכת הקלוריות שלך.
עם זאת, כמה קלוריות משפיע גם מקור האנרגיה של כל אדם. הסיבה היא, שזה בלתי אפשרי שהגוף שלך לא ישרוף קלוריות או שומן על בסיס יומי.
לכן, שתיית חלב לבדה אינה יעילה להעלאת משקל. אתה עדיין צריך לאכול מזונות המכילים חומרים מזינים שונים וחשובים לגוף. זכרו, חלב זה הוא תוספת או תוספת, לא תחליף לארוחה.
מחקר בכתב העת Archives of Pediatrics and Adolescent Medicine גילה ששתיית חלב עד שלוש פעמים ביום אכן יכולה להעלות משקל בגלל תוספת השומן והחלבון הכלול בכוס חלב.
בנוסף, תכולת החלבון הגבוהה בחלב לעלייה במשקל יכולה גם לעזור להגדיל את מסת השריר שלך כך שאתה לא רק שמן בגלל שומן. גם הגוף שלך יווצר.
זה עם הערה שאתה גם מתאמן באופן קבוע. אם לא מלווה בפעילות גופנית, מסת השריר לא תגדל.
לסיכום, חלב לעלייה במשקל אכן יכול לעזור להפוך את הגוף למלא יותר. עם זאת, ישנם שני תנאים. הראשון הוא לשמור על תזונה מאוזנת ומספקת. השני הוא פעילות גופנית סדירה.
כמה צריך לשתות כדי לעלות מהר במשקל?
הדרך הטובה והבריאה ביותר לעלות במשקל היא להתחיל לאט. הגדירו יעד לעלות של כ-0.5 קילוגרם במשקל בשבוע. ניתן לעשות זאת על ידי שתיית שתי כוסות תוספי חלב מדי יום.
שתי כוסות חלב שוות ערך ל-400 - 440 קלוריות נוספות. עם זאת, אתה צריך להגדיל עד 500 קלוריות ביום.
בשביל זה אפשר להוסיף חטיפים עתירי קלוריות. למשל, חצי אבוקדו או בננה בגודל בינוני (בננה אמבון או פלנטיין).
תופעות לוואי של שתיית חלב לעלייה במשקל
למרות שתוספת חלב יכולה לעזור לך לעלות במשקל, זה לא אומר שאתה יכול לשתות כמה שאתה יכול. ישנן מספר סכנות אורבות אם אתה שותה יותר מדי.
תכולת הסוכר במנת חלב אחת גבוהה למדי, שהיא כ-17 גרם. אם אתה שותה עד שלוש כוסות ביום, זה אומר שאתה מקבל 51 גרם סוכר.
למעשה, הגבול הבטוח לצריכת סוכר יומית המומלצת על ידי משרד הבריאות היא 50 גרם. שלא לדבר על הסוכר מהמזון או המשקה שלך מחוץ לחלב משלים. יותר מדי סוכר מגביר את הסיכון לפתח סוכרת.
בנוסף, רמות חלבון גבוהות מדי יקשו על הכבד לסנן את שאריות החומרים בגוף. זה יכול להגביר את הסיכון למחלת כבד. עודף קלוריות מזיק גם לבריאות הלב שלך.
לכן, לפני שמתחילים לצרוך חלב לעלייה במשקל, יש להתייעץ תחילה עם רופא או תזונאי. אנשי מקצוע בתחום הבריאות יכולים לעזור בבחירת תוכנית העלייה במשקל המתאימה ביותר למצב הבריאותי שלך.
