בריאות השלד והשרירים

צוואר נוקשה מעצבן? גורמים אלה ודרכים יעילות להתגבר

האם אי פעם הרגשת כאבי צוואר ונוקשות? מצב זה יכול להופיע אפילו בלילה או בבוקר כאשר אתה רק מתעורר. לאחר מכן, מהם הגורמים לצוואר כואב ונוקשה, וכיצד להתמודד עם זה? בדוק את ההסבר המלא על כאבי צוואר שגורמים לצוואר להתקשות, להלן.

מה קורה כשכואב לך צוואר או צוואר נוקשה?

הצוואר הוא מבנה גמיש מאוד של מערכת תנועת הגוף והוא אחראי על תמיכה במשקל או במשקל הראש שלך. לכן, הצוואר רגיש מאוד גם לפציעה או לבעיות בריאותיות הגורמות לכאב או נוקשות וכאב.

כאבי צוואר הם תלונה נפוצה למדי וחווים רבים. מצב זה מאופיין באי נוחות המורגשת בצוואר או סביבו. בדרך כלל, הצוואר שלך ירגיש נוקשה כאשר אתה סובל מכאבי צוואר, מה שמקשה עליך להסתכל או להסתובב.

מצבי כאבי צוואר מעידים על בעיה במבנה הצוואר. זה יכול לתקוף את השרירים, הגידים, הרצועות והעצמות באזור הצוואר. למרות זאת, צוואר נוקשה הוא מצב הנוטה להיות לא מזיק ואינו גורם לסיבוכים.

כאבי צוואר יכולים להעיד על כך שייתכן כי נעשה שימוש יתר בצוואר. כאב צוואר זה יכול למעשה להחלים או להשתפר מעצמו תוך 1-2 שבועות, אך עלול להיעלם לחלוטין ולא לחזור לאחר 8-12 שבועות.

עם זאת, ייתכן שכאבי צוואר שגורמים לצוואר להתקשות הם סימפטום למצב חמור. ישנן מספר מחלות קשות הקשורות לעתים קרובות למצב אחד זה.

לכן, פנה מיד לרופא אם כאבי הצוואר שאתה מרגיש לא משתפרים או ממש מחמירים.

סימנים ותסמינים של כאבי צוואר

סימנים ותסמינים של כאבי צוואר המופיעים בהתאם לחומרה. כלומר, התסמינים המופיעים עשויים להשתנות ולהשתנות מפרט לפרט. להלן התסמינים הנפוצים של כאבי צוואר שאולי חווית:

  • כאב שמחמיר ומורגש באזור הראש והצוואר ונמשך לאורך זמן.
  • הכאב מגיע לחלקים אחרים בגוף, כגון הכתפיים, הזרועות ופרקי האצבעות.
  • התכווצויות שרירים או שרירים תפוסים.
  • קושי להזיז את הראש.
  • ראש כואב.
  • הפרעות שינה.
  • הצוואר מרגיש חלש, נוקשה ולפעמים קהה.

ישנם סימנים ותסמינים שאולי אינם רשומים לעיל. אם יש לך חששות לגבי סימפטום מסוים, התייעץ עם הרופא שלך.

סיבות אפשריות שונות לכאבי צוואר

להלן כמה סיבות אפשריות לצוואר נוקשה וכואב:

1. פציעה קלה בצוואר

אחד הגורמים לכאבי צוואר ונוקשות הוא התכווצויות שרירים. בדרך כלל, התכווצויות שרירים בצוואר מתרחשות בגלל פציעה קלה המופעלת מכמה דברים, החל מיציבה לקויה ועד לפעילות גופנית מאומצת מדי.

יציבה לקויה נעשית בדרך כלל על ידי כמעט כולם כאשר עושים את הפעילויות הבאות:

  • עושה את תנועת ההטיה במשך זמן רב מדי.
  • שינה עם תנוחת ראש או צוואר לא נכונה.
  • עבודה מול המחשב במצב כפוף.
  • צופה בטלוויזיה יותר מדי זמן או קורא ספר.
  • גַנָנוּת.
  • מסתכל בטלפון במצב כפוף יותר מדי זמן.

מצבים אלו יכולים לגרום לשרירים בצוואר לחוות מתח, אפילו פוטנציאל לנקעים או נקעים. בנוסף למבוגרים, ילדים יכולים לחוות גם הפרעות בשריר-שלד התוקפות את מערכת השרירים ומערכת השלד באזור הצוואר.

2. פציעה צְלִיפַת הַשׁוֹט

פציעה צְלִיפַת הַשׁוֹט הוא מצב שבו הראש והצוואר שלך מתכווצים פתאום קדימה ואחורה. צְלִיפַת הַשׁוֹט הוא מונח נוסף המשמש לנקעים בצוואר. מצב זה עלול לגרום למתיחה ופגיעה ברקמות הרכות של הצוואר ועמוד השדרה.

באופן כללי, פציעה צְלִיפַת הַשׁוֹט מתרחש כאשר אדם מעורב בתאונת דרכים. עם זאת, הפרעות במערכת התנועה הזו עלולות להתרחש גם בעת רכיבה רכבת הרים ופעילויות המאפשרות למצב זה להתרחש.

3. דלקת פרקים

צוואר נוקשה יכול להתרחש גם עקב דלקת פרקים. שני סוגים של דלקת פרקים, ספונדילוזיס ודלקת מפרקים ניוונית, עלולים לגרום לכאבי צוואר ולקשיי תנועה. מצב זה מתרחש מכיוון שהסחוס בין החוליות מתחיל להישחק.

כאשר הסחוס מתדלדל, הגוף שלך יכול ליצור דורבנות עצם המשפיעים על תנועת המפרקים וגורמים לכאב באזור הצוואר והראש עקב לחץ על העצבים. בנוסף לשני סוגי דלקות המפרקים שהוזכרו, דלקת מפרקים שגרונית יכולה להיות גם אחת הגורמים לכאבים ונוקשות באזור הצוואר.

4. דלקת קרום המוח

דלקת קרום המוח היא דלקת של הנוזלים והממברנות המקיפות את המוח וחוט השדרה. בדרך כלל, מחלה זו ידועה יותר כדלקת של רירית המוח. דלקת קרום המוח נגרמת בדרך כלל על ידי זיהום ויראלי. עם זאת, מצב זה יכול להיגרם גם על ידי זיהומים חיידקיים, טפילים או פטרייתיים.

דלקת קרום המוח יכולה להיות גם גורם לכאבי צוואר אצל ילדים. אחד המצבים הבריאותיים שגורם לצוואר כואב ונוקשה גורם בדרך כלל לנפיחות הגורמת לתסמינים כמו כאבי ראש, חום וצוואר נוקשה.

5. מתח

מתח הוא גם אחד הגורמים לצוואר נוקשה וכואב. כאשר אתה במתח, השרירים שלך נהיים מתוחים. צוואר נוקשה הוא לעתים קרובות האות הראשון לכך שאתה מרגיש לחוץ.

6. הפרעות ניווניות

ישנן מספר הפרעות ניווניות, כלומר הפרעות המתרחשות כתוצאה מתהליך ההזדקנות, שעלולות להשפיע על המפרקים, עמוד השדרה, השרירים ושאר חלקי הצוואר ולגרום לכאבים.

מצב זה יכול להתרחש מהזדקנות או ממצבים בריאותיים אחרים. מלבד דלקת פרקים, חלק מהמצבים הניווניים הללו הם דלקת של העצבים, ניוון דיסק צווארי, ושברים בצוואר.

7. סיבות אחרות

כמה בעיות בריאותיות אחרות שעלולות לגרום לצוואר נוקשה הן:

  • פיברומיאלגיה.
  • היצרות בעמוד השדרה.
  • אוסטאופורוזיס.
  • הַדבָּקָה.
  • גידול סרטני.
  • סרטן עמוד השדרה.

טיפול וטיפול בכאבי צוואר

למרות שכאבי צוואר אינם מזיקים יחסית ויכולים להיעלם מעצמם, לעיתים קרובות אתה עלול להרגיש מוטרד ממצב זה. לכן, נסה את התרופות והטיפולים הבאים:

1. שימוש בתרופות נגד כאבים

אם הנוקשות בצוואר בלתי נסבלת, נסו לקחת תרופות שיכולות לעזור להקל או להקל על הכאב בצוואר. משככי כאבים כמו אקמול הם אחת התרופות היעילות ביותר לטיפול בצוואר נוקשה.

לאחר מכן, יש גם משככי כאבי שרירים או תרופות נוגדות דלקת לא סטרואידיות (NSAIDs), כגון איבופרופן ונפרוקסן יכולים גם לעזור להפחית את הכאב. עם זאת, השימוש בתרופה זו בהחלט טוב יותר אם הוא מרשם על ידי רופא.

הסיבה לכך היא ש-NSAIDs יכולים לקיים אינטראקציה עם תרופות אחרות, כגון מדללי דם (warfarin). לכן, עדיף לשאול את הרופא או הרוקח לפני נטילת תרופות אלו.

2. פיזיותרפיה

אם אתה לא ממש אוהב להשתמש בתרופות לטיפול בצוואר נוקשה וכואב, יש כמה טיפולים שאפשר לעשות. עם זאת, סוג אחד של טיפול המשמש לרוב לטיפול במצב זה הוא פיזיותרפיה או פיזיותרפיה.

טיפול זה שימושי כדי לעזור לך לתקן את היציבה שלך ולעזור לצוואר לחזור לתפקוד תקין. טיפול זה יכול להיעשות גם כדי למנוע הופעה חוזרת של כאב ונוקשות בצוואר.

בנוסף לפיזיותרפיה, מספר סוגי טיפול שניתן לעשות הם: גירוי עצבי חשמלי דרך העור (TENS) וטיפול גרירה ואימוביליזציה לטווח קצר.

3. תפעול

על פי Mayo Clinic, ניתוח יכול להיות גם חלופה לצוואר נוקשה וכואב. יתרה מכך, אם השימוש בתרופות ובטיפול אינו מוצלח. הרופא ימליץ לך לעבור הליך כירורגי או ניתוח.

עם זאת, הליך זה מבוצע לעתים רחוקות, לאור השכיחות הנמוכה מאוד של נוקשות צוואר חמורה.

4. דחסו מים קרים או מים חמים

הדרך הקלה ביותר להתמודד עם צוואר תפוס היא להקל על הכאב עם קומפרס. שיטה זו מתאימה מאוד לביצוע ביום השני או השלישי לאחר תחושת אי נוחות בצוואר.

עבור קומפרסים, אתה יכול להשתמש במים קרים או חמים. טמפרטורות קרות וחמות מהקומפרס יכולות למעשה להרפות שרירים מתוחים. זה יכול להרפות שרירי צוואר נוקשים.

דוחסים למשך 20 דקות, בעזרת מים חמים או קרים. לא מומלץ לדחוס אותו ליותר מ-20 דקות או ליום מכיוון שהוא עלול לגרום לבעיות עור.

5. תרגילי מתיחה

מתיחות יכולות לעזור עם צוואר נוקשה. ישנן מספר תנועות מתיחה שתוכלו לתרגל, כגון:

הרם והורד את הראש

זוהי התנועה הבסיסית ביותר להתגבר על צוואר נוקשה.

אתה יכול לעשות את זה בישיבה או בעמידה. התחל במצב זקוף עם הפנים קדימה, ולאחר מכן בצע את השלבים הבאים:

  1. הורד את הסנטר לכיוון החזה והחזק למשך 15-30 שניות. שמור על השרירים שלך רפויים, ואז לאט לאט הרם את הראש.
  2. הרם את הסנטר למעלה כך שבסיס הראש שלך יוחזר. החזק למשך 10 שניות, ואז חזור לעמדת ההתחלה.
  3. חזור על שתי התנועות מספר פעמים. עשה זאת באופן קבוע כל יום.

ראש מטה

תנועת מתיחה זו יכולה להגמיש ביעילות את שרירי הצוואר ולכן היא יעילה בהתגברות על צוואר נוקשה.

לשם כך, עמוד עם כפות הרגליים ברוחב הכתפיים וזרועותיך לצדדים. לאחר מכן, בצע את השלבים הבאים:

  1. הטה את הראש ימינה כאילו כדי לגעת בכתף ​​עם האוזן. עצור כאשר אתה מרגיש את שרירי הצוואר שלך נמתחים.
  2. החזק למשך 5-10 שניות, ואז חזור לעמדת ההתחלה.
  3. חזור על אותה תנועה שמאלה. בצע עד 10 חזרות.
  4. כדי להגביר את גמישות הצוואר, אתה יכול גם להניח את כפות הידיים שלך על ראשך המוטה. לחץ בעדינות עם האצבעות, ועצור אם הצוואר שלך מתחיל לכאוב.

6. הפחת מתח ותשומת לב לפעילות גופנית

מתח יכול להעמיס על השרירים שלך. זה יכול לגרום לצוואר שלך להתקשות. ובכן, דרכים להפחתת מתח ולהתמודד עם צוואר כואב ונוקשה שניתן לבחור מהן כוללות:

  • עשה מדיטציה על ידי עצירת נשימה והרגעת המוח שלך.
  • קח פסק זמן לעשות תחביבים, כגון האזנה למוזיקה, סריגה, ציור ועוד.
  • חופשה מהעבודה לקראת החגים.

איזון כל זה עם פעילות גופנית כמו ספורט. פעילויות כמו יוגה ושחייה יכולות לעזור להפחית את הלחץ על המוח כל עוד הן נעשות נכון.

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found