מערכת הדם פועלת כדי להזרים חמצן וחומרי מזון לכל רקמות הגוף. כל האיברים והרקמות שלך מחוברים בכלי דם קטנים לכלי דם ראשיים. זו הסיבה שהפרעות במחזור הדם ישפיעו גם על תפקודי גוף אחרים. למרות זאת, ישנם מספר מאמצים שאתה יכול לעשות כדי לשפר את זרימת הדם ולמנוע בעיות בריאותיות.
דרכים יעילות שונות לשיפור זרימת הדם
להלן מגוון טיפים שתוכלו לעשות כדי לשפר את איכות זרימת הדם.
1. אכילת מזונות המאיצים את זרימת הדם
מזון יכול להשפיע על מערכת הדם שלך בכמה דרכים. רימונים, צ'ילי וירקות עלים ירוקים מכילים תחמוצת חנקן, המרחיבה את כלי הדם כדי שהדם יוכל לזרום בצורה יעילה יותר. ניתן להגביר את ייצור תחמוצת החנקן על ידי צריכת סלק, אגוזי מלך וכורכום.
כדי לתמוך בכלי דם בריאים ולמנוע חסימה על ידי כולסטרול, ניתן לאכול דגים העשירים בחומצות שומן אומגה 3. אל תשכחו לאכול מזונות עשירים בנוגדי חמצון כמו בצל, פירות הדר וסוגים שונים של פירות יער להגנה על כלי הדם מפני רדיקלים חופשיים.
2. הימנעו מהרגלי עישון
הימנעות מעישון היא אחד המפתחות לשיפור זרימת הדם. סיגריות מכילות חומרים פעילים שונים המזיקים, ואחד מהם הוא הניקוטין. חומר זה נמצא בכל סוגי הסיגריות, הן סיגריות מסורתיות, סיגריות אלקטרוניות, ועד סיגריות ללא עשן. חשיפה לניקוטין לגוף שלך עלולה לפגוע בכלי הדם ולעבות את הדם כך שזרימת הדם תיפגע.
3. לשמור על משקל גוף אידיאלי
משקל הגוף האידיאלי יגן עליך מפני הסיכון להשמנה. השמנת יתר לא רק פוגעת במערכת הדם, אלא גם מעוררת הצטברות פלאק בעורקים. כתוצאה מכך, אתה נמצא בסיכון גבוה יותר ללקות בהתקף לב, שבץ מוחי ומחלת לב כלילית. על מנת להגיע למשקל האידיאלי יש להקפיד על תזונה מזינה מאוזנת ולהימנע ממזונות המגבירים את הכולסטרול הרע בגוף.
4. פעילות גופנית סדירה
הגוף זקוק ליותר אספקת חמצן כדי לתפקד בצורה מיטבית במהלך האימון. לכן, הלב מגיב על ידי שאיבת יותר דם בכל הגוף, ובכך משפר את זרימת הדם. פעילות גופנית סדירה יכולה גם להגביר את יכולתם של כלי הדם להתרחב ולעבוד בצורה יעילה יותר.
5. ניהול מתח
כאשר הגוף שלך חווה לחץ, כלי הדם יתכווצו כך שזרימת הדם תופרע. מתח הוא בלתי נמנע, אבל אתה יכול לנקוט כמה צעדים כדי לנהל אותו כך שהוא לא ייגרר. בנוסף לשיטות הפופולריות כמו מדיטציה וטכניקות נשימה, תוכלו לעשות דברים שונים שאתם נהנים מהם, כמו האזנה למוזיקה, שתיית תה חם, לעשות יוגה, ליצור קשר עם חברים וכדומה.
גורמים הממלאים תפקיד חשוב בשיפור זרימת הדם מגיעים למעשה מאורח חיים בריא ותזונה נכונה. עַכשָׁיו , האם עשית לפחות אחת מחמש הדרכים לעיל?
אף פעם לא מאוחר מדי להתחיל אורח חיים בריא כל עוד אתה מחויב לחיות אותו. בחייך , התחל לשפר את אורח החיים שלך כדי לשפר את זרימת הדם ולהימנע מהסיכון למחלות שונות.
