למרות שהתנועות עשויות להיראות דומות, יוגה ופילאטיס הם שני דברים שונים. פילאטיס הוא גרסה מודרנית יותר של יוגה. פילאטיס פותח לראשונה בסביבות המאה ה-20 על ידי ספורטאי ותיק מגרמניה בשם ג'וזף פילאטיס, כצורת פעילות גופנית המתמקדת בשיקום וחיזוק הגוף.
מה אתה עושה במהלך פילאטיס?
העיקרון של פילאטיס הוא לאחד את ההבנה בין הגוף והנשמה כך ששניהם יוכלו לעבוד יחד כדי לעזור לך בחיי היומיום שלך. כדי להשיג הרמוניזציה זו בין הגוף והנפש, פילאטיס כולל טכניקות נשימה קבועות, תרגילי שיווי משקל ויציבה, ריכוז ותרגילים לשליטה בתנועה ובכוח השרירים.
אימון פילאטיס כולל סדרה של תנועות איטיות אך ממוקדות המלוות בנשימה עמוקה. כל תנועה נועדה לזרום ולהתמקד בשימוש טוב ומדויק בשרירים כדי להבטיח שהגוף שלך ימשיך לנוע כדי לשפר את קואורדינציה התנועה, דפוסי הנשימה ומודעות הגוף.
למעשה, במהלך פילאטיס, מעודדים אותך לשאוף ולנשוף עמוק ויסודי כדי לעזור בניקוי רעלים מהגוף. צריכת חמצן ממלאת תפקיד חשוב בזרימת דם חלקה המסייעת בשמירה על בריאות הגוף הכללית.
בנוסף לשיקום הגוף לאחר פציעה או חיזוק מפרקים חלשים, פילאטיס משמש להגברת כוח וגמישות השרירים ואיזון הגוף. פילאטיס שימש גם שנים לשיפור היציבה.
יתרונות הפילאטיס הם...
לאלו מכם שסקרנים לנסות פילאטיס אך עדיין לא בטוחים לגבי היתרונות שלו, עיין במאמר זה כדי לגלות עוד על היתרונות הרבים של פילאטיס לגוף.
עם זאת, אם המטרה העיקרית שלך היא לשקם פציעה, תחילה עליך להתייעץ עם הרופא שלך לגבי כוונתך לנסות שגרת פילאטיס.
1. מחזק את שרירי הליבה של הגוף
אנשים רבים חושבים שאימון שרירי הליבה זהה לבניית בטן עם שישה. אל תעשה טעויות. חיזוק שרירי הליבה הוא אחד מיתרונות הפילאטיס המבוקשים ביותר.
שרירי הליבה הם סדרה של שרירים הנמתחים משרירי החזה התחתונים, הבטן, הגב ועד לשרירים סביב האגן. שרירי הליבה מעורבים כמעט בכל תנועה של גוף האדם.
שרירי ליבה חלשים או לא גמישים עלולים לפגוע בתפקוד ובטווחי התנועה של הידיים והרגליים, ויכולים לנקז את האנרגיה מכל תנועה שתבצע. תרגול נכון של שרירי הליבה יכול להגביר את כוחם. שרירי ליבה חזקים פירושו שהגוף שלך יהיה יציב וחסון יותר.
2. תיקון יציבה
כפי שתואר לעיל, שרירי ליבה חזקים (כולל שרירי הבטן והגב) חיוניים כדי להקל עליך בביצוע מטלות יומיומיות, כגון נשיאת ילדים קטנים ונשיאת חפצים כבדים.
פילאטיס מאמן את שרירי הגב התחתון, הירכיים, הבטן והאגן, שהם מרכז הכובד של הגוף, לעבוד בהרמוניה. פילאטיס תומך בשרירי הליבה של הגוף כדי לייצב את הקואורדינציה בגוף, כך שתוכל לשמור על יציבה טובה בישיבה או בעמידה. יציבה טובה גם גורמת לך להיראות גבוה ורזה יותר, מה שבתורו מגביר את הביטחון הכללי שלך.
חשוב מכך, ייצוב הליבה באמצעות פילאטיס מפחית גם את הבלאי בעמוד השדרה. פילאטיס מאפשר לך לקלוט יותר חמצן כשאתה נושם, מה שמקנה לך יציבה יציבה וטובה, כמו גם לחדד את המוטוריקה העדינה שלך. מיומנויות מוטוריות חדות מאפשרות לך להגיב מהר יותר ולהישאר מאוזן על משטחים לא יציבים, כמו על כבישים חלקים או עליות חדות.
3. למנוע ולהפחית כאב מפציעה
ישיבה ממושכת וחוסר בפעילות גופנית מחלישים את השרירים בקטע האמצעי שלך. ברגע ששרירי הליבה נחלשים, הכרית הלא נכונה או נקע קל עלולים לגרום לך לסבול מכאבים ממושכים - שלא לדבר על הסיכון לכאבים חוזרים גדולים באותה מידה.
פילאטיס מאריך ומחזק את השרירים, מגביר את גמישות השרירים ומגביר את ניידות המפרקים. גוף עם כוח וגמישות מאוזנים יהיה חסין יותר ו/או ירפא מהר יותר מפציעה.
זו הסיבה שאנשים רבים עם כאבי גב תחתון כרוניים בוחרים לתרגל פילאטיס, שהוכח כמאיץ את ההתאוששות לאחר ארבעה שבועות של אימונים בהשוואה לאלה שמבקרים רופא לבד, אומר מחקר שפורסם בכתב העת Journal of Orthopedic & Sports Physical Therapy . מה גם שהכאבים נעלמו לחלוטין למשך שנה שלמה לאחר שגרת הפילאטיס.
4. חדד את הפוקוס
פילאטיס נראה קל מאוד לביצוע, אך למעשה דורש רמת ריכוז גבוהה. פילאטיס מתמקד בהרמוניה של שליטה בנפש, בגוף ובנשימה, מה שגורם לך להיות ממוקד יותר בכל תנועה שאתה עושה כדי שלא תיפול או תפגע בעצמך באמצע תנוחה.
בנוסף, כאשר חוקרים סינים מדדו שינויים בפעילות המוחית של נשים לאחר 10 שבועות של פילאטיס, הם מצאו עלייה בתפקוד הקוגניטיבי המוח הקשור לפעילות הרשת העצבית, ביצועי זיכרון ותפקודים קוגניטיביים אחרים.
5. שפר את איכות המין
באופן מסוים, פילאטיס כולל תנועות דומות לתרגילי קיגל לחיזוק שרירי רצפת האגן. שרירי אגן חזקים יותר יכולים לתת לך חווית אורגזמה אינטנסיבית יותר.
בנוסף, היתרונות של חיזוק שרירי האגן מפילאטיס לא מסתיימים רק במיטה. אם את מנסה להיכנס להריון, שרירי רצפת אגן חזקים יכולים להקל עליך לדחוף את התינוק במהלך הצירים.
