ישנם סוגים רבים של דיאטות לירידה במשקל. אחת מהן היא דיאטת DEBM. דיאטה זו מתיימרת להוריד עד 2 קילוגרם (ק"ג) תוך שבוע בלבד. רוצה לנסות את זה? בדוק את העובדות הבאות על דיאטת DEBM!
מהי דיאטת DEBM?
דיאטת DEBM היא תוכנית דפוסי אכילה אשר מייצגת דיאטת כיף טעים. דיאטה זו זכתה לפופולריות על ידי רוברט הנדריק לימבונו. כללי הדיאטה שהוא המציא הצליחו לגרום לאנשים רבים לרדת במשקל בצורה דרסטית.
רוברט, כפי שהוא מכונה בחיבה, אינו רופא, תזונאי או איש מקצוע רפואי. ציטוט תוצאות ראיון עם טֶמפּוֹ, רוברט טען שהצליח לרדת עשרות קילוגרמים ממשקל לאחר ביצוע דיאטת DEBM.
לפני מספר שנים, משקלו של רוברט קפץ מ-78 ק"ג ל-107 ק"ג. אבל לאחר שיטת הדיאטה הזו, משקלו ירד בחזרה ל-75 ק"ג.
חמוש בידע מהגלישה במרחב הווירטואלי ובניסיונו האישי, רוברט העז לחלוק את הטיפים שלו להצלחה בירידה במשקל ברשתות החברתיות.
באופן בלתי צפוי, שיטת הדיאטה שהוא עשה קיבלה דווקא תשובה חיובית. אנשים רבים טוענים שהם מצליחים לרדת במשקל גם בזמן קצר. בגלל הפופולריות שלה, לעוקבי הדיאטה ברשתות החברתיות יש יותר מ-500 מיליון אנשים.
למעשה, הספר על הדיאטה הזו שכתב רוברט נדפס מחדש 4 פעמים.
דל בפחמימות אך עשיר בחלבון ושומן
בניגוד לתוכניות דיאטה אחרות, DEBM מאפשרת לך לאכול טוב בכל עת ללא צורך בפעילות גופנית. כן, שיטת דיאטה זו לא תיתן לאשמה לסבול מרעב.
לדיאטטים ניתן החופש לאכול כמה מהאוכל האהוב עליהם שהם רוצים. עם זאת, כמובן, סוג זה של מזון נצרך חייב להיות בהתאם העיקרון של דיאטת DEBM דלה בפחמימות אך עשירה בחלבון ושומן.
DEBM סבור שצריכת פחמימות היא הגורם לאדם שחווה השמנה. הסיבה לכך היא שפחמימות הן אחד המרכיבים התזונתיים שתורמים לא מעט קלוריות, במיוחד אם צורכים אותם יותר מדי.
ככל שאוכלים יותר פחמימות, יותר קלוריות נכנסות לגוף. אם אתם מהאנשים שלא עושים הרבה פעילות גופנית, לאורך זמן הצטברות הקלוריות בגוף עלולה לגרום לעלייה במשקל.
לכן, דיאטה זו שמה דגש על הפחתת צריכת הפחמימות למינימום.
כדי לענות על צורכי אנרגיה שאינם מתקבלים מפחמימות, מתבקשים הדיאטנים לאכול מאכלים עתירי חלבון מן החי בבוקר ובערב.
מעניין לציין שדיאטה זו אינה אוסרת עליך לאכול מזונות עתירי שומן כדי שתוכל לאכול בחופשיות מזון מטוגן. דיאטה זו גם אינה אוסרת על שימוש במלח ובוטרין (מצין / MSG).
במה שונה דיאטה זו מדיאטת קטו?
כשמסתכלים על פי הכללים, דיאטה זו במבט ראשון דומה לדיאטת הקטו. שיטות מסוימות עשויות להיות דומות, אך ישנן גם שיטות רבות שאינן דומות לדיאטת הקטו.
בדיאטת קטו קיימות הנחיות או תקנים לגבי צריכת שומן מומלצת. לדוגמה, דיאטת הקטו מחייבת את המשתתפים לצרוך 75% שומן, 20% חלבון ו-5% פחמימות.
בינתיים, דיאטת DEBM אינה דורשת צריכה של הרבה שומן. הדבר החשוב ביותר הוא צריכת חלבון מן החי. בעצם, דיאטה זו מדגישה את העיקרון של הפחתת צריכת הפחמימות ולא חלבון ושומן.
כללי האכילה בדיאטת DEBM
כפי שכבר הוסבר, המפתח בדיאטת DEBM הוא להפחית את צריכת הפחמימות והסוכר. לכן, הטאבו בדיאטה זו הוא מזון המכיל פחמימות וסוכר גבוהים.
צריכת סוכר כוללת סוכר טהור וסוכר בצורות אחרות כגון דבש, רוטב סויה, או הכלולים בפירות וירקות. באופן כללי, להלן מספר הגבלות תזונתיות עבור דיאטת DEBM.
- אורז, פסטה, דגנים, אטריות, לחם ומזונות עמילניים אחרים.
- ממתיקים כגון סוכר, דבש וסירופ אֶדֶר.
- משקאות ממותקים או משקאות ממותקים כגון משקאות קלים, תה מתוק, חלב שוקולד או מיץ.
- ירקות עשירים בעמילן, כמו תפוחי אדמה, בטטה ודלעת.
- פירות עתירי פחמימות כגון בננות, פפאיות, מלונים ואבטיחים.
ישנם מספר סוגי מזונות שמומלצים כאשר עוברים דיאטת DEBM, כלומר כדלקמן.
- ביצה.
- כל סוגי הדגים, במיוחד דגים עתירי שומן כמו סלמון וטונה.
- בשר בקר ועופות.
- חלב ונגזרותיו כגון יוגורט, גבינה, שמנת וחמאה.
- ירקות שאינם מכילים עמילן גבוה כמו גזר, כרובית, חומוס, ברוקולי ושאר ירקות ירוקים.
- פירות עתירי שומן כמו אבוקדו.
דיווח מתוך ספר מדריך הדיאטה של DEBM, להלן כללי האכילה שעליך לעקוב אחריהם בזמן דיאטת DEBM.
ארוחת בוקר
ארוחת בוקר היא אחד הדברים שחייבים להיעשות במהלך דיאטת DEBM. המזון הנצרך צריך להיות דל מאוד בפחמימות או ללא כלל.
לכן, מזונות עשירים בחלבון וסיבים מומלצים כדי לעזור לשמור על הרעב לאורך זמן. כמה מזונות לבחירה הם ביצים, אבוקדו, חלב חלבון, בשר, שקדים, גבינה, גזר, שעועית, יוגורט, עגבניות ופטריות.
לאכול צהריים
בארוחת הצהריים, מומלץ להחליף את האורז בירקות כמו שעועית, גזר או ירקות ירוקים. אם אתם רק מתחילים דיאטה זו, עשו זאת בהדרגה על ידי צריכת חצי מנת אורז בלבד.
התחל את ארוחת הצהריים שלך עם חלבון מן החי כגון ביצה קשה אחת, גבינה או חלב חלבון. זה נעשה כדי שהתיאבון יישאר תחת שליטה.
ניתן לבשל את האוכל בטיגון או באמצעות שמן ומותר להשתמש במלח, אך עדיין ללא סוכר.
אֲרוּחַת עֶרֶב
גם עדיין מומלץ לאכול ארוחת ערב. הזמן המרבי הוא 18:00 עם סובלנות עד 18:30. סוג התפריט זהה לארוחת הצהריים, כלומר החלפת אורז בירקות כמו שעועית וגזר.
אם אתם אוכלים אחרי 18:30 בערב, כל המאכלים שמותר לצרוך צריכים להיות כאלה ללא פחמימות, כמו אבוקדו, גבינה, בשר, דגים או ביצים.
האם ישנן תופעות לוואי המתרחשות בעת הפעלת דיאטה זו?
למרות שהיא נחשבת כדיאטה רבת עוצמה לירידה במשקל, דיאטה דלת פחמימות עתירת שומן צפויה מאוד לגרום לתופעות לוואי.
הסיבה, הגוף שלך מקבל פחות פחמימות מאשר שומן וחלבון. כתוצאה מכך, הגוף שלך יציג באופן אוטומטי סדרה של מצבים, כגון:
- כְּאֵב רֹאשׁ,
- מַבְחִיל,
- איטי, רדום וחסר אונים,
- עצירות (עצירות),
- נפוח,
- התכווצות שרירים,
- נדודי שינה (קשיי שינה), עד
- ריח רע מפה.
בנוסף, פחמימות עוזרות לשמור על כמות החלבון או מסת השריר בגוף. כאשר צריכת הפחמימות נמוכה, הגוף לוקח חלבון באופן אוטומטי כמקור אנרגיה. עם הזמן, מצב זה גורם לרקמת השריר להתכווץ עד שהיא נקרעת.
יתר על כן, דיאטה דלת פחמימות יכולה לגרום לירידה במספר החיידקים הטובים במעיים. זה מבוסס על מחקר שפורסם בכתב העת מיקרוביולוגיה יישומית וסביבתית.
במחקר זה, ידוע שהפחתת החיידקים הדרושים למעי תשפיע על ייצור חומצות שומן קצרות שרשרת ותרכובות נוגדות חמצון במעי. למעשה, שתי התרכובות הללו נחוצות כדי לשמור על בריאות המעיים.
חייב להמשיך להתאמן כדי להיות בטוח ויעיל
אם נעשה ברציפות ללא אורח חיים בריא מאוזן, דיאטה זו עלולה להזיק לגוף שלך.
כדאי לתת עדיפות לתזונה בריאה עם תזונה מאוזנת ועדיין להיות מלווה בשגרת פעילות גופנית נאותה. אם אתה רוצה לנסות להתחיל את דיאטת DEBM, מומלץ להתייעץ תחילה עם רופא או תזונאית מהימנה.
