תְזוּנָה

7 יתרונות מדהימים של פירות לונגן לבריאות

פרי לונגן הוא סוג אחד של פרי האהוב מאוד על תושבי אינדונזיה. למרות שגודלו קטן, מתגלה שפרי הלונגן מספק יתרונות רבים לבריאות הגוף. לפרי הזה שתוכלו למצוא בדרום מזרח אסיה יש טעם מתוק. כדי לגלות את התוכן התזונתי והיתרונות של פרי הלונגן, עיין במאמר הבא.

תכולה תזונתית של פרי לונגן

לפרי זה יש שפע של חומרים מזינים. לא פלא אם אכילת פרי זה מספקת יתרונות רבים לבריאות הגוף. ובכן, ב-100 גרם של פרי לונגן, אתה יכול למצוא את התוכן התזונתי הבא:

  • מים: 82.75 גרם
  • אנרגיה: 60 קק"ל
  • חלבון: 1.31 גרם
  • שומן: 0.1 גרם
  • פחמימות: 15.14 גרם
  • סיבים: 1.1 גרם
  • סידן: 1 מיליגרם (מ"ג)
  • ברזל: 0.13 מ"ג
  • מגנזיום: 10 מ"ג
  • זרחן: 21 מ"ג
  • אשלגן: 266 מ"ג
  • אבץ: 0.05 מ"ג
  • נחושת: 0.169 מ"ג
  • מנגן: 0.052 מ"ג
  • חומצה אסקורבית (ויטמין C): 84 מ"ג
  • תיאמין (ויטמין B1): 0.031 מ"ג
  • ריבופלבין (ויטמין B2): 0.14 מ"ג
  • ניאצין (ויטמין B3): 0.3 מ"ג

יתרונות בריאותיים של פרי לונגן

מבין רכיבי התזונה השונים הקיימים בפרי לונגן, הנה כמה מהיתרונות שאתה יכול לקבל:

1. נלחם ברדיקלים חופשיים

לונגן הוא פרי עשיר בחומצה גאלית וחומצה אלגית. שניהם נוגדי חמצון הממלאים תפקיד חשוב במלחמה ברדיקלים החופשיים בגוף. כמות הרדיקלים החופשיים שהיא יותר מדי עלולה לעורר נזקי מחלה ומחלות.

צריכת נוגדי חמצון מפירות טריים בהחלט מספקת יתרונות גדולים יותר מאשר קבלתם באמצעות תוספי מזון. למעשה, מחקר משנת 2012 הוכיח שתמצית לונגן יכולה להפחית דלקת.

עם זאת, מומחים צריכים לעשות מחקר נוסף על בני אדם כדי להוכיח את אמיתות היתרונות של פרי הלונגן.

2. מחזק עצמות

צריכת פרי זרת מתברר כמספקת יתרונות לבריאות העצמות. הסיבה היא שבפרי זה יש מינרלים כמו סידן, זרחן וברזל אשר ממלאים תפקיד חשוב בשמירה על חוזק העצם ובריאותו.

למעשה, מחקר משנת 2015 קבע שזרחן יכול להגביר באופן משמעותי את צפיפות העצם וחוזק. בנוסף, התכולה התזונתית של פרי הלונגן יכולה גם לסייע בהגברת צפיפות העצם תוך מניעת בעיות בריאות העצם, כגון אוסטאופורוזיס.

לכן, מומחים מייעצים למבוגרים לצרוך פירות לונגן טריים כ-3.5 אונקיות ליום כדי לעזור לענות על הצרכים המינרלים שלהם.

3. שפר את בריאות המוח

היתרונות שאתה יכול לקבל גם מאכילת פרי לונגן הוא עלייה בבריאות המוח. כן, הפרי הזה נחשב כמסייע במניעת מחלת פרקינסון מכיוון שהוא יכול להגן על המוח מפני נזק.

בנוסף, מחקרים שנערכו על בעלי חיים מוכיחים גם שתכולת הפוליסכרידים בפרי זה יכולה להפחית את הנזק המוחי בחולי שבץ ולהגביר אנזימים נוגדי חמצון במוח.

עם זאת, כדי להבטיח את האמת לגבי היתרונות של פרי הלונגן, מומחים עדיין צריכים לעשות מחקר נוסף על בני אדם.

4. לרדת במשקל

אתה יכול גם לקבל תכונות שיעזרו לרדת במשקל מאכילת פרי לונגן. הסיבה, לפרי הזה יש תכולת קלוריות נמוכה ולכן הוא יעיל למדי לעזור לרדת במשקל.

בנוסף, לתכולה התזונתית של פרי הלונגן יש גם יתרון בדיכוי התיאבון, כך שניתן לצרוך אותו בכמויות גדולות מבלי לדאוג לגבי הקלוריות.

לא רק זה, תכולת החיידקים הפרוביוטיים בתמצית פרי לונגן מספקת גם יתרונות להפחתת העלייה הכללית במשקל במחקר שנערך על בעלי חיים. למרות זאת, מומחים עדיין צריכים לעשות מחקר נוסף בבני אדם כדי להוכיח זאת.

5. לשמור על בריאות הלב

הידעתם שוויטמין C מועיל בשמירה על בריאות הלב? לא פלא, פרי לונגן העשיר בויטמין C יכול לעזור לך לשמור על בריאות הלב שלך.

ויטמין C הפועל כנוגד חמצון יכול לסייע בהפחתת נוקשות בעורקים, אחד הגורמים למחלות לב שונות. למרות זאת, כדי לקבל את היתרונות הללו, מומחים מייעצים לך לקבל צריכת ויטמין C מפירות כגון לונגן.

הסיבה היא שלקיחת תוספי ויטמין C לא בהכרח מספקת יתרונות דומים. כמו היתרונות הבריאותיים של פירות לונגן אחרים, מומחים עדיין צריכים לעשות מחקר נוסף.

6. למנוע הזדקנות מוקדמת של העור

מומחים חושדים שתכולת נוגדי החמצון בפרי לונגן שיכולה לנטרל רדיקלים חופשיים בגוף יכולה גם לסייע במניעת הזדקנות מוקדמת. לפרי לונגן יש יתרונות להפחתת קמטים, כתמים כהים וצלקות אקנה בפנים.

למעשה, מומחים גם חושדים שצריכת פרי לונגן עוזרת לפנים להיראות בהירות יותר. למה? הסיבה לכך, פרי זה מכיל ויטמין B וויטמין C וכן נוגדי חמצון שונים הטובים לבריאות העור.

כן, התוכן התזונתי של פרי הלונגן יכול לספק אפקט אנטי אייג'ינג, להפחית את יובש העור ולמנוע קילוף העור.

7. התגברות על נדודי שינה

פרי לונגן מיובש הוא אחד המרכיבים הטבעיים לטיפול בנדודי שינה. כן, מומחים חושבים שהפרי הזה יכול להרגיע את הנפש, אז אכילת פרי זה עוזרת לך לישון טוב יותר.

עם זאת, מחקר שנערך על חולדות הראה כי לצריכת פרי זה אין השפעה ישירה על איכות השינה, אלא מסייעת לשפר את עבודתם של כדורי השינה על ידי הגברת פעילות המוח. לא ידוע אם השפעה זו יכולה להתרחש גם בבני אדם.

עם זאת, בהתחשב בכך שפרי זה יכול לעזור לספק השפעה מרגיעה על העצבים ולמנוע עייפות יתר, אכילת פרי זה עשויה לעזור לך להתגבר על הפרעות שינה הקשורות ללחץ כגון נדודי שינה.

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found