uסטרס אף פעם לא יצא מהחיים שלך. החל מבעיות בעבודה, מריבות עם חברים, בעיות במשק הבית ועד לחשבונות שעליכם לשלם. אבל, אתה לא צריך לדאוג. למרות שהלחץ עוקב אחריך לכל מקום שאתה הולך, אתה יכול לחיות חיים נטולי לחץ. איך ל? הבה נבחן את הדרכים הייחודיות השונות להפגת מתחים להלן.
השפעות של לחץ על החיים שלך
למעשה, לחץ הוא לא תמיד אוריינטציה גרועה בחייך. קיומו של לחץ עומד בבסיס כל הפעולות שאתה נוקט. בלי לחץ, אתה לא צריך לדאוג לעשות את זה ואת זה. למרבה הצער, לא כולם יודעים כיצד להתמודד ולהתמודד טוב עם מתח, שיכול להשפיע לרעה על הבריאות.
מתח בלתי נשלט בטווח הארוך עלול לגרום לבעיות בריאותיות שונות, כגון לחץ דם גבוה, מחלות לב או דיכאון. בנוסף, מתח יכול לגרום גם להפרעות שונות, כמו כאבי ראש, ירידה בתיאבון או אובדן תיאבון אכילה מופרזת, כאבי שרירים, נדודי שינה וקשיי ריכוז.
דרכים ייחודיות להפגת מתחים
ללחץ שאתה לא יכול להתמודד איתו יש השפעה רעה על הבריאות הפיזית והנפשית שלך. על מנת שהחיים שלך יהיו נטולי מתח, תוכל לעקוב אחר כמה דרכים ייחודיות להפגת מתחים למטה.
1. העלו חיוך מזויף
למרות שזה עשוי להישמע מעט דוחף, הצעה זו עשויה להיות טובה מספיק להפגת מתחים והוכחה על ידי מחקר מ-2012 במדעי הפסיכולוגיה.
העלאת חיוך דנצ'ני - חיוך רחב שמעסיק את שרירי הפנים מסביב לעיניים - גם אם אתה מזייף, יכול למעשה לשפר את מצב הרוח שלך. כמובן שזה יכול לעזור לך להפחית מתח כאשר המצב שמסביב גורם לך להרגיש מוצף. איך זה יכול להיות?
חיוך רחב מייצר שינויים בפעילות המוח הקשורים למצבי רוח מאושרים יותר. גם אם החיוך שלך מזויף, אם תעשה זאת בפומבי, זה ישפר את מצב הרוח של הסובבים אותך. בניית סביבה טובה, בהחלט תעשה אותך טוב יותר, נכון?
2. מחמד חתול או כלב
אחת הסיבות לכך שכלבים או חתולים משמשים כחיות טיפול היא משום שהם יכולים למלא צורך אנושי בסיסי, כלומר להביע חיבה.
ליטוף, חיבוק או נגיעה בחיה אוהבת יכולים להעלות במהירות את רמות הסרוטונין והדופמין. שני ההורמונים שימושיים לגוף כדי להרגיע את הנפש והשרירים. כך תהפכו רגועים יותר והלחץ ייעלם.
בליווי חיית מחמד, זה יכול להקל על תחושת הבדידות שאתה מרגיש. לדוגמה, כלבים, בעלי חיים אלו הם גירויים נהדרים שיעזרו לכם להתחיל פעילות גופנית בריאה, שיכולה למעשה לשפר את מצב הרוח, לדכא דיכאון ולהוריד את לחץ הדם.
בנוסף, כלבים ידועים כידידים אנושיים מסוגלים גם להבין רבות מהמילים בהן אנו משתמשים. עם זאת, הם הרבה יותר טובים בפירוש נימת קול, שפה ומחוות. כלבים מסוגלים גם להסתכל עמוק לתוך הלב שלך כדי לאמוד את המצב הרגשי שלך ולנסות להבין מה אתה חושב ומה אתה מרגיש.
3. שחו או עשו אמבטיה חמה באמבטיה
מחקר שוודי שפורסם ב-International Journal of Stress Management מצא שציפה במים מפעילה את תגובת ההרפיה של הגוף, המסייעת בדיכוי רמות הורמוני הלחץ. מחקרים הראו ששחייה מפחיתה מתח ומתח אצל ילדים בגילאי 11 עד 13.
אם אין לכם זמן ללכת לבריכה, טבלו באמבטיה, בליווי נרות ארומתרפיה ומוזיקה עדינה. אתה יכול גם להשרות את הרגליים במים חמים עם שמן תבלינים או ארומתרפיה.
השימוש בארומתרפיה יכול להיות דרך ייחודית ופשוטה להפגת מתחים. ריחות מסוימים, כגון לבנדר, הוכחו בעקביות כמפחיתים את רמות הלחץ.
4. לעשות את הריקוד
מקור: Annarbory MC בימים קשים, הפסקה נפשית ופיזית על ידי ריקוד ספונטני יכולה להציל חיים ממצב רוח רע. נסה לנגן את השיר האהוב עליך ולעשות כמה תנועות ריקוד.
הזזת הגוף תוך כדי שירה לפי הקצב היא דרך ייחודית ופשוטה להפגת מתחים. כי הלב שלך יהיה שמח יותר ודעתך תוסח מכל הבעיות. לאחר מכן, המוח שלך ממוקד הרבה יותר ויכול לחשוב בבהירות כדי למצוא פתרונות לבעיות שאתה מתמודד איתם.
5. שרבוט על נייר
ציורים, כתיבה, אפילו שרבוטים חסרי משמעות על פיסות נייר יכולים להיות דרך ייחודית אך פשוטה עבורך להפיג מתח. ובכן, זה מה שהפך לטרנד בקרב בני נוער ומבוגרים, המכונה בדרך כלל לְשַׁרבֵּט.
לְשַׁרבֵּט ציור או שרבוטים על נייר יכולים להיות דרך יעילה להרגיע מוח כאוטי תחת לחץ ולהיפטר מעצבנות.
החומרים שאתה צריך הם די פשוטים, כלומר עט ופיסת נייר. אתה יכול לעשות את הפעילות הזו כשנמאס לך להיתקע בפגישה שבועית, לדבר בטלפון או כשאתה חורק שיניים בגלל שאתה מרגיש חרדה.
למעשה, אתה יכול למצוא ספר מיוחד עבור לְשַׁרבֵּט בחנות הספרים, אז כל מה שאתה צריך לעשות הוא לייפות אותו עם עפרונות צבעוניים, עפרונות צבעוניים או טושים. פעילות זו לא רק מפיגה מתח אלא גם משפרת את הריכוז והיצירתיות.
6. שתו מיץ תפוזים קר
לא רק שמיץ תפוזים טעים ומזין, אלא שהמשקה המרענן הזה באמת יכול לגרום לכם להירגע ולהתמקד מחדש.
מזונות ומשקאות עשירים בוויטמין C, כמו מיץ תפוזים, מסוגלים להפחית סטרס פיזיולוגית על ידי הורדת רמות הורמוני הלחץ, כולל קורטיזול. בנוסף, ויטמין זה יכול גם להילחם בנזק שנגרם כתוצאה מלחץ חמצוני.
תוצאות מחקר זה מצביעות על הפוטנציאל לוויטמין C בקרב אנשים עם חרדה או הפרעות דחק כחלק מהטיפול. אולי על ידי הגדלת צריכת ויטמין C או תוספי מזון. עם זאת, יש צורך במחקר נוסף
7. ללעוס מסטיק
היתרונות של מסטיק הם אינסופיים. לא רק לרענן את הנשימה ולדכא את הרגל לנשנש, לעיסת מסטיק יכולה גם להפחית חרדה ודיכאון.
במחקר שנערך על ידי אנדרו Scholey, Ph.D., משתתפים שלעסו מסטיק באופן קבוע הראו רמות מופחתות של חרדה, ערנות מוגברת, הפחתת מתח ושיפור התקדמות ריבוי משימות.
8. צחוק הוא דרך ייחודית להפגת מתחים
מלבד חיוך, צחוק יכול להיות גם דרך ייחודית ופשוטה להפיג מתחים. הצחוק לא רק מראה שאתה נהנה מהרגע, אלא גם משנה מערכות בגוף שיכולות להפחית מתח בטווח הארוך.
הצחוק מפחית את רמות הורמון הסטרס בגוף, הקורטיזול, ובתמורה משחרר את הורמון השמחה, אנדורפינים, שיכול לשנות את האופן שבו אתה רואה דברים שמלחיצים אותך.
יש הרבה דברים שיכולים להצחיק אותך, כמו צפייה בסדרת הסיטקום האהובה עליך, לשחק עם הילדים ליד, למצוא בדיחות מצחיקות, לצפות בסרטונים מצחיקים, או כמעט כל דבר שגורם לך לצחוק בקלות.
9. קיים יחסי מין עם בן הזוג
סקס קשור קשר הדוק ללחץ. פעילות זו יכולה לעורר וגם להיות דרך ייחודית להפגת מתחים. אם חיי המין שלך גרועים, אז למערכת היחסים שאתה בונה בהחלט תהיה השפעה שלילית. כתוצאה מכך, זה יכול לעורר מתח.
לעומת זאת, אם איכות המין שלך ושל בן הזוג שלך טובה, אז גם הקשר יהיה קרוב יותר. לפי ה-NHS, לאנשים שמקיימים יחסי מין חודרניים יש את העליות הקטנות ביותר בלחץ הדם. זה מצביע על כך שהם מתמודדים טוב יותר עם לחץ.
בנוסף, למין יש גם אפקט זהה לפעילות גופנית או מדיטציה. פעילות זו יכולה לעורר שחרור של אנדורפינים שגורמים לאדם להיות מאושר יותר.
10. עיסוי כדרך ייחודית להפגת מתחים
מתח גורם לשרירי הגוף להיות כואבים או כואבים. ובכן, דרך אחת להפחית את ההשפעה השלילית של הלחץ הזה, אתה יכול לעשות רפלקסולוגיה, למשל עיסוי תאילנדי. כן, עיסוי על הגוף שלך יכול להרגיע שרירים מתוחים. יתר על כן, אם אתה משלים את זה עם ארומתרפיה. לא רק כאבי גוף ישתפרו, גם המוח העייף שלך יהפוך רגוע.
למרות שזה עדיין צריך מחקר מעמיק, אנשים רבים שעושים את הדרך הייחודית הזו כדי להקל על הלחץ ורובם מרגישים את ההשפעות. עשה זאת לאחר שעשית סאונה או אמבטיה חמה לתוצאות מקסימליות. אם אתה עדיין בספק, התייעץ עם מטפל בעיסוי שיעזור לך להפיג מתחים באמצעות עיסוי.
11. קח נשימה עמוקה
נטילת נשימות עמוקות הוכחה כמפחיתה את רמות הקורטיזול, מה שיכול לעזור להפחית מתח וחרדה. כדי להתחיל, נסו לשבת בשקט, למצוא מקום שקט ונוח.
לאחר מכן, עצמו את העיניים ושאפו דרך האף. לאחר מכן, שאפו עמוק לספירה של שניים. עצרו את נשימתכם לספירה, ואז נשפו באיטיות, לספירה של ארבע. אם ספירה של 2 עד 4 מרגישה מהירה מדי, הארך את הנשימה לספירה של 4 שאיפות ו-6 נשיפות. יכול גם עם 6 נשימות עמוקות ו-8 נשימות לספור, וכן הלאה.
אם נשימה עמוקה באמת מעוררת חרדה, אל תכריח אותה. והכי חשוב, קח את הנשיפה שלך יותר זמן מהשאיפה שלך. מַעֲרֶכֶת שָׁעוֹן עֶצֶר ולנשום כך לפחות חמש דקות כדי שתוכל לראות את ההבדל במצב הרוח שלך.
12. פולחן
ד"ר רוברטה לי, מחברת הספר בשם פתרון SuperStress, שדווח על ידי האפינגטון פוסט, כתב "מחקרים מראים שאנשים שמשתמשים בדת או ברוחניות שלהם יותר כדי להתמודד עם קשיי החיים. הם מסוגלים להתמודד טוב יותר עם לחץ, להתאושש ממחלה מהר יותר, והם חווים יתרונות מוגברים לבריאותם האישית ולרווחתם".
למה? הפולחן נותן לעצמך זמן להתחבר לאלוהים. כן, זה מספק שלווה, מקל על חרדות וגורם לך להיות אסיר תודה יותר. במהלך כל התהליכים הללו, אתה בונה אנרגיה חיובית שיכולה להיפטר ממתח ומחשבות שליליות שבאמת מקללות את מצב הרוח שלך.
בנוסף, היותו אדם דתי על פי המחקר מאריך את חייו של האדם. רוב הדתות מסדירות את חסידיהן לבצע פקודות ולהתרחק מאיסורים, כמו אי שתייה או הפחתת אלכוהול ותמיד חשיבה חיובית. שני הדברים קשורים קשר הדוק לניהול מתח.
13. גינון
האם אתה אוהב גינון? זה לא כיף לבלות את הזמן הפנוי שלך בטיפול בצמחים? כן, מלבד היכולת למלא את הזמן הפנוי שלך, אתה יכול גם להשתמש בפעילות זו כדרך להפיג מתחים.
גינון דורש ריכוז, זה אומר שתוריד את דעתך מהלחץ שאתה מתמודד איתו. במהלך פעילות זו, תוכלו להתבונן כיצד תהליך הצמיחה של הצמחים שאתם מטפלים בהם. החל מזרעים קטנים, גדלים, פורחים ואפילו מייצרים פירות.
ובכן, כל זה יכול להביא סיפוק בליבך. לראות את היופי של הפרחים והצמחים הצבעוניים גם הופכים את העיניים שלך לרעננות ולמוח שלך ברור יותר.
צריך פסיכולוג?
אמנם ישנן דרכים ייחודיות ופשוטות רבות להפיג מתח, אך ייתכן שלא כולן עובדות עבורך. במיוחד אם הלחץ שאתה מתמודד איתו די כבד. אם זה המקרה, אתה זקוק לעזרה של רופא או פסיכולוג. הסיבה היא שאם הדרך בה אתם מתמודדים עם לחץ אינה נכונה, אז בריאות הגוף שלכם תרד, אפילו תשתק את הפעילויות שאתם עושים בדרך כלל.
עם זאת, מתי הזמן הנכון ללכת לפסיכולוג או לרופא? ישנם מספר סימנים שצריך לקחת בחשבון כדי שתבקרו מיד אצל רופא, כלומר:
תסמיני הלחץ הולכים ומחמירים
כמו מחלות אחרות, אם מטופלים כראוי, תסמיני הלחץ בהחלט ישתפרו. עם זאת, אם הוא חמור, סביר להניח שהשיטות המתבצעות באופן עצמאי אינן אמינות.
אתה צריך הדרכה ישירה וטיפול מרופא, כגון מתן תרופות נוגדות דיכאון או טיפול. אם אתם מרגישים שהלחץ מקשה עליכם בביצוע שגרת יומכם, התייעצו מיד עם רופא.
לחץ פורקן שגוי
כאשר הלחץ פוגע במוחך, רוב האנשים נוקטים בצעדים הלא נכונים כדי להתמודד איתו. לדוגמה, פורקן מתח על ידי חטיפים מתמידים, שתיית אלכוהול או שימוש בסמים לא חוקיים.
במקום להקל על הלחץ, זה למעשה גורם ללחץ שאתה מרגיש גרוע יותר. זה יכול להגביר סיכונים מסוכנים שונים, כגון השמנת יתר, מחלות כבד, דיכאון וניסיון התאבדות.
