מתלבטים מתי לקחת ויטמינים? יש האומרים כי נטילת ויטמינים צריכה להיעשות בבוקר כדי שתהיה נמרץ לפעילות. אבל יש גם כאלה שאומרים שכדאי ליטול ויטמינים בלילה, כדי שבבוקר תרגישו רעננים ובכושר. איזה מהם לדעתך נכון, לוקח ויטמינים בבוקר או בלילה? לפני שאתה פשוט הופך ל'מומחה לניחושים', תוכל לברר מתי הזמן הנכון לקחת ויטמינים במאמר זה.
קח ויטמינים בבוקר או בערב בהתאם לסוג הויטמין
קח ויטמינים בבוקר או בערב, למעשה תלוי בסוג הוויטמין. אם אתה נוטל מולטי ויטמין, שהוא ויטמין אחד המכיל ויטמינים רבים, הזמן הטוב ביותר לקחת אותו הוא בבוקר לאחר ארוחת הבוקר או הצהריים.
למה לוקחים מולטי ויטמין טוב בבוקר? כי ויטמינים הם חומרים סינתטיים הנספגים בצורה הטובה ביותר בגוף כאשר הם צורכים יחד עם מזונות אחרים. נטילת מולטי ויטמין בבוקר מאפשרת לחומר זה להיספג כראוי בגופך יחד עם האוכל שאתה אוכל.
ובכן, עבור ויטמינים מסיסים בשומן, בדרך כלל יש לצרוך אותם עם מספר סוגים של מקורות מזון של שומן כמו אגוזים כדי שיוכלו להיספג בגוף. דוגמאות לויטמינים מסיסים בשומן הם ויטמינים A, D, E ו-K. סוג זה של ויטמין מומלץ לצרוך בבוקר.
עם זאת, ויטמינים מסיסים במים, כגון ויטמינים C ו-B, נחוצים מדי יום. מתי הזמן הנכון לקחת את זה? ויטמינים C ו-B, אין צורך ליטול עם האוכל, ויטמינים אלו ייספגו היטב בגוף בבוקר, אחר הצהריים או ערב.
קח ויטמינים בהתאם למצבך
אנשים מסוימים עשויים למצוא את השינה שלהם מופרעת על ידי נטילת מולטי ויטמין לפני השינה, זה גורם להם להתעורר לעתים קרובות יותר במהלך הלילה ולחסוך בשינה.
מחקר שפורסם ב-Sleep Medicine בדצמבר 2007 מצא שיש קשר בין שימוש במולטי ויטמין לאיכות השינה, אך זה לא מוכיח שהוויטמין גורם לבעיות שינה. אם אתה מרגיש שלקיחת ויטמינים בלילה מפריעה לשינה שלך, אולי עדיף ליטול אותם בבוקר.
ויטמינים יכולים להגיב עם מזון ותרופות
ויטמינים מסוימים יכולים לקיים אינטראקציה עם תרכובות במזון או עם תרופות, מה שעלול להפריע לספיגתם. לדוגמה, אסור ליטול בו זמנית ויטמינים המכילים ברזל עם סידן. ועדיף להימנע מאכילת מזון עתיר סיבים או שתיית קפה או תה בזמן שאתה נוטל מולטי ויטמין או תוסף ברזל.
מומלץ להתייעץ תחילה עם הרופא שלך לפני שאתה נוטל ויטמינים, בין אם אתה צריך ויטמינים או לא. מכיוון שלמי שזקוק לתוספי ויטמינים יש בדרך כלל צריכה תזונתית לא מאוזנת וחסר לו ויטמינים מסוימים בגופו.
שאל גם איך התגובה לויטמינים ותרופות שאתה נוטל, במיוחד אם אתה נוטל תרופות או טיפול, כדי לברר אם התגובות לוויטמינים ולתרופות שלך מסוכנות או לא.
אסור גם לשכוח, שרוב המזונות שאתם אוכלים מדי יום מועשרים גם בוויטמינים. אתה יכול לקבל מספיק מצרכי הויטמינים היומיומיים שלך על ידי מתן מענה לצרכים של תזונה מאוזנת.
