בטן נפוחה בהחלט מפריעה למראה שלך. למעשה, אתה נהיה חסר ביטחון לנסות בגדים שנמצאים כרגע בטרנדים. אל תדאג, אם אתה בתוכנית דיאטה, ישנם כמה מזונות שיכולים לעזור לכווץ את הבטן. סקרנים איזה אוכל? בדוק את הסקירה הבאה.
מזונות המסייעים בהפחתת שומן בטני
לבחירת המזון יש תפקיד גדול בהקטנת הקיבה. בנוסף לשתייה מספקת של מים, בחירת מזון טרי, הימנעות מסודה, אלכוהול ותוספת סוכר יכולה לסייע בהפחתת גזים תוך כיווץ המעיים.
לקבלת תוצאות מקסימליות, אתה יכול לבחור מגוון של מזונות אלה כתפריט דיאטה, כולל:
1. מלפפון
מלפפונים טריים מאוד באכילה ומכילים 96% מים. בנוסף למניעת התייבשות, תכולת המים יכולה להפוך את הקיבה לקלה למילוי. כלומר, אתה יכול לאכול פחות.
יתרה מכך, המלפפון עשיר גם בויטמין C, ויטמין K, חומצה פולית ונוגדי חמצון פלבנואידים שהם בהחלט בריאים לגוף. קל מאוד ליהנות מהפרי הזה, בין אם הוא נאכל נא, עשוי בסלט, כבוש או מיץ.
2. אגוזים וחיטה
אחת הדרכים להוריד שומן בבטן היא להגביר את צריכת המזונות המכילים סיבים מסיסים. דוגמאות כוללות חיטה, סוגים שונים של אגוזים ופירות יער.
ג'סיקה קרנדל, תזונאית באקדמיה לתזונה ודיאטה, אמרה ל-Reader's Digest שסיבים מסיסים יכולים לשלוט ברמת הסוכר בדם טוב יותר מאשר פחמימות. לשם כך, ודאו בכל יום שאתם מקבלים 25-35 גרם סיבים מסיסים ליום.
3. בננות
בננות הן חטיף בטוח לאלו מכם שמתקשים לרדת במשקל. פרי זה מכיל פחמימות בריאות שהגוף מעכל לאט כך שהוא שומר אותך שבע יותר זמן. בנוסף, בננות עשירות גם באשלגן.
קחו למשל מזון מלוח. סוג זה של מזון יכול להחזיק מים, מה שהופך את הגוף שלך לכבד יותר. בשביל זה, אתה צריך אשלגן כדי להיפטר מהמים הנוספים ולווסת את רמות הנתרן בחזרה לקדמותם.
4. פפאיה
למרות שלפעמים לא אוהבים את הריח, טעם הפרי הזה די מקלקל את הלשון שלך. פפאיה מכילה ויטמין A, ויטמין C וויטמין E בריאים לגוף שלך.
בנוסף, פרי זה גם עשיר בסיבים ומכיל אנזימים פרוטאוליטיים המונעים גזים, דלקות ובעיות עיכול. אתה יכול ליהנות מהפרי הזה ישירות, להכין סלט או לצלות אותו עם שמן זית.
5. צ'ילי
אולי רבים לא חושבים שצ'ילי כלול בתפריט הדיאטה שלך. למה? על פי מחקרים, פלפלי צ'ילי מכילים קפסאיצין, החומר הפעיל שהופך את פלפלי הצ'ילי לחריפים כאשר אוכלים או נוגעים בעור. ובכן, הטעם החריף של צ'ילי יכול למעשה להפחית את הרצון שלך לאכול מאכלים שומניים, מלוחים ומתוקים.
תירגע, אתה לא צריך לאכול את זה נא, באמת. פשוט הוסף צ'ילי פרוס לחביתה, סלט או ירקות מוקפצים האהובים עליך.
6. יוגורט
יוגורט מכיל חיידקים טובים בריאים לעיכול. למעשה, זה מונע גזים ושומר על הבטן מלאה לאורך זמן. זה מונע ממך לנשנש חטיפים מלוחים או עוגות מתוקות. תוכלו ליהנות מיוגורט אחר הצהריים עם חתיכות פרי טרי.
7. אבוקדו
מקור: Tastemade.com אבוקדו אחד מכיל סיבים בריאים ללב ושומן חד בלתי רווי ועוזר לך לרדת במשקל. מחקרים מראים שלאנשים שאוכלים אבוקדו באופן קבוע יש היקפי מותניים קטנים יותר מאלה שלא.
בנוסף להיותם ממלאים, השומנים הבריאים מפרי זה מצפים גם את המעיים ומסייעים להגביר את הספיגה של חומרים מזינים ממזונות אחרים.
8. שוקולד מריר
אכילת שוקולד לא תמיד משמינה. אם הבחירה היא שוקולד מריר המכיל 65% תרמילי קקאו. בדיוק כמו אבוקדו, שוקולד מסוג זה מכיל גם חומצות שומן חד בלתי רוויות שיכולות לעזור להאיץ את חילוף החומרים.
עם זאת, צריכה גם לא צריכה להיות מוגזמת, במיוחד אם אתה רוצה לכווץ את הקיבה. תהנה שוקולד מריר כחטיף יכול לשפר את מצב הרוח שלך ולדכא את התשוקה שלך לחטיפים לא בריאים.
זכור, כל המזונות לעיל יכולים לעזור לך רק לכווץ את הקיבה כאשר הם צורכים בכמויות סבירות. אתה גם עדיין צריך לעשות מאמצים אחרים כמו פעילות גופנית אם אתה רוצה להצליח לקבל בטן שטוחה ובריאה.
