תְזוּנָה

מהו שומן בטני וכיצד להיפטר ממנו? •

לכולם חייב להיות שומן בטני, בין אם שמנים, רזים או אנשים שיש להם בטן שטוחה. זהו מצב נורמלי, אבל יש כמה דברים שצריך לדעת על השומן הזה. בדוק את הסקירה המלאה כאן.

מהו שומן בבטן?

שומן בטני הוא שומן המצטבר בחללים שבין האיברים, כגון הקיבה, הכבד והמעיים. שומן אשר נקרא גם שומן קרביים (שומן קרביים) זה משמש להגנה על איברים חשובים בקיבה.

בדרך כלל, רוב השומן מאוחסן מתחת לעור הידוע גם בשם שומן תת עורי.

שומן תת עורי הוא סוג של שומן שאתה יכול לראות ולהרגיש, במיוחד כאשר אתה צובט את העור שלך. בינתיים, שומן כמו קרביים מוסתר מתחת לעור שיכול לגרום לבטן לבלוט.

יותר מדי שומן קרביים עלול להוות סכנה בריאותית. בעיות בריאותיות עקב הצטברות שומן קרביים יכולות להופיע גם אצל אנשים שמנים וגם אצל אנשים רזים.

גורמים לשומן בטני

הצטברות שומן קרביים בבטן יכולה לקרות לכל אחד וזה בהחלט לא טוב לבריאות. מצב זה יכול למעשה להתרחש עקב מספר גורמים.

ובכן, משקלו של כל אדם נקבע בדרך כלל על ידי שלושה גורמים עיקריים, כלומר:

  • צריכת קלוריות יומית,
  • קלוריות שנשרפות באמצעות פעילות גופנית, ו
  • גיל.

בנוסף לשלושת הגורמים לעיל, ישנם מספר מצבים אחרים שעלולים לגרום לשומן מוגזם בבטן, כולל:

  • משקל עודף ( משקל עודף ),
  • הַפסָקַת וֶסֶת,
  • גנטיקה,
  • לעתים רחוקות לזוז או להתאמן
  • מתח, ו
  • דיאטה לא בריאה.

//wp.hellohealth.com/nutrition/obesity/what-is-the-obesity-fat-and-obesity/

סכנות של עודף שומן בבטן

הצטברות השומן הקרביים היא אחד מסימני ההיכר של התסמונת המטבולית. תסמונת מטבולית היא אוסף של בעיות בריאות הכוללות לחץ דם גבוה, השמנת יתר ותנגודת לאינסולין.

בהשקת Harvard Health, סכנה זו עלולה להתרחש מכיוון שהשומן הקרבי קרוב לווריד השער. ורידי פורטל הם כלי דם המובילים דם מאזור המעי לכבד.

בינתיים, חומרים המשתחררים מהשומן הקרביים, כולל חומצות שומן חופשיות, נכנסים לווריד השער וזורמים לכבד. כתוצאה מכך, חומרים אלו משפיעים על ייצור שומני הדם שעלולים להעלות את רמות הכולסטרול הרע.

השילוב של מצבים בריאותיים מטרידים אלה בהחלט יכול להגביר את הסיכון למחלות שונות, כגון:

  • מחלת לב,
  • דמנציה,
  • אַסְתְמָה,
  • סרטן השד והמעי הגס,
  • סכרת סוג 2,
  • לחץ דם גבוה,
  • גאוט וכיס מרה,
  • בעיות פוריות,
  • כאב בגב התחתון,
  • תפקוד כבד לקוי, ו
  • אוסטיאוארתריטיס (כאבי מפרקים).

טיפים לדעת את כמות השומן הקרביים

הדרך המדויקת ביותר לקבוע כמה שומן קרביים יש לך היא באמצעות בדיקת CT או MRI. עם זאת, ישנן דרכים פשוטות יותר לבדוק את כמות השומן הזו, כולל:

  • קח סרט מדידה,
  • לעטוף את סרט המידה סביב המותניים בטבור,
  • לבדוק את היקף הקיבה, וכן
  • לעשות את זה בעמידה.

ניתן לראות את הגודל הרגיל של שומן בטני מגודל הבטן שלך שהוא לא יותר מ-89 ס"מ לנשים, בעוד 101 לגברים. אנשים בעלי גוף בצורת אגס נחשבים בריאים יותר מגוף בצורת תפוח.

צורת גוף האגס היא שהירכיים והירכיים גדולות יותר, אבל החלק העליון של הגוף, כלומר הבטן, קטן יותר. בינתיים, לצורת הגוף התפוח יש אותו רוחב של המותניים והירכיים שנראים ללא קימורים.

איך להיפטר משומן בטני

בעיקרון, איך לחסל או שומן בבטן לא שונה בהרבה מהתגברות על השמנת יתר. אתה יכול להתחיל לשנות את התזונה שלך כדי להיות בריאה יותר, להתאמן לעתים קרובות יותר ולשלוט בגורמים לעודף שומן קרביים.

להלן מספר דרכים להפחית שומן קרביים .

1. דיאטה

למרבה הצער, אין דיאטה שיכולה להפחית את שומן הבטן במהירות. עם זאת, כל סוג של דיאטה לירידה במשקל יכולה בדרך כלל לחסל את השומן הקרביים.

אתה יכול לנסות כמה דברים כחלק מתזונה בריאה, כגון:

  • לאכול מזון סיבי,
  • לאכול יותר ירקות, פירות ודגנים מלאים,
  • הימנעו ממשקאות ממותקים ושתו הרבה מים
  • שימו לב למנות הארוחות היומיות,
  • בחר מקורות חלבון רזים ומוצרי חלב דלי שומן,
  • הגבלת צריכת בשר אדום, גבינה וחמאה, וכן
  • אכל חלבון דל שומן, כגון דגים ואגוזים.

זה יהיה נחמד לדעת כמה קלוריות הגוף שלך צריך לפני תחילת דיאטה. כך תוכלו לתכנן תזונה בריאה המכילה תזונה מאוזנת לשריפת שומן בטני.

2. התעמלו באופן קבוע

דיאטת הרזיה לא תעבוד אם היא לא מלווה בפעילות גופנית סדירה. הסיבה היא שפעילות גופנית יכולה להפחית את כל השומן, כולל שומן קרביים.

באופן כללי, מומלץ לבצע פעילות גופנית קלה במשך 30 דקות לפחות לפחות 5 ימים בשבוע. ישנם סוגים שונים של פעילות גופנית קלה עד בינונית שתוכל לנסות לשרוף שומן, כגון:

  • הליכה נינוחה או מהירה,
  • רִיצָה קַלָה,
  • רכיבה על אופניים, או
  • פעילות אירובית אחרת.

3. לישון מספיק

האם ידעת ששינה מספקת יכולה לעזור להפחית את השומן בבטן? חוסר שינה עלול לגרום לך לאכילת יתר ולבחור במזונות לא בריאים.

בנוסף, הרגלי שינה משפיעים על שחרור גרלין ולפטין מהגוף. שני ההורמונים הללו מתפקדים כדי לומר למוח מתי לקבל צריכת קלוריות. כתוצאה מכך, אנשים שחסרים להם שינה ימשכו יותר למזונות עתירי קלוריות.

זו הסיבה שהפרעות שינה נקשרו לעתים קרובות להיקף מותניים גדול יותר ולסיכון להשמנה.

למרות ששניהם מסירים שומן, הפחתת השומן הקרביים לא יכולה להיעשות בניתוח שאיבת שומן. מסיבה זו, שריפת שומן בטני מתמקדת בדרך כלל בשינויים באורח החיים כדי להפוך לבריא יותר.

אם יש לך שאלות נוספות, נא להתייעץ עם הרופא שלך כדי להבין את הפתרון הנכון עבורך.

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found