ברזל ידוע יותר כמרכיב בטבליות בתוספת דם לנשים בהריון. הסיבה היא, מינרל זה מתפקד ביצירת תאי דם אדומים כך שהוא יכול למנוע אנמיה. עם זאת, היתרונות של ברזל לא נעצרים שם.
הגוף זקוק לברזל כדי לבצע פונקציות שונות, החל ממחזור הדם ועד למניעת זיהום. בדוק את היתרונות השונים שאתה יכול לקבל ממרכיב תזונתי זה!
מה זה ברזל?
ברזל הוא אחד המינרלים החשובים ביותר לגוף. אתה צריך את המינרל הזה כדי לתמוך בהתפתחות הגוף שלך וליצור חלבונים מיוחדים בתאי דם אדומים ובשרירים. בנוסף, לברזל יש חשיבות גם בייצור ההורמונים.
על פי שיעור ההתאמה התזונתית המומלץ על ידי משרד הבריאות האינדונזי, דרישת הברזל לגברים בוגרים היא 9 מיליגרם (מ"ג) ליום. נשים נוטות יותר לאיבוד ברזל ולכן הצורך שלהן גדול יותר, שהוא 18 מ"ג ליום.
נשים בהריון זקוקות ליותר ברזל. בשליש השני והשלישי, הצרכים שלהם יכולים להגיע ל-27 מ"ג ליום. הסיבה לכך היא שנשים בהריון צריכות לענות על הצרכים התזונתיים של העובר בזמן הרחם.
היתרון העיקרי של ברזל קשור להובלת חמצן על ידי תאי דם אדומים. לכן, מחסור בברזל יכול לעכב את אספקת החמצן לאיברי הגוף השונים. השלטים כוללים:
- גוף רדום,
- נראה חיוור,
- דופק לב,
- קשה לנשום,
- קשה להתרכז,
- כְּאֵב רֹאשׁ,
- נשירת שיער, ו
- נפגע בקלות.
על ידי אכילת מזונות המכילים ברזל, אתה יכול לספק את הצרכים היומיומיים שלהם. עם זאת, אם אתה שייך לקבוצה בסיכון למחסור בברזל, ייתכן שתזדקק לצריכה נוספת של תוספי מזון.
יתרונות בריאותיים של ברזל
להלן רשימה של היתרונות שאתה יכול לקבל מעמידה בצורכי הברזל היומיומיים שלך.
1. הגברת ייצור המוגלובין
הגוף זקוק לברזל כדי ליצור המוגלובין, שהוא חלבון מיוחד בתאי דם אדומים הקושר חמצן. אם ספירת ההמוגלובין נמוכה, תאי הדם האדומים לא יכולים לשאת מספיק חמצן בכל הגוף.
אתה יכול לאבד המוגלובין בדרכים רבות, כגון פציעה, חתכים ומחזור. צריכת ברזל מספקת תשמור ואף תגביר את ייצור ההמוגלובין כך שכדוריות דם אדומות יוכלו לקשור חמצן בצורה מיטבית.
2. למנוע אנמיה
חוסר בהמוגלובין עלול לגרום לאנמיה. תאי דם אדומים אינם מסוגלים לשאת חמצן כראוי ולכן האיברים נטולי חמצן. כתוצאה מכך, הגוף שלך מרגיש איטי עם סחרחורת, קוצר נשימה ודפיקות לב.
זהו סימפטום של אנמיה מחוסר ברזל ואחד היתרונות העיקריים של הברזל הוא מניעת המצב. צריכת ברזל יכולה לסייע בשיקום רמות ההמוגלובין כך שכדוריות דם אדומות יכולות לקשור יותר חמצן.
3. לשמור על בריאות העובר
מחסור בברזל במהלך ההריון מגביר את הסיכון ללידה מוקדמת ומשקל לידה נמוך (LBW). נשים בהריון גם רגישות יותר לזיהומים מכיוון שדרוש ברזל לשמירה על המערכת החיסונית.
זו הסיבה לנשים בהריון מומלץ להגביר את צריכת הברזל שלהן באמצעות צריכת טבליות בתוספת דם. נשים בהריון עם רמות ברזל מספקות או לא מספיקות צריכות לקחת תוספי ברזל של 30-60 מיליגרם ליום.
4. למנוע זיהום
היתרונות של ברזל על זה אולי לא ידועים באופן נרחב. צריכת ברזל מספקת יכולה לסייע בחלוקה והבשלה של תאי דם לבנים, במיוחד לימפוציטים. תפקידם העיקרי של לימפוציטים הוא לזהות חיידקים ולהרוג אותם.
מצד שני, מחסור בברזל יכול לגרום לך לחלות ביתר קלות בגלל שאתה אנמי. כאשר אתה נפצע, תאי הדם האדומים שלך אינם מסוגלים לספק מספיק חמצן, ולכן ריפוי הפצעים נמשך זמן רב יותר.
5. שפר את הריכוז
אם לעתים קרובות אתה מתקשה להתרכז, הסיבה עשויה לנבוע מחוסר צריכת ברזל. מחקרים הוכיחו שתפקוד החשיבה של אדם יכול לרדת אם הוא לא מקבל מספיק ברזל.
ברגע שרמות הברזל בדם יורדות, יכולת הריכוז וההתמקדות יכולה להיות מושפעת ישירות. הדרך הטובה ביותר להתמודד עם זה היא על ידי אכילת מזונות עשירים בברזל.
5 מזונות מזינים טובים לבריאות המוח
6. שפר את איכות השינה
לצריכת ברזל מתברר שיש יתרונות עבור אלה מכם שמתקשים לישון. מחקר בכתב העת מדעי הבריאות באפריקה הראה קשר בין רמות ברזל נמוכות למספר הפרעות שינה, כגון דום נשימה, נדודי שינה וחוסר שקט.
לצריכת ברזל יש פוטנציאל להתגבר על בעיות אלו, כך שתוכל לישון בשקט. אם אתם מסוגלים לישון בשקט ובאופן קבוע, איכות השינה שלכם בהחלט תהיה טובה יותר.
ברזל הוא מינרל חשוב ביצירת המוגלובין. כאשר כמות ההמוגלובין מספיקה, תאי דם אדומים יכולים לשאת את החמצן הנחוץ לאיברי הגוף לביצוע תפקידיהם.
ודא שאתה עונה על צורכי הברזל שלך על ידי אימוץ תזונה מאוזנת. אם אתה בסיכון למחסור בברזל, התייעץ עם הרופא שלך כדי לקבוע אם אתה זקוק לתוספי מזון.
