האם ידעת שעלייה במשקל במהלך ההריון משפיעה על הבריאות שלך ושל תינוקך? גם מצבה של האם הסובלת מעודף משקל או תת משקל, נמצא בסיכון לפתח מחלות הקשורות להריון. לכן, חשוב לך לדעת את מצב העלייה במשקל במהלך ההריון.
גורמים לעליה במשקל אצל נשים בהריון
מצטט מ-Medlineplus, אישה בהריון ממוצעת עולה במשקל 11.5-16 קילוגרם במהלך תקופת ההריון.
בחלוקה לכל שליש, עלייה זו היא בדרך כלל 1-2 קילוגרם בשליש הראשון ו-500 גרם בשבוע.
עד 1/3 מהעלייה במשקל במהלך ההריון מיועדת לעובר, לשליה ומי השפיר.
בינתיים, 2/3 הנותרים מיועדים ל:
- שריר רחם (רחם) שממשיך להגדיל
- רקמת שד
- עלייה בנפח הדם
- אחסון שומן של נשים בהריון לקראת הנקה.
בעלייה זו במשקל, נשים בהריון אוגרות כמויות גדולות של שומן גוף בהריון תקין כדי לענות על צורכי גוף האם וצרכי האנרגיה של העובר.
שומן גם משחק תפקיד בהכנה לצרכי אנרגיה בזמן הנקה.
הגוף אוגר את מירב השומן בין 10-20 שבועות להריון או לפני צורכי האנרגיה הגבוהים ביותר של העובר.
מאגרי השומן נוטים לרדת לפני השלב האחרון של ההריון. רק 0.5 קילוגרם מתוך כ-3.5 קילוגרמים של מאגרי שומן במהלך ההריון מאוחסנים בעובר.
הסיכון לסיבוכי הריון אם יש לך עודף משקל במהלך ההריון
סיבוכי הריון הם אחת ההשפעות שעלולות להיווצר כאשר נשים בהריון סובלות מעודף משקל.
הסיבוכים המתרחשים בדרך כלל הם:
- יתר לחץ דם הריון (לחץ דם גבוה במהלך ההריון)
- סוכרת הריונית
- גודל תינוק גדול (מאקרוזומיה)
- רעלת הריון
- לידה בניתוח קיסרי
בצטט ממצעד הפרושים, לנשים הרות שיש להן משקל נמוך יותר במהלך ההריון יש כמה סיכונים.
השניים הנפוצים ביותר הם לידות מוקדמות (לידה לפני שבועות 37 להריון) ומשקל לידה נמוך (LBW).
לכן, נסה לשמור על המשקל שלך בטווח התקין במהלך ההריון.
אם אתה סובל מעודף משקל, עליך להפחית את צריכת המזונות עתירי השומן שלך ולבצע פעילות גופנית.
בינתיים, אם אתם סובלים מתת משקל, עליכם לאכול מזונות בריאים עתירי תזונה כדי לענות על צרכי הקלוריות היומיומיים שלכם.
כללים לעלייה במשקל אצל נשים בהריון
עלייה במשקל במהלך ההריון תלויה במשקל האם לפני ההריון.
נשים בהריון אשר תת משקל נוטים לשמור על עלייה במשקל במהלך ההריון לצרכיהם.
זה מה שגורם לנשים הרות בעלות משקל נמוך יותר לעלות במשקל יותר מנשים הרות אחרות במהלך ההריון.
בינתיים, נשים בהריון הסובלות מעודף משקל יכולות להשתמש בחלק ממאגרי האנרגיה שלהן כדי לתמוך בצמיחת העובר.
זה גורם לנשים הרות עם משקל עודף רק לעלות מעט וצריכות לשלוט במשקלן במהלך ההריון.
עלייה במשקל במהלך ההריון אינה מבטיחה שהתינוק יהיה במשקל תקין בלידה מכיוון שגורמים רבים אחרים משפיעים על משקל הלידה של התינוק.
עם זאת, עלייה במשקל במהלך ההריון מגדילה את הסיכוי שמשקל היילוד שלך יהיה בטווח הנורמלי.
טווח העלייה במשקל במהלך ההריון משתנה בין אנשים בהתאם למשקל שהיה לאם לפני ההריון.
להלן העלייה במשקל המומלצת במהלך ההריון, על פי המרכז לבקרת מחלות ומניעתן (CDC):
לנשים בהריון עם משקל גוף נמוך
לאמהות בעלות תת משקל תת משקל ) לפני ההריון, מומלץ לעלות במשקל ב-12.7-18 קילוגרם במהלך ההריון.
תת משקל או תת משקל כאן פירושו שלנשים בהריון יש מדד מסת גוף (BMI) של פחות מ-18.5 ק"ג/מ"ר.
לנשים בהריון עם משקל תקין
לאמהות שהיו במשקל תקין לפני ההריון, מומלץ להעלות את משקלן ב-11.3-15.9 קילוגרמים במהלך ההריון.
משקל תקין אומר שלנשים בהריון יש מדד מסת גוף (BMI) בין 18.5-24.9 ק"ג/מ"ר.
לנשים בהריון הסובלות מעודף משקל (עודף משקל)
לאמהות עם עודף משקל משקל עודף ) לפני ההריון, העלייה המומלצת במשקל היא 6.8-11.3 קילוגרם.
עודף משקל פירושו מדד מסת הגוף (BMI) של 30 ק"ג/מ"ר או יותר.
לאמהות עם השמנת יתר
לאמהות שסבלו מהשמנת יתר לפני ההריון, מומלץ לעלות 5-9 ק"ג במשקל במהלך ההריון.
לנשים בהריון עם השמנת יתר יש מדד מסת גוף (BMI) בין 25-29.9 ק"ג/מ"ר.
לאמהות בהריון עם תאומים
לאמהות בהריון עם תאומים, מומלץ לעלות במשקל ב-11.5-24.5 קילוגרם במהלך ההריון.
כדי לגלות את מדד מסת הגוף שלך (BMI), חשב אותו עם מחשבון BMI.
בינתיים, אם את רוצה לדעת אם את סובלת מעודף משקל או לא, את יכולה לחשב זאת באמצעות מחשבון משקל לנשים בהריון.
כיצד לנהל את העלייה במשקל של נשים בהריון
כדי לשמור על עלייה במשקל במהלך ההריון מבוקרת היטב, עליך להתאים אורח חיים מסוים בהתאם למצב הגוף.
לדוגמה, אם את סובלת מעודף משקל במהלך ההריון, אכלי מגוון מזונות בריאים לנשים בהריון, כגון:
- אורז, תפוחי אדמה, לחם ודגנים המכילים פחמימות מורכבות.
- ירקות ופירות, לפחות 5 מנות ביום.
- בשר, דגים וביצים המכילים חלבון מן החי, כמו גם טמפה, טופו ואגוזים המכילים חלבון צמחי.
- חלב ומוצרי חלב, כגון יוגורט וגבינה.
- בחר דל שומן אם נשים בהריון סובלות מעודף משקל.
כדי להיות בריא יותר, עליך להגביל מזון או משקאות ממותקים, להשתמש במלח וחטיפים מטוגנים.
בבחירת תפריט ארוחת בוקר לנשים בהריון, כדאי לבחור מזונות המבושלים בהרתחה, אפייה או אידוי כדי להיות בריאים יותר.
נסו לאכול מעט אך לעיתים קרובות, כ-5-6 ארוחות ביום. בנוסף, בצעו פעילות גופנית קלה במהלך ההריון, כגון הליכה ושחייה.
תנועה פעילה תמיד יכולה לשמור על המשקל ולעזור לאמהות לעבור את הלידה בקלות ובחלקה.
בינתיים, לנשים בהריון בעלות תת משקל או תת משקל , הוסף שומן בכל צריכת מזון.
אבל עדיין לשלוט כך שנשים בהריון לא יחוו עלייה מוגזמת במשקל.
