בְּרִיאוּת

10 דרכים לשמור על גוף בריא כדי להימנע ממחלות

מי רוצה להיות מותקף על ידי מחלה? ברור שלא. כן, יש הרבה דברים שאתה יכול לעשות כדי להגן עליהם. הנה כמה דרכים לשמור על גוף בריא שאתה חייב לעשות.

איך לשמור על הבריאות כדי שלא תחלי בקלות

1. לאכול ירקות ירוקים

ירקות ירוקים ועליים עשירים בויטמינים המסייעים לך לשמור על תזונה מאוזנת ולתמוך במערכת חיסונית בריאה.

על פי ניסוי שנערך על עכברים, אכילת ירקות מצליבים, כמו ברוקולי, כרובית וכרוב, יכולה לעזור לשלוח אותות כימיים לגוף שמגבירים את החלבונים משטח התא הדרושים כדי לגרום למערכת החיסון לעבוד בצורה מיטבית יותר.

במחקר זה, עכברים בריאים שלא אכלו ירקות ירוקים חוו ירידה של 70-80 אחוז בחלבון פני התא.

2. צריכת ויטמין D

מחסור בוויטמין D עלול לגרום לתסמינים כמו צמיחת עצם לקויה, בעיות לב ומערכת חיסונית חלשה.

מזונות המכילים את המקורות הטובים ביותר של ויטמין D כוללים חלמונים, פטריות, סלמון, טונה וכבד בקר. אתה יכול גם לקנות תוסף ויטמין D ולבחור כזה המכיל D3 (כולקלציפרול), שכן זה טוב בהעלאת רמת ויטמין D בדם.

אבל לפני נטילת תוספי מזון, עליך להתייעץ עם הרופא שלך.

3. פעילות גופנית סדירה

הישאר פעיל על ידי ביצוע פעילות גופנית סדירה. אתה יכול להתחיל עם פעילות גופנית קלה כגון הליכה. פעילות גופנית סדירה יכולה לעשות אותך בכושר ורזה.

בנוסף, מחקר מוכיח שפעילות גופנית סדירה יכולה למנוע דלקות ומחלות כרוניות, להפחית מתח, ולהאיץ את זרימת תאי הדם הלבנים הנלחמים במחלות.

4. שתו תה ירוק

תה ירוק נקשר לבריאות טובה. היתרונות הבריאותיים של תה ירוק עשויים לנבוע מרמות גבוהות של נוגדי חמצון, הנקראים פלבנואידים. אז זה יכול להוריד את לחץ הדם ולהפחית את הסיכון למחלות לב וכלי דם.

לכן, מכיוון שקל לעשות זאת, שיטה זו לשמירה על גוף בריא עברה תרגול נרחב.

5. לישון מספיק

שינה מספקת היא אחד המפתחות למערכת חיסונית חזקה. מחקר מראה שאנשים שישנים לפחות שמונה שעות כל לילה במשך שבועיים מראים שהגוף חסין יותר מפני התקפות של וירוסים וחיידקים. בינתיים, אנשים שישנים פחות מ-6 שעות בלילה נוטים פי 4 להצטנן בגלל וירוס מאשר אנשים שישנים 7 שעות או יותר.

זה נובע מהציטוקינים שהגוף משחרר במהלך שינה ממושכת. ציטוקינים הם סוג של חלבון המסייע לגוף להילחם בזיהום על ידי חיזוק המערכת החיסונית.

6. נהל את הלחץ שלך

הוכח כי מתח מחליש את מערכת החיסון, מה שהופך אנשים לרגישים יותר למחלות.

קורטיזול עוזר להילחם בדלקות ובמחלות. שחרור מתמיד של הורמונים אצל אנשים שחווים מתח כרוני יכול למעשה להפחית את יכולתם של הורמונים אלו.

זה יכול לגרום לגוף להיות דלקתי ורגיש למחלות. אז אחת הדרכים לשמור על בריאות הגוף היא לשלוט במתח. אתה יכול לנסות לעשות יוגה או מדיטציה כדי לשלוט או להקל על מתח.

7. התרועע עם אנשים סביבך

בדידות קשורה לעתים קרובות כטריגר למספר מחלות, במיוחד אצל אנשים המחלימים מניתוח לב.

מחקר שפורסם באיגוד הפסיכולוגים האמריקני מראה כי בידוד חברתי יכול להגביר את הלחץ, מה שמאט את התגובה החיסונית של הגוף ואת יכולת הריפוי המהיר של הגוף.

8. לשמור על ניקיון

דרך נוספת לשמור על הבריאות היא שמירה על היגיינה אישית וסביבתית. כך נמנעים מהתקף של מחלות שונות. הנה כמה דרכים לשמור על היגיינה טובה:

  • מקלחת כל יום
  • שטפו ידיים לפני אכילה או הכנת אוכל, ואחרי האוכל.
  • שטפו את הידיים לפני הכנסת עדשות מגע או ביצוע פעולות אחרות שמביאות את העיניים או הפה למגע.
  • שטפו את הידיים למשך 20 שניות ושפשפו אותן מתחת לציפורניים.
  • כסו את הפה והאף עם טישו בעת שיעול או התעטשות.

9. נסו לקחת פרוביוטיקה

מחקרים מראים שאנשים שחווים לחץ שמקבלים פרוביוטיקה, חווים כאב במשך פחות זמן.

10. הימנעו מאלכוהול

מחקרים מראים ששתיית אלכוהול עלולה לפגוע בתאים דנדריטים, שהם מרכיבים חשובים של מערכת החיסון. עם הזמן, שתייה תכופה של אלכוהול עלולה להגביר את הרגישות של האדם לזיהומים חיידקיים וויראליים.

מחקר שפורסם בכתב העת Journal of Clinical and Vaccine Immunology השווה תאים דנדריטים ותגובות מערכת החיסון בעכברים שטופלו באלכוהול ולא אלכוהוליים.

אלכוהול דיכא חסינות בעכברים בדרגות שונות. הרופאים אומרים שהמחקר עוזר להסביר מדוע חיסונים פחות יעילים עבור אנשים עם אלכוהוליזם.

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found