מחלות עיכול כגון עצירות אכן מפריעות לחיי היומיום. ניתן בהחלט להתגבר על בעיית עיכול זו על ידי נטילת חומרים משלשלים. בנוסף, אפשר לאכול גם פירות שטובים לעיכול. מה האפשרויות?
פרי לבחירה להשקת BAB
פירות הם צריכת מזון אשר מאמינים כי היא טובה לשמירה על מערכת עיכול בריאה. כי הפרי מכיל סיבים שטובים לעיכול. למעשה, כמה פירות צפויים להיות בעלי פוטנציאל להקל על עשיית הצרכים.
לפני שממהרים לקחת תרופה או באמצע ההמתנה ללוח הזמנים של הקונסול של הרופא, להלן כמה פירות שניתן לצרוך כדי להפעיל יציאות.
1. פירות יער
זה לא סוד שפירות יער מציעים אינספור יתרונות בריאותיים, כולל מערכת העיכול. איך לא, פירות קטנים שקיימים במגוון ובצורה הזו, כולל מזונות עשירים בסיבים.
אתה מבין, תכולת הסיבים במזון יכולה לסייע במניעת עצירות, להקל על תסמונת המעי הרגיז ולשמור על המשקל. את הסיבים ניתן למצוא למעשה בפירות יער הנחשבים ליכולים להפעיל יציאות.
צריכה של מנה אחת של פירות יער בכל יום יכולה למעשה לעזור לענות על צרכי הסיבים היומיומיים. אפשר גם לעבד את הפרי שטעמו חמוץ ומתוק לייבוש אם רוצים לאחסן אותו לזמן ארוך יותר.
למרות זאת, פירות יער מיובשים יכולים להרוס ויטמינים מסיסים במים, כמו ויטמינים B ו-C. עם זאת, חלק מיצרני פירות יער בדרך כלל הוסיפו את החומרים המזינים הללו, אז קרא שוב את התוכן התזונתי על האריזה.
2. אפל
בנוסף לפירות יער, פרי נוסף שאומרים שהוא מסוגל להפעיל יציאות הוא תפוחים. הסיבה היא שתפוח אחד בגודל בינוני מכיל 2.8 גרם סיבים בלתי מסיסים ו-1.2 גרם סיבים מסיסים.
בנוסף, חלק מהסיבים בפרי חלק זה של CHAPTER מכיל גם פקטין. כאשר כבר נמצא במעי, הפקטין יתסס במהירות על ידי חיידקים ויפיק חומצות שומן קצרות שרשרת.
חומצות שומן אלו ימשכו יותר מים למעיים, מה שיעזור לרכך את הצואה. כלומר, צריכה של תפוחים יכולה לפחות לעזור להקל על תסמיני העצירות.
אתה יכול לאכול תפוחים ישרים, מיץ או מעורבב בסלט כל כמה ימים כדי לשמור על בריאות מערכת העיכול.
3. פפאיה
במדינות טרופיות, כמו אינדונזיה, פירות הפפאיה פופולריים למדי כדי להתגבר על בעיות עיכול. התכולה של סיבים, חומצה פולית, ויטמינים A, C ו-E בפפאיה התבררה כסוד מאחורי פרק זה.
זה מוכח גם באמצעות מחקר מ מכתבים נוירו אנדוקרינולוגיה . במחקר זה דווח כי פפאיה תורמת לשמירה על בריאות מערכת העיכול.
למעשה, הפרי הזמין בצבע כתום מסייע גם להתגבר על הפרעות עיכול, כגון תסמינים של תסמונת המעי הרגיז (IBS).
ממצא זה עדיין דורש מחקר נוסף כדי לגלות כיצד פועלת הפפאיה יכולה להפעיל יציאות ולהתגבר על גזים.
4. בננה
למרות שאינו פרי המהווה את הבחירה העיקרית להפעלת מעיים, בננות למעשה מציעות יתרונות נוספים לבריאות מערכת העיכול. הסיבה לכך היא שבננות כוללות מזונות שמתעכלים בקלות, במיוחד לאחר קלקול קיבה.
לכן, בננות כלולות בצריכה שצריך לצרוך על ידי אנשים הסובלים משלשול. לא רק קל לעיכול, בננות גם עוזרות לענות על הצרכים של אלקטרוליטים שאבדו עקב שלשול או הקאות.
בנוסף, בננות, במיוחד בננות ירוקות בוסר, עשירות בעמילן עמיד שיכול לשמור על בריאות המעיים. עמילן עמיד הוא סוג של פחמימה שייספג לאט במעי הדק, ולכן אינו גורם לעלייה חדה ברמת הסוכר בדם.
מצד שני, עמילן ממלא גם תפקיד חשוב בייצור חיידקים טובים אשר בתורם מסייעים לייצור חומצות שומן קצרות שרשרת. חומצות שומן אלו עשויות לסייע בטיפול בקוליטיס כיבית, מחלת קרוהן ושלשולים.
5. אבוקדו
אחד התסמינים של בעיות עיכול שמטרידות למדי הוא גזים. אבל, אתה לא צריך לדאוג. ניתן לטפל בגזים על ידי אכילת פירות עם תכולת פרוקטוז נמוכה, כמו אבוקדו.
אבוקדו שייך ל מזון על כי הוא מכיל סיבים וחומרים מזינים חשובים, כמו אשלגן. לאשלגן תפקיד חשוב בשיפור תפקוד מערכת העיכול והפחתת הסיכון לגזים.
למרות שמדובר בפרי עתיר רכיבים תזונתיים, אסור לאכול אבוקדו בכמות מוגזמת מכיוון שהוא מכיל הרבה שומן.
6. פרי הדר
סוגים שונים של תפוזים, כמו אשכולית, תפוז מתוק ותפוז מנדרינה הם פירות המשמשים לרוב כחטיפים. הסיבים מפרי זה לא רק מעכבים את הרעב, אלא גם טובים לעיכול.
בדיוק כמו תפוחים, פירות הדר עשירים בפקטין. בנוסף, פרי זה להתגברות על עצירות מכיל גם את נוגד החמצון נרינגנין. נוגדי חמצון אלו ידועים כמגבירים את הפרשת הנוזלים למעיים, כך שהצואה נעשית רכה יותר.
דרך קלה לאכול פירות כדי להשיק את הפרק הזה היא לאכול אותם ישירות, וזה למעשה עדיף מאשר להיות מעובד למיץ.
7. קיווי
תכולת הסיבים הגבוהה בפרי הקיווי יכולה לשמש כמשגר מעיים ולהתגבר על בעיית העצירות. פרי קיווי אחד מכיל בדרך כלל 2.3 גרם סיבים וזה יכול לעמוד בצריכת הסיבים היומית של 9 אחוזים מהסיבים.
בנוסף לסיבים, קיווי מכיל גם את האנזים אקטינידין שיכול לעורר את תנועות המעיים להיות אופטימליות יותר. כך, אתה עשוי להפוך ליציאות סדירות יותר.
8. שזיפים
שזיפים נחשבים לאחד הפירות שיכולים לשמור על בריאות המעיים. הסיבה היא ששלושה שזיפים מכילים בדרך כלל 2 גרם סיבים ואחד מהם הוא סיבי תאית.
מאמינים שסיבי תאית ממזון זה מסוגלים להפעיל יציאות מכיוון שהם יכולים להגדיל את כמות המים בצואה כדי להפוך אותה לרכה יותר. לא רק זה, הפרי הזה גם עשיר בתרכובות פנוליות שטובות לחיידקי המעי.
9. אגסים
אגס אחד בגודל בינוני מכיל בדרך כלל כ-5.5 גרם סיבים אשר טובים להפעלת יציאות בזמן עצירות. בדרך זו, צריכה של אגסים יכולה לעזור לעמוד בצריכת הסיבים היומית שלך ב-22 אחוזים.
בנוסף לסיבים, אגסים מכילים גם יותר פרוקטוז וסורביטול מכל פרי אחר. שני סוגי הסוכר הללו אינם ניתנים לעיכול על ידי הגוף, ולכן הם יזרמו לתוך המעי הגס.
פרוקטוז וסורביטול ימשכו יותר מים ויהפכו את הצואה לרכה יותר. סוג זה של סוכר גם ממריץ יציאות מהירות יותר כך שקל יותר להעביר צואה.
הפירות למעלה אכן טובים למערכת העיכול. עם זאת, אסור לצרוך אותו ברשלנות. במקום זאת, בחר פירות טריים ולא נצרך יותר מדי כדי למנוע בעיות בריאות אחרות.
