כושר

4 דרכים לכווץ עגלים באופן טבעי ובטוח

לא רק בטן נפוחה, גודל עגל גדול לעתים קרובות גורם לך להיות פחות בטוח מול אנשים רבים. במיוחד עבור נשים שאוהבות ללבוש מכנסיים קצרים או חצאיות קצרות, שוקיים גדולים הם כמובן מראה מאוד מטריד. אז, האם יש דרך לכווץ עגלים מהירים אך גם בטוחים לבריאות? תירגע, התשובה נמצאת בסקירה הבאה.

כיצד לכווץ עגלים במהירות ובבטחה

השוקיים והירכיים מורכבים משומן שריר ומתחת עור, שהוא סוג השומן שנמצא ממש מתחת לעור. כאשר שרירי השוק הללו מתכווצים, בתוספת כמות גדולה של שומן תת עורי, הרגליים התחתונות שלך ייראו גדולות ועבות.

אמנם לא מזיק לבריאות, אבל מצבם של עגלים גדולים כמובן גורם לך להרגיש בטוח, נכון? אל דאגה, זה לא בלתי אפשרי להיות עם שוקיים קטנים ודקים!

ישנן מספר דרכים להקטין עגל שניתן לעשות החל מהיום, כולל:

1. פעילות אירובית

הדרך החשובה ביותר לכווץ שוקיים היא שריפת שומן תת עורי שהצטבר מתחת לכפות הרגליים. ובכן, אתה יכול לשרוף את השומנים האלה באמצעות פעילות אירובית.

לפי המכללה האמריקאית לרפואת ספורט, פעילות אירובית הנעשית במשך 30 דקות בכל יום יכולה לשרוף שומן בשוקיים במהירות, אתה יודע! אתה יכול לבחור כל סוג של אימון אירובי שאתה אוהב, מהליכה מהירה, ריצה, שחייה או רכיבה על אופניים.

לתוצאות מקסימליות, נסה לרכוב על אופניים באופן קבוע 5 פעמים בשבוע. רכיבה על אופניים יכולה לעזור להגביר את סיבולת השרירים באזורי השוקיים, הגלוטס, המרובע והאמסטרינג.

2. מתיחת שרירי הרגליים

איך לכווץ שוקיים לא רק צריך לעשות פעילות גופנית מאומצת, אלא גם ניתן לממש אותו במתיחות פשוטות, אתה יודע! מתיחות ממוקדות ברגליים יכולות להדק את שרירי הירך לישבן מבלי להפוך אותם למסורבלים.

הנה מתיחת רגליים עוצמתית כדי לכווץ את השוקיים שלך:

  • עמוד זקוף. ליותר איזון, אתה יכול להניח את הידיים על המותניים.
  • הניחו את רגל ימין מלפנים, בעוד רגל שמאל מאחור. כופפו את הברך של רגל ימין כדי ליצור זווית של 90 מעלות. ודא שהברך הימנית שלך מאונכת לארכיון כדי למנוע פציעה.
  • החזק לכמה שניות. הרגישו את המשקל שלכם לוחץ על הירכיים והשוקיים. לאחר מכן, חזור לעמדת ההתחלה.
  • חזור 10 פעמים. אם כן, עשה את אותו הדבר ברגל שמאל.

3. שימו לב לסוג המזון

הגוף ישתמש באופן טבעי בעודף שומן כמקור אנרגיה. כאשר אתה מגביל את צריכת השומן, הגוף ישרוף את השומן שנותר בגוף כדי לייצר אנרגיה, כולל שומן בשוקיים. ככל שיש יותר שומן בעגלים השרופים, כך גודל השוקיים שלך קטן יותר.

לכן, בחרו במזונות צפופים ברכיבים תזונתיים, דלי שומן ודלי קלוריות. לדוגמה, על ידי אכילת יותר ירקות, פירות, אגוזים, חלבון רזה ודגנים מלאים. הימנע ממזונות מטוגנים, שומניים או עתירי סוכר כגון עוגות, פיצה או צ'יפס שיכולים לסכל את המאמצים שלך.

4. לאכול מעט אבל לעתים קרובות

בלי לשים לב, התאמת התזונה שלך יכולה להיות דרך עוצמתית לכווץ את השוקיים שלך, אתה יודע! בנוסף לתשומת הלב לסוג המזון, ניהול המנות וזמני הארוחות משפיע גם על הצלחת המאמצים שלך לכווץ עגלים.

בהדרגה, צמצמו את מנת הארוחה ואכלו לאט או לא ממהר. בנוסף, ניתן ומומלץ לנשנש כל 3-4 שעות לאחר הארוחה העיקרית.

למרות שזה גורם לך לאכול לעתים קרובות יותר, דפוסי אכילה כאלה בעצם גורמים לירידה בצריכת הקלוריות שלך ולסוכר בדם להיות יציב יותר. אז, ישנם 3 יתרונות עיקריים שאתה יכול לקבל, כלומר כיווץ שוקיים, ירידה במשקל, להורדת הסיכון לסוכרת.

זכרו, כיווץ עגלים לוקח זמן

עשית דרכים שונות לכווץ את העגל, אבל איך זה שגודל העגל לא יצטמצם ולו במעט? איטס, אל תיבהל או תוותר עדיין, בסדר!

בדיוק כמו לרדת במשקל, כיווץ שוקיים לא יכול להתבצע באופן מיידי. אם כבר ויתרת וחושבת שהמאמצים שלך לשווא, אז השוקיים שלך לעולם לא יהפכו רזות או יתכווצו.

המפתח הוא לעשות את הדרכים לכווץ את העגל היה עקבי ובר קיימא. כדי שהתוצאות יהיו אופטימליות עוד יותר, אל תהססו להתייעץ עם הרופא או התזונאי האמין. במיוחד אם יש לך היסטוריה של מחלות מסוימות בעבר.

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found