יש כל כך הרבה דרכים לרדת במשקל. אחד מהם משתמש במיץ פירות כשקה הדיאטה הבריא שלך. אז מהן הבחירות הנכונות של פירות שישמשו כמיץ בתזונה בריאה?
היתרונות של מיץ לדיאטה
משקאות מיץ הם תמציות מפירות או ירקות טריים המכילים את רוב הויטמינים, המינרלים והפיטונוטריינטים שבהם. יש אנשים המאמינים שצריכת מיץ פירות או ירקות טובה במהלך הדיאטה.
הסיבה לכך היא שמיץ מסייע לספיגת חומרים מזינים ונותן למערכת העיכול הפסקה בעת עיכול סיבים. בנוסף, מיץ יעיל בהפחתת הסיכון לסרטן, חיזוק המערכת החיסונית ועוזר לרדת במשקל.
עם זאת, חלק מהסיבים בפירות וירקות שלמים הולכים לאיבוד במהלך תהליך המיצים. לכן, מומחים ממליצים לצרוך יותר פירות וירקות טריים מאשר מיץ.
מבחר מיצים לדיאטה
ניצול מיצי פירות או ירקות אינו דרך חדשה לרדת במשקל. שיטה זו נמצאת בשימוש מלפני מספר שנים.
שתיית מיץ היא אחת הדרכים לעזור להגביר את צריכת המינרלים, ויטמינים ונוגדי חמצון בעת דיאטה. שלושתם יכולים להגביר את חילוף החומרים, כך שהגוף יכול לשרוף יותר קלוריות.
הנה כמה אפשרויות של מיצי פירות וירקות שתוכלו להשתמש בהם בזמן תזונה בריאה.
1. גזר
אחד הירקות שניתן לעבד למיץ לצורך דיאטת הרזיה הוא גזר. למרות שהוא לא ממש פופולרי, מיץ גזר עוזר לענות על הצרכים התזונתיים היומיומיים ללא תכולת הסוכר הגבוהה של תפוחים או תפוזים.
גזר כולל ירקות דלי קלוריות כאשר מכינים אותם למיץ, שהם כ-39 קלוריות. למרות תכולת הקלוריות הנמוכה שלו, מיץ גזר גורם לגוף להרגיש שובע מהר יותר.
בנוסף, ידוע שמיץ הירקות האחד הזה מגביר את הפרשת המרה הודות לנוגדי החמצון שבו. כתוצאה מכך, הגוף שורף יותר שומן אשר יכול לעזור לך לרדת במשקל.
5 פירות שהופכים אותך למלא יותר
2. מלפפון
מלבד גזר, ירקות נוספים שיכולים לשמש כמיץ דיאטה הם מלפפונים. מלפפון ידוע כצריכה דלת קלוריות ועשירה במים. כאשר אתה רוצה לרדת במשקל, אתה צריך לאכול פחות קלוריות או לשרוף יותר.
לכן, מומלץ לא רק לאכול מזונות דלים בקלוריות, אלא גם ממלאים. הודות לתכולת המים והסיבים שבו, מלפפונים מספקים תחושת מלאות לאורך זמן.
לכן, מלפפון הוא אחת מבחירות המיץ הפופולריות כאשר מישהו רוצה לרדת במשקל.
3. אננס
הידעתם שתכולת ויטמין A ואשלגן באננס יכולה לשמש כמיץ לדיאטה? לא רק זה, אננס מכיל את האנזים ברומלין וויטמין C שיכולים לעזור לשפר את העיכול.
ויטמין C הוא סוג של נוגד חמצון שהגוף צריך כדי להילחם ברדיקלים חופשיים. בינתיים, ברומלין עובד עם אנזימים אחרים כגון ליפאז כדי לעכל שומן ולהפחית את התיאבון.
כאשר אננס מעובד למיץ, תקבלו כ-132 קלוריות, כך שעדיף לשלוט במנות המזון בתכנית הדיאטה שלכם.
4. אבטיח
בדיוק כמו אננס, תכולת המים הגבוהה באבטיח שימושית לירידה במשקל. הסיבה לכך היא שפרי זה עשיר בסיבים תזונתיים אך דל בקלוריות, ולכן כדאי לכלול אותו בתזונה.
אתה מבין, שהגוף מקבל מספיק מים יכול להפחית את הרעב ולמנוע ממך לאכול מזונות לא בריאים. באופן לא מפתיע, ניתן לעבד אבטיח למיץ כדי להפחית במשקל.
למעשה, ניתן לשלב את מיץ הפירות הזה עם קליפה ירוקה עם פירות אחרים, כמו תפוזים או ירקות דלי קלוריות. כך תוכלו להפיק את המרב מהמיץ הבריא הזה.
5. בננה
בננות הן פירות שיכולים להגביר את תהליכי חילוף החומרים בגוף ולגרום לגוף להרגיש מלא. פרי זה עם קליפה צהובה או ירוקה נהדר גם להוספת אנרגיה וחטיף בריא בעת דיאטה.
אתה יכול גם לעבד בננות למיץ עבור הדיאטה שלך ולקבל את היתרונות שאינם שונים בהרבה כשאוכלים אותם בשלמותם.
אם אתם רוצים לרדת במשקל, נסו לבחור בננה ירוקה בגודל בינוני. זה אומר שלא צריך לבחור בננות בשלות מדי כי הן מתוקות מדי.
מגוון דיאטת בננה לירידה במשקל
טיפים לשתיית מיץ כדי לרדת במשקל
לאחר שידעו אילו סוגי פירות וירקות ניתן לעבד למיץ לדיאטה, זהה כיצד לבחור פירות וירקות לשמש כמיץ.
שיטה זו יכולה לפחות לתמוך בתוכנית הדיאטה בנוסף לחישוב צרכי הקלוריות היומי והרכבים אחרים במיץ הפירות שלך. ישנן גם דרכים לעבד מיץ שטוב לתוכנית דיאטה כולל:
- בחר פירות וירקות עשירים בסיבים
- לשתות מיץ פירות בבוקר או חצי שעה לפני האכילה, וכן
- גלה את המנה המתאימה של מיץ פירות.
למעשה, דרך טובה לאכול פירות או ירקות היא במצב טרי. אפשר להחליף מדי פעם את שיטת הדיאטה הזו בשתיית מיץ, אבל הדרך המומלצת ביותר היא לאכול את שניהם בשלמותם.
אם יש לך שאלות נוספות, אנא צור קשר עם תזונאית או דיאטנית כדי להבין את הפתרון הנכון.
