לא כולם תמיד מרגישים מצב רוח טוב כל יום. מַצַב רוּחַ זה לא נעים, או מה שנקרא מצב רוח רע, יכול לגרום למישהו להתעצל לעשות פעילויות, להתעצל לעבוד, ואפילו להיות מסוגל להזיק לעצמו, אתה יודע. מְכוֹעָר מַצַב רוּחַ זה, לפעמים ניתן לתקן רק עם משהו כינוי כינוי מגביר מצב רוח. מה זה מגביר מצב רוח?
למה אתה מתכוון ב מגביר מצב רוח?
משפר מצב רוח מורכב משתי מילים באנגלית, שאם נלקחות מילולית, מַצַב רוּחַ פירושו תחושה או מצב רוח, בעוד מאיצים פירושו דוחף או מאיץ. אם משלבים, מגביר מצב רוח זה משהו שיכול לשמח אותך, לשמח ולהתרגש שוב אחרי אירוע רע.
ובכן, אם אתה מרגיש שיש לך מצב רוח רע או חוסר התלהבות, מגביר מצב רוח זה יכול להיות משהו שגורם לך לשמח ולהתרגש שוב.
לדוגמה, בבוקר במשרד שלך, הבוס שלך ננזף על עבודה שלא הסתיימה. כמובן שזה יכול לעשות bete ולכן לא מתרגש עד הזמן לחזור הביתה מהעבודה מאוחר יותר. עם זאת, באמצע יום העבודה מקבלים משלוח של עוגת שוקולד מחבר במשרד ממול. באופן מיידי, מַצַב רוּחַ אתה, שהיית מכוער בגלל שננזפת על ידי הבוס שלך, התחלת להשתפר וחזרת להיות עליז בגלל עוגת שוקולד שנשלחה מחברה.
אז, לאיזה מהם אפשר לקרוא מגביר מצב רוח? עוגת שוקולד או החבר הכי טוב משלוח? זה יכול להיות אחד או אפילו שניהם. הפתיע דברים טובים בלתי צפויים, נוכחות של אוכל, או הדבר האהוב עליך באותו זמן מצב רוח רע יכול להיות מגביר מצב רוח אתה.
כל דבר יכול להיות מגביר מצב רוח?
1. תנומה
מי היה מאמין שנמנום קצר כשאתה במצב רוח רע יכול לגרום לך מַצַב רוּחַ אתה שוב שמח? מחקר מ-Journal of Sleep Research מצא שאנשים שישנים בתדירות נמוכה יותר לא מַצַב רוּחַ בהשוואה לאנשים שישנים מספיק.
בנוסף, הקרן הלאומית לשינה (NSF) אומרת כי תנומות קצרות יכולות לעזור לשפר את השינה מַצַב רוּחַ או מצב רוח, ערנות ומורל אצל מבוגרים.
NSF ממליץ, אם אתה רוצה לשדרג מַצַב רוּחַ, לישון במשך 20 עד 30 דקות במהלך היום. הזמן הזה מספיק כדי להפיג את הישנוניות ולהחזיר אותה מַצַב רוּחַ עַלִיז.
2. האזנה למוזיקה
מחקר מ-British Journal of Psychiatry אומר שניתן להתגבר על מצב רוח רע על ידי האזנה לשירים. במחקר זה מצאו חוקרים אנשים שהיו מדוכאים וטופלו בתרפיה במוזיקה הצליחו להחלים מהר יותר מאנשים שעשו טיפול רגיל. לכן, ניתן לנסות לשפר את האזנה למוזיקה כאשר אתה במצב רוח רע מַצַב רוּחַ אתה ב יום רע.
3. לפגוש ולחבק את האהובים
אתה יכול לפגוש את החבר שלך, אחותך, אחיך, החבר הכי טוב שלך או אפילו את ההורים שלך כדי להיפטר מהם מצב רוח רע שהכה. מפגש עם אנשים אהובים יכול להיות מגביר מצב רוח לבד, אתה יודע, אותו דבר כמו חיבוק. למעשה, מחקר מאוסטרליה שצוטט מאת Healthline קובע שגברים שמחבקים, מַצַב רוּחַהוא היה שמח יותר לעתים קרובות יותר מגברים שלעתים רחוקות חיבקו מישהו.
תוצאות המחקר הזה שכלל 60,000 אנשים אמרו גם שחיבוקים ומפגש עם אנשים אהובים יכולים לגרום לעצמכם להרגיש אהובים ובטוחים יותר שהכל יהיה בסדר.
חיבוק ומפגש עם אנשים שאתה אוהב יכולים גם לגרום לנשימה להיות רגועה יותר ולחץ הדם לרדת. לא לשכוח, ההורמון אוקסיטוצין (הורמון השמחה) מופיע גם כשאתה פוגש אנשים שאתה אוהב.
4. לאכול אוכל טוב
לעתים קרובות נעשה שימוש באכילת אוכל טוב מגביר מצב רוח לאנשים שכן מצב רוח רע. כדי לעזור לשפר את מצב הרוח שלך, אתה יכול לאכול שוקולד, ירקות ופירות. למה שוקולד? כי התוכן בשוקולד מסוגל לגרום לגוף לשחרר אנדורפינים והורמוני סרוטונין. שני ההורמונים הללו יפחיתו חרדה ומתח, ויעזרו לך להרגיש הרבה יותר טוב.
בנוסף, אכילת פירות וירקות יכולה גם להזין את הגוף והנפש שלך. הסיבה היא, מחקר שפורסם לאחרונה על 3,500 אנשים כתב העת הבריטי לפסיכיאטריה מראה שאנשים שאוכלים ירקות נוטים פחות לפתח דיכאון. זה חל בהשוואה לאנשים שאוהבים לאכול אוכל מטוגן ולאכול ממתקים.
5. צ'אט עם חברים או משפחה
כשאתה רַע מצב רוח, זה רעיון טוב להתרועע על ידי דיבור או אולי פורקן. לספר דברים שגורמים לך לא להתרגש יכול להיות דרך אחת מגביר מצב רוח שאתה יכול לעשות. על ידי סיפור סיפורים, לפחות אתה לא שומר את התסכולים שלך לבד, יש אנשים אחרים שאפשר להזמין אותם גם לשתף סיפורים. אל תהססו להתקשר, לְשׂוֹחֵחַ, או אולי שיחת וידאו עם חברים או משפחה כאשר אתה נפגע רַע מַצַב רוּחַ.
תעשה את זה מתי מגביר מצב רוח אף פעם לא בא
למרות שניסיתי דברים שונים כדי להגביר מַצַב רוּחַ, לפעמים זה עדיין לא עובד. לא כל הדרכים יכולות להקל על הטעם bete על עצמך. עם זאת, אתה לא צריך לדאוג. נסה לעשות את הדברים הבאים כדי להרגיע את הכעס, האכזבה שלך ולהרחיק את רגשות המיאוש שלך.
תבין שאתה לא לבד
שינוי מַצַב רוּחַ יכול לבוא בכל עת, אתה גם לא יכול להימנע מזה מיד. כולם חוו רַע מַצַב רוּחַ וגם הם צריכים את זה מגביר מצב רוח זה אותו דבר איתך. עם זאת, אולי הם יכולים לחפות על רגשות או תנאים רַע מַצַב רוּחַ-שֶׁלוֹ.
לקחת נשימה
זמן קצר לאחר רַע כשמצב הרוח מגיע, עדיף לנשום עמוק מיד. קח נשימה עמוקה והחזק אותה למשך 5-7 שניות. זה יכול לגרום לך להיות יותר רגוע. אתה יכול גם מיד לעשות משהו שיכול להרגיע אותך כאשר נסער מכה.
בוכה
אנשים רבים חשים הקלה לאחר בכי. לבכות אין מה להתבייש וזה לא אומר שאתה בוכה. בכי הוא סוג של שחרור רגשי. עם זאת, אם קל לך לבכות בגלל שאתה עצבני, משועמם או חסר תקווה, אתה עלול להיות מדוכא ותזדקק לעזרה מפסיכולוג או רופא.
לַחֲכוֹת מצב רוח רע לִשְׁקוֹעַ
רַע מצב הרוח לפעמים לא נמשך כל היום. נסה להמתין זמן מה על ידי להעסיק את עצמך בעבודה, לנקות את הבית, לסדר שולחן משרדי מבולגן, או אפילו לנסות להתקלח חם כדי להרגיע את הגוף.
