מחזור או מחזור עלולים להפריע לפעילויות היומיומיות, אפילו לשינה שלך. יש אנשים שמרגישים שינה כה לא שקטה ובסופו של דבר מובילים לחוסר שינה. אחת הדרכים להתגבר על נדודי שינה בזמן הווסת היא לשנות את תנוחת השינה. מהי תנוחת השינה המומלצת ביותר להפחתת כאבי מחזור? בדוק את הסקירה הבאה.
למה כל כך קשה לישון בזמן הווסת?
מחזור או מחזור הוא התהליך המתרחש כאשר הגוף מסיר את הצטברות רקמת הרחם וכתוצאה מכך לדימום מהנרתיק.
לא רק זה, בציטוט מאת Women's Health, שינויים הורמונליים במהלך המחזור החודשי יכולים להשפיע גם על מצבך ועל ההרגלים שלך.
אחד מהם חווה קושי או חוסר שינה עקב תסמונת קדם וסתית (PMS).
ציטוט של קרן השינה, PMS גורם לעתים קרובות להפרעות שינה. מצד אחד, נשים ישנו יותר מהרגיל כי הן עייפות וחוות שינויים במצב הרוח.
עם זאת, עייפות וכאבי גוף יכולים גם לגרום לנשים לחוות נדודי שינה לפני ובמהלך הווסת.
לאחר מכן, שינויים הורמונליים יכולים גם לגרום לך להרגיש את הדברים הבאים שמפריעים לשינה, כגון:
- טמפרטורת הגוף נעשית חמה יותר,
- תחושות של חרדה ומתח,
- התכווצויות בבטן,
- כאבי גב, עד
- אזור השד והישבן כואב.
לכן, אתה יכול גם לעשות דברים כמו התאמת תנוחת השינה שלך כדי להפחית כאבי מחזור שגורמים לנדודי שינה.
איך תנוחת שינה כדי להפחית כאבי מחזור?
מקור: MediLife האם ידעת שתנוחת השינה יכולה להשפיע על איכות השינה, במיוחד כאשר חווים כאבי מחזור?
למעשה, אתה יכול להגדיר לעצמך תנוחת שינה נוחה כדי להפחית התכווצויות או כאבי מחזור.
לדוגמה, שינה על הגב, הצידה, הבטן, כדי להוסיף כריות.
עם זאת, לתנוחות שינה שונות יש יתרונות שונים. כך גם כאשר אתה חווה מצבים בריאותיים מסוימים.
ההערכה היא ששינוי תנוחת השינה שלך עוזר להקל על התסמינים או הפרעות הווסת שאתה מרגיש.
להלן תנוחות שינה שתוכל לנסות לעזור להפחית כאבי מחזור, כלומר:
1. תנוחת עובר
תנוחת השינה המומלצת ביותר בזמן הווסת היא תנוחת העובר או העובר מכיוון שיש לה יתרונות רבים לגוף.
הטריק הוא כמו התכרבלות ועל ידי מיקום הגוף הצידה תוך כיפוף הרגליים. לאחר מכן, ודא שהברכיים שלך נמצאות בקו אחד עם החזה שלך.
זוהי עמדה מצוינת לכאבי גב תחתון עקב הווסת.
בנוסף, תנוחת השינה של העובר יכולה להרפות את השרירים סביב הבטן והישבן ולהפחית מתח וכאב ובכך לעזור לך לישון.
עם זאת, ודא כאשר אתה מנסה תנוחת שינה כדי להפחית כאבי מחזור, הגוף שלך רגוע ולא נוקשה.
אתה צריך לעשות זאת תוך כדי התכרבלות כדי למנוע מהמפרקים להתקשות.
2. תנוחת שכיבה
אתה יכול גם לנסות לישון על הגב כדי לעזור להפחית כאבי מחזור. לתנוחת שינה זו יש יתרון בהגנה על עמוד השדרה וכן בהקלה על כאבי ירך וברכיים.
יתר על כן, שינה על הגב משתמשת בכוח הכבידה כדי לשמור על גופך מיושר מעל עמוד השדרה.
לכן, יתכן שגם תנוחה זו מסייעת בהפחתת לחץ מיותר על אזור הגב או מפרקים שמתכווצים עקב כאבי מחזור.
עם זאת, ישנם גם אנשים שישנים על הגב במקום זאת מרגישים מתח באזור הישבן, כך שהכאב מתגבר.
כדי לתקן זאת, אתה יכול להוסיף כרית מתחת לברכיים או לרגליים כדי לסייע בתמיכה בקימורים הטבעיים של הגוף שלך.
מבין שתי תנוחות השינה להפחתת הכאבים למעלה, ישנן גם תנוחות שינה שכדאי להימנע מהן, כמו תנוחת שכיבה.
אם את ישנה על הבטן בזמן הווסת, הלחץ על שרירי הבטן והרחם יהיה גדול עוד יותר. זה מוסיף למתח ולכאב.
אתה גם צריך לדעת ששינה על הבטן יכולה לגרום גם לכאבים באזורי הצוואר והגב.
בנוסף לתנוחת השינה, חלק מהדברים הללו גם עוזרים להפחית כאבי מחזור
ישנם מספר דברים שאתה יכול לעשות כדי לעזור לך לישון טוב יותר במהלך המחזור שלך.
הגדר את טמפרטורת חדר השינה להיות קריר יותר. טמפרטורת חדר קרירה עוזרת להפחית את טמפרטורת הגוף החמה בזמן הווסת.
בצע אמבטיה חמה במהלך הווסת לפני השינה. מים חמים יכולים לגרום לשרירים מתוחים, כולל שרירי הבטן, להיות רגועים יותר.
השתמשו בכרית נוספת לנוחות נוספת והקדישו מספר דקות לדחיסת הבטן במים חמים.
קח משככי כאבים כגון אצטמינופן ואיבופרופן. שתי התרופות יכולות להפחית את הכאב כמו גם להשפיע על תופעת הלוואי של ישנוני.
