תְזוּנָה

דיאטת שיבולת שועל לשבועיים לירידה במשקל

דיאטות דלות שומן או פחמימות נכשלות לעתים קרובות מכיוון שבדרך כלל תפחיתו מספיק קלוריות כדי לרדת במשקל. אולי הגיע הזמן שתחליף את התזונה שלך בדיאטת שיבולת שועל. איך ל?

מהי דיאטת שיבולת שועל?

דיאטת שיבולת שועל היא סוג של דיאטה המחייבת אותך לאכול באופן קבוע שיבולת שועל, הלא היא דייסת שיבולת שועל או שיבולת שועל. הרעיון הבסיסי הוא לאכול שיבולת שועל כתחליף למנה העיקרית הרגילה ביום.

לדוגמה, אוכלים ארוחת בוקר עם דייסת שיבולת שועל, אחר כך ארוחת צהריים כרגיל עם אורז ותוספות, ואז סוגרים את ארוחת הערב עם קערת דייסת שיבולת שועל.

עם זאת, סביר להניח שאכילת שיבולת שועל במקום ארוחה גדולה לא תגרום לירידה במשקל מיד. כדאי לאכול שיבולת שועל כדי להחליף ארוחות גדולות שבדרך כלל עשירות בקלוריות תוך הפחתת צרכי הקלוריות היומי.

באופן כללי, מבוגרים צריכים בערך 1,200 - 1,600 קלוריות ביום כדי לרדת במשקל בצורה יעילה.

כדי לרדת 1-2 קילו בשבוע בדיאטת שיבולת שועל, עליך להפחית 500-1,000 קלוריות בכל יום, או על ידי אכילת פחות ארוחות גדולות או פעילות גופנית יותר.

עם זאת, אתה גם צריך להיות זהיר. אל תפחיתו יותר מדי קלוריות כי זה יכול להאט את תהליכי חילוף החומרים בגוף.

איך לעשות דיאטת שיבולת שועל?

דיאטת שיבולת שועל נמשכת בדרך כלל שבועיים. אתה נדרש לאכול שיבולת שועל שלוש פעמים ביום לארוחת בוקר, צהריים וערב במשך 7 הימים הראשונים.

בזמן זה מותר לאכול רק דייסה מלאה ולא דייסת שיבולת שועל מיידית. לאחר מכן, התחל להפחית את תדירות אכילת שיבולת השועל שלך ל-1-2 פעמים ביום.

בשבוע השני, ניתן לשלב שיבולת שועל לארוחה אחת דלת שומן כבדה, עם סך קלוריות ליום של לא יותר מ-1,300 קלוריות. הרחב את צריכת הפירות והירקות במהלך השבוע הזה, אתה יכול לצרוך דייסת שיבולת שועל מיידית.

אם קשה לך לדמיין שבועיים שלמים של אכילת שיבולת שועל, ישנה אסטרטגיית דיאטה נוספת של שיבולת שועל שמחייבת אותך לאכול שיבולת שועל רק פעמיים ביום במשך שישה ימים רצופים.

מהם היתרונות של אכילת שיבולת שועל?

שיבולת שועל היא דגנים מלאים, הכוללים פחמימות מורכבות ולכן לוקח להן יותר זמן להתעכל על ידי הגוף.

מזונות אלו יכולים לעזור לך לאכול פחות על ידי האטת תהליך העיכול כך שתרגיש שובע לאורך זמן. תקבלו בסך הכל 28 גרם פחמימות מקערה של שיבולת שועל רגילה.

דגנים מלאים דלים בקלוריות, הם גם בדרך כלל נמוכים יותר בקלוריות מאשר דגנים מזוקקים אחרים, כמו דייסת שיבולת שועל מיידית, מה שעוזר לך להפחית את צריכת הקלוריות היומית שלך.

קערה של 250 גרם של שיבולת שועל רגילה מבושלת במים מכילה רק כ-160 קלוריות ו-1.5 גרם שומן. ערך קלורי נמוך זה מתקבל מתכולת הסיבים הגבוהה של החיטה עצמה.

קערת שיבולת שועל שתאכל תספק 4 גרם סיבים תזונתיים מכלל הדרישה לסיבים היומית של הגוף עד 25 גרם. דווח כי צריכת סיבים מהירה יותר כדי לרדת במשקל ולהפחית את היקף המותניים, אומר מחקר.

שיבולת שועל מכילה גם 2 אחוז מהסידן היומי המומלץ ו-6 אחוז מברזל.

יתרונות נוספים של אכילת שיבולת שועל כוללים הפחתת הסיכון למחלות לב ומניעת סרטן המעי הגס. דגנים מלאים כמו שיבולת שועל יכולים גם לעזור להפחית את לחץ הדם ולסייע לעיכול.

למרות זאת, היו מודעים גם לסיכונים

אם עוקבים אחריה כראוי, דיאטת שיבולת שועל יכולה לעזור לך להצליח בתוכנית ההרזיה שלך מכיוון שהיא שומרת על תחושת שובע זמן רב יותר הודות לתכולה הגבוהה של חלבון ופחמימות מורכבות.

למרבה הצער, ישנם כמה סיכונים שיש לקחת בחשבון כאשר מקפידים על דיאטת שיבולת שועל, מכיוון שתזונה זו מגבילה.

שעמום מאכילת פריט מזון אחד במשך זמן רב עלול לשחוק את כוח הרצון שלך, מה שעשוי להקשות עליך להתחייב לירידה במשקל. יתרה מכך, אם מתפתה לוותר או יום רמאות הרבה פעמים.

בנוסף, רופאים מסוימים עשויים לשקול את צריכת הקלוריות של דיאטה זו כנמוכה מכדי להיחשב לתזונה בריאה. לכן, ייתכן שיהיה עליך לפצות על ידי הגדלת מעט את מספר הקלוריות.

המפתח הוא לערבב את דייסת שיבולת השועל שלך לפי גודל המנה לארוחה. אם לא תשים לב לזה, אכילת דייסת שיבולת שועל לא נכונה יכולה למעשה להשמין.

רקחו שיבולת שועל עם פחות חלב דל שומן או יוגורט דל שומן מאשר מים חמים רגילים, והוסיפו כמה פרוסות פרי או תוספות אחרות על גבי דייסת שיבולת השועל שלכם. ניתן גם ליצור מתכוני שיבולת שועל בריאים לפי טעמכם.

לארוחה גדולה בשלב השני, אכלו מזונות עתירי חלבון, כמו חזה עוף בגריל, סטייק בקר רזה או מגוון דגים.

כהסחת דעת, אכלו חטיף דל קלוריות לאחר ארוחת הערב. המשיכו לאכול יותר פירות וירקות כחטיפים בין הארוחות. אסטרטגיה זו יכולה לעזור לך לדבוק בדיאטה מונוטונית קפדנית כמו דיאטת שיבולת שועל.

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found