כושר

6 טכניקות בסיסיות של כדורסל וההסברים שלהן •

כדורסל היא פעילות ספורט מהנה. משחק הכדורסל נחשב על ידי חוגים שונים כסוג של ספורט המסייע להגדיל את הגובה. כדי לשחק בספורט זה, אתה צריך לדעת כמה טכניקות כדורסל בסיסיות וכיצד לעשות אותן. בדוק את ההסבר המלא להלן.

טכניקה בסיסית של משחק כדורסל

כדורסל הוא ספורט קבוצתי המשלב שתי קבוצות עם חמישה שחקנים כל אחת. המטרה של הספורט הזה היא לצבור כמה שיותר נקודות על ידי הכנסת הכדור לחישוק עד לגובה של 10 רגל או 305 סנטימטרים מעל הקרקע.

בדיוק כמו כדורגל וסוגים אחרים של ספורט, שחקני כדורסל צריכים לדעת כמה טכניקות בסיסיות כדי לגרום למשחק להתנהל על פי הכללים.

ישנן חמש טכניקות בסיסיות למשחק כדורסל, כלומר: כִּדרוּר , חוֹלֵף , צילומים , הֲגָנָה , ו מתאושש . בנוסף, ישנה טכניקת ציר שגם לשחקני כדורסל חשוב לשלוט בה.

להלן הסבר על כל אחת מטכניקות הכדורסל הבסיסיות, הסברים וכיצד לעשות זאת.

1. כִּדרוּר (לְכַדְרֵר)

שחקני כדורסל מתחילים צריכים לשלוט בטכניקה כִּדרוּר או לכדרר קודם. זה חשוב שתלמד בפעם הראשונה, כי כִּדרוּר היא הטכניקה הנפוצה ביותר במשחק הכדורסל. בנוסף, טכניקה זו גם עוזרת לך להחליף עמדות תוך שליטה בכדור.

טֶכנִיקָה כִּדרוּר אתה יכול ללמוד לבד, ללא צורך בשותפים או בעזרים מלבד כדורסל. כמה צעדים כִּדרוּר למתחילים, כולל:

  • אל תעשה כִּדרוּר עם כפות הידיים, אבל עם קצות האצבעות. פרש את האצבעות לרווחה כדי לספק יותר תמיכה לכדור.
  • תנוחת הגוף צריכה להישאר נמוכה עם ברכיים כפופות מעט. הגב שלך צריך להיות ישר עם מבטך קדימה.
  • בתור התחלה, אתה יכול לְכַדְרֵר כדור מתחת למותניים או לברכיים. זה יכול להאיץ את התנועה, למנוע את הישג ידם של יריבים שרוצים לתפוס את הכדור, תוך שמירה על כוח המשיכה ואיזון הגוף.
  • מומלץ גם לתרגל כדרור ביד שמאל, אם משתמשים ביד ימין כתמיכה. בשמאלנים, אתה עושה את ההיפך.

לאט לאט אתה יכול להתחיל ללכת או לרוץ לאחר שליטת השלבים שלמעלה. אם אתה מרגיש מוכן, כִּדרוּר ניתן לפתח לטכניקות שונות אחרות, מסובכות יותר, כגון הצלבה , דרך הרגליים , סיבוב , וכו.

2. צילומים (לירות בכדור)

צילומים או קליעה היא טכניקה בסיסית של משחק כדורסל שכל שחקני הכדורסל צריכים לשלוט בה ללא קשר למיקומם. היכולת לקלוע ולהכניס את הכדור לזירה בהחלט תביא לנקודות, בין אם זו זריקת שתי נקודות, זריקה משלוש או זריקה חופשית שהיא המטרה העיקרית של הספורט הזה.

דימז מוהרי וג'רון קראמפ, מאמני האקדמיה של DBL הסבירו כי לשלוט בטכניקות הבסיסיות צילומים במשחק הכדורסל, אתה צריך להבין את המושג B.E.E.F.

בשר בקר. מייצג איזון , עיניים , מַרְפֵּק , ו לעקוב לתוך למה אתה צריך לשים לב ללא קשר לסוג הצילום שנעשה. הנה הסבר מ-B.E.E.F.

  • איזון. איזון הגוף נחוץ מאוד כאשר אתה עושה זאת צילומים . פרש את כפות הרגליים ברוחב הכתפיים, כופף מעט את הברכיים והצב את עצמך בחצי סקוואט.
  • עיניים. צילומים טוב אחד חייב להיות בדיוק על המטרה. שמור את העיניים שלך והתמקד במטרה שלך, שהוא חישוק הכדורסל.
  • מַרְפֵּק. מתי אתה רוצה לשחרר את הכדור מתי צילומים , מקם את המרפקים כדי ליצור זווית של 90 מעלות או התאם. ככל שזווית זו תהיה בוטה או חדה יותר תשפיע על עוצמת זריקת הכדור.
  • לעקוב לתוך. לאחר שהקפצת את הכדור מהיד שלך, בצע מהלך כדי להשיג סיבוב כדור טוב. מקמו את האצבעות לכיוון חישוק הכדורסל ופרקי הידיים כפופים קדימה, כמו צוואר ברבור.

3. חוֹלֵף (תעביר את הכדור)

תרגיל חוֹלֵף או העברת הכדור צריכה להיעשות עם השותף או המדריך שלך. חוֹלֵף זה די קשה ודורש תרגול מתמיד. זה בגלל שכאשר עושים חוֹלֵף אתה צריך להבין את המרחק, את דפוסי התנועה של חברי הצוות, את כמות האנרגיה המושקעת, עד כדי דיוק כדי שהמסירה תהיה בדיוק על המטרה.

לפי ארה"ב כדורסל, מעבר חזה ו מעבר להקפצה הן שתי טכניקות חוֹלֵף הכי בסיסי במשחק הכדורסל. לפני ששולטים בטכניקה חוֹלֵף מצד שני, שחקן חייב להבין את היסודות של שניהם כדלקמן.

  • חזה עובר. טכניקת מעבר על ידי החזקת הכדורסל בשתי ידיים מול החזה, ואז אתה מכוון את הכדור אל בן הזוג שלך על ידי דחיפתו. בן הזוג שלך צריך לתפוס את הכדור עם שתי הידיים על החזה.
  • מעבר הקפצה. טכניקה אופרנטית זו כמעט זהה ל מעבר חזה . המעבר צריך להיעשות בשתי ידיים. ההבדל, טכניקה חוֹלֵף זה נעשה על ידי הקפצה תחילה של הכדורסל לרצפה לפני שהוא מתקבל על ידי חבריך לקבוצה.

בנוסף לשתי הטכניקות הללו, ישנם גם סוגים של חוֹלֵף אחרים אוהבים מעבר עילי , מעבר בייסבול , ו מעבר אחורי מה שמצריך תרגול נוסף.

4. הֲגָנָה (לסבול)

חוץ מיכולת הֶתקֵפִי לבצע התקפות ולצבור נקודות, כמו כִּדרוּר , חוֹלֵף , ו צילומים , אתה גם צריך לדעת את הטכניקה הֲגָנָה או לשרוד במשחק כדורסל. אתה צריך לשלוט בטכניקה זו כדי למנוע מיריבך לצבור נקודות.

יש הרבה מונחים טכניים הגנתיים בכדורסל, כגון סגירה , להעביר הכחשות , עזרה צדדית חלשה , פוסט הגנה , וכו. אבל למתחילים, טכניקה הֲגָנָה , זה גניבה ו חסימה הוא הראשון שאתה צריך לשלוט בו.

  • גניבה. טכניקות להשתלטות על הכדור על ידי מגנים - בין אם ביד, במסירה או במסירה לְכַדְרֵר - משחקנים יריבים. אם השחקן המגן ייגע בידו של היריב כאשר הוא זוכה בכדור, זה יהיה נתון להפרה.
  • חסימה. טכניקה שבה שחקן הגנה מצליח להדוף זריקה של שחקן התקפה, כך שהכדור לא נכנס לחישוק הכדורסל.

5. מתאושש

הכדור שנורה לתוך החישוק לא תמיד נכנס ויקפץ מהקרש. טֶכנִיקָה מתאושש הוא מונח משחק כדורסל כאשר שחקן מצליח לתפוס כדור שהוחזר ששחקן אחר לא מצליח לירות.

מתאושש היא טכניקה שניתן לבצע גם בתנוחת התקפה ( הֶתקֵפִי ) או להתמיד ( הֲגַנָתִי ). לכן, טכניקה זו מחולקת לשני סוגים, כלומר: ריבאונד התקפה ו ריבאונד הגנה .

  • ריבאונדים התקפה. טכניקות לתפיסה והבטחת זריקות שמפספסות את חברי הקבוצה שלהן.
  • ריבאונדים הגנה. טכניקות לכידה ואבטחת זריקות שמחטיאות את היריב.

בכללי, ריבאונד התקפה קשה יותר לעשות כי שחקני התקפה בדרך כלל רחוקים ממעגל הכדורסל. טֶכנִיקָה מתאושש צריך שליטה תִזמוּן , כוח נפץ לקפוץ, כמו גם כוח לעשות דו קרב באוויר.

6. סיבוב (סיבוב)

Pivot או מתפרש בקלות כסיבוב דורש שיווי משקל ותיאום גוף תקין. הסיבה לכך היא שתנועת הציר מחייבת תמיכה וסיבוב של אחת מכפות הרגליים במהלך התנועה.

תנועות ציר יכולות לעזור להגביר את יעילות ההתקפה, כאשר הצוות יכול להתאים את מיקומו בעת התקפה. Pivots יכולים גם לעזור לך להגן על הכדורסל טוב יותר מהתקפה של היריב.

בעת ביצוע תנועת הציר, ודא שאינך עושה טעויות, כגון גרירה, הרמה והזזה של מיקום הכן. זה יכול לגרום להפרה המכונה נוסעים .

שליטה בטכניקות הבסיסיות של משחק כדורסל היא בהחלט לא מיידית. ייתכן שתזדקק לעזרה של עמית או מדריך כדי לגרום לתהליך הלמידה להתנהל בצורה חלקה. שימו לב גם לצריכה תזונתית כשמשחקים כדורסל, כי ספורט זה צורך הרבה אנרגיה.

כמו כן, הקפד להתחמם לפני האימון. זאת כדי למזער את הסיכון לפציעה שאתה בהחלט לא רוצה.