שמירה על הריון לא אומר שאתה לא צריך להסתובב הרבה. אמהות בכושר יביאו לעולם ילדים חזקים יותר, בריאים ואפילו חכמים יותר. ובכן, אחד מסוגי האימון הבטוחים, הזולים והקלים ביותר לנשים בהריון לעשות הוא הליכה. ואכן, מהם היתרונות של הליכה במהלך ההריון?
מהם היתרונות של הליכה במהלך ההריון?
הליכה חרוצה במהלך ההריון לא רק עוזרת לך לשמור על כושר גופני, אלא גם מועילה לתינוק שטרם נולד. מה הם היתרונות?
1. הפחתת דליות
דליות הן אחת מהבעיות הרבות העומדות בפני נשים במהלך ההריון. דליות המופיעות באזור הרגליים עלולות להיות כואבות וכואבות, מה שנוטה להחמיר בשעות אחר הצהריים ולערב. במיוחד לאחר שנשים בהריון עושות הרבה פעילות או עומדות יותר מדי זמן.
הליכה סדירה במהלך ההריון מסייעת בהפחתת נפיחות המופיעה עקב דליות, כך שהוורידים הנראים אינם נראים יותר באזור השוק.
2. עיכול חלק
הליכה היא תרגיל אירובי המקל על העיכול. עבור נשים בהריון, יתרון זה יכול להפחית את חומרת הבחילות וההקאות במהלך ההריון ועד לשלשול או עצירות.
עיכול בריא גם עוזר לגוף לספוג חומרי מזון מהר יותר ולהמיר מזון לאנרגיה, ומוריד את העמידות לאינסולין, שעלולה לעורר התפתחות של סוכרת.
3. מוריד את הסיכון לסוכרת הריונית
סוכרת הריונית היא סיבוך הריון שכיח למדי. הסיכון שלך ללקות בסוכרת הריונית יכול לעלות באופן דרמטי אם מלפני ההריון ואילך את סובלת מעודף משקל עם ציון BMI של 30 ומעלה.
אם רמת הסוכר בדם נשארת גבוהה במהלך ההריון, זה יגביר את הסיכון של האם ללדת מוקדמת, כמו גם ללדת תינוק שמן.
פעילות גופנית כגון הליכה תעזור לך לשמור ולשלוט במשקל שלך, ובכך להפחית את הסיכון שלך לפתח סוכרת הריונית. זה אפילו מונע את הסיכון של סוכרת הריונית להתפתח לסוכרת מסוג 2 לאחר הלידה.
4. הורדת הסיכון לרעלת הריון
רעלת הריון היא מצב של לחץ דם גבוה במהלך ההריון, גם אם אין לך היסטוריה קודמת של יתר לחץ דם. לפחות 5-8% מהנשים ההרות בעולם סובלות ברעלת הריון, וכ-10-15 אחוזים מכלל המקרים של מוות אימהי במהלך הלידה נגרמים ברעלת הריון.
הליכה מסייעת בשמירה על משקל תקין ומפחיתה את הכולסטרול, ובכך מאזנת את רמות לחץ הדם במהלך ההריון. אז אתה יכול להיות בסיכון נמוך יותר ללדת לידה מוקדמת המתרחשת עקב רעלת הריון.
5. למנוע מתח
שינויים גופניים ובעיות שונות המתרחשות במהלך ההריון עלולים לגרום לנשים בהריון להילחץ בקלות. ובכן, האם ידעת שהליכה היא אחד מסוגי הפעילות הגופנית היעילים ביותר לשיפור מצב הרוח שלך?
אנשים שהולכים באופן קבוע, גם במהלך ההריון, חווים עלייה בהורמון השמחה אנדורפינים שגורמים לך להרגיש טוב יותר ולשמח אותך. פעילות גופנית סדירה יכולה גם לגרום לך לישון בשקט.
6. להקל על תהליך המסירה
הליכה חרוצה במהלך ההריון תחזק את שרירי הירכיים, השוקיים, לשרירי הירך. זה יהיה טוב מאוד למימוש משלוח מהיר וקל יותר. כך שלא תצטרכו לחכות זמן רב לצירים, ולא תתקשה לדחוף (להקשיב).
7. תינוקות שנולדו עם משקל תקין
בהליכה לעיתים קרובות, אתה שולט בעליית התינוק במשקל בעודו ברחם כך שאינך בסיכון להשמנה.
תינוקות שנולדו לאמהות שהולכות באופן קבוע במהלך ההריון נוטים לקבל ציון מדד משקל אידיאלי יותר עם משקל קל יותר של 150-200 גרם. עם זאת, המחקר מצא שלירידה במשקל זו לא הייתה השפעה שלילית על הגדילה וההתפתחות הכללית של התינוק. גם צריכת חומרים מזינים מהאם לעובר אינה מושפעת.
באופן כללי, תינוקות שנולדו במשקל אידיאלי נחשבים בריאים ובעלי רגישות טובה יותר לאינסולין גם בבגרות. רגישות טובה יותר לאינסולין עשויה להגן על ילדים מפני התפתחות סוכרת בעתיד.
מחקר משותף של צוות חוקרים מגרמניה ומארצות הברית דיווח גם כי תינוקות שנולדו לאמהות שהלכו באופן קבוע במהלך ההריון היו בעלי מערכת לב וכלי דם בריאה יותר (לב וכלי דם) בבגרות מאוחרת יותר.
מתי אפשר להתחיל ללכת בהריון?
אתה יכול מיד להתרגל ללכת, אפילו ביום הראשון שבו אתה יודע שאתה חיובי להריון. הליכה יכולה להיעשות לאורך כל ההריון ואין לה כמעט סיכונים בריאותיים רציניים.
עם זאת, עליך תמיד לדון עם הרופא המיילד שלך על ההחלטה מתי להתחיל להתאמן במהלך ההריון ועד כמה זה בטוח.
טיפים להליכה במהלך ההריון
אם הרופא שלך איפשר זאת, עדיף להתחיל לאט במשך כ-15 דקות שלוש פעמים בשבוע. רק אז העלו את משך הזמן והתדירות ל-30 דקות כל 4-5 פעמים בשבוע.
התאם את עוצמת ההליכה בהתאם ליכולת הגוף שלך. אם אתה כבר מרגיש עייף או אפילו מתנשף בכבדות עד כדי אי יכולת לדבר, עליך לעצור מיד ולנוח קצת. אל תדחף פעילות גופנית מעבר לגבולות הסובלנות שלך.
אם אין לך מספיק זמן לפעילות גופנית, תוכל להקדיש זמן לצעוד בצד הפעילות שלך. למשל, ללכת לארוחת צהריים במשרד, לחנות או לרדת בתחנת/תחנת אוטובוס קצת רחוק מהמשרד, או ללכת לדוכן אוכל ליד הבית כדי פשוט לאכול חטיפים.
לא פחות חשוב, ודא שאתה נשאר לחות על ידי שתיית מים במהלך האימון שלך. השתמש גם בקרם הגנה ובכובע אם אתה הולך בחום היום.
