כיצד למדוד אחוזי שומן בגוף ללא כלים

לא ניתן לראות שומן בגוף לפי גודל או צורת גופו של אדם, כי לא כל האנשים הרזים נקיים משומן. יכול להיות שבגופו של אדם רזה יש ערימת שומן שהם לא מודעים לה - כי הם רואים רק גודל גוף קטן. שומן באופן כללי נחוץ לגוף, במיוחד כמאגר אנרגיה. עם זאת, נוכחות של יותר מדי בגוף כמובן תסכן את בריאותכם.

היו מחקרים רבים המוכיחים שרמות גבוהות של שומן בגוף גורמות למחלות לב, סוכרת, מפריעות לתפקוד הכבד. לכן, חשוב לך לעקוב אחר רמת השומן בגופך. אז איך מודדים שומן בגוף? האם צריך להשתמש בכלים מיוחדים?

איך מודדים את רמות השומן בגוף?

ואכן, כדי לדעת את רמות השומן בגוף בוודאות ובדיוק, יש להצטייד בציוד מיוחד. עם זאת, אם אין לך את זה, אל תתאכזב, אתה עדיין יכול לגלות כמה שומן גוף יש לך באמצעות נוסחת חיזוי שומן הגוף. אז איך?

1. חישוב מדד מסת הגוף

קודם כל מה שצריך להכין זה משקל משקל, מכשיר למדידת גובה, כלי כתיבה לרישום הערות ומחשבון. קודם לכן, תחילה עליך לדעת את הערך של אינדקס מסת הגוף שלך (BMI) הידוע גם בשם אינדקס מסת הגוף (BMI). מדד מסת הגוף הוא מדד סטנדרטי למצבו התזונתי של האדם במונחים של גובה ומשקל. לאחר מכן, כל מה שאתה צריך לעשות הוא למדוד את הגובה והמשקל שלך עם כלים קיימים כדי לחשב BMI.

עם זאת, אם אתה כבר יודע את המשקל והגובה שלך באותו זמן, אתה יכול מיד לגלות את כמות ה-BMI אשר ניתן לראות בנוסחה כאן. או שאתה יכול גם לגלות ישירות את ה-BMI שלך על ידי חישובו באמצעות מחשבון באינטרנט .

2. חישוב רמות השומן בגוף

בהתבסס על הנוסחה הניבוי שהתקבלה ממחקר שפורסם ב-British Journal of Nutrition, ניתן להזין את ערך ה-BMI כדי לקבוע את רמות השומן בגוף. להלן הנוסחה לניבוי אחוז השומן בגוף:

• זכר: (1.20 x BMI) + (0.23 x גיל) – 10.8 – 5.4
• נקבה: (1.20 x BMI) + (0.23 x גיל) – 5.4

לדוגמה, אם את אישה בת 20 וגובהה כ-160 ס"מ ושוקלת 55 ק"ג, אזי ה-BMI שלך הוא 21.4 מ'/ק"ג 2 . אז אם אתה מכניס את זה לתוך הנוסחה, אתה מקבל את רמת השומן בגוף שלך, שהיא 24.88%. אכן, זוהי רק נוסחת חיזוי, כך שהיא לא בהכרח מדויקת ב-100%. אבל כך, תוכלו לגלות את טווח רמות השומן שגורמות לכל הקפלים בגוף.

איזה אחוז שומן בגוף נחשב נורמלי?

למעשה, האחוז שאתה מקבל מהחישוב מצביע על כמות השומן הכוללת שלך בהשוואה לכל האיברים ונוזלי הגוף. שומן טבעי שיש בגוף כ-10-12% בנשים ו-2-4% בגברים. השאר, השומנים שאתם מקבלים מהמזון והמשקאות שאתם צורכים מדי יום.

אז מה האחוז הנורמלי מכלל השומן שיש לגוף בריא? המועצה האמריקאית קובעת את הגבולות הנורמליים לאחוז שומן בגוף באופן הבא:

• לספורטאים יש שומן כולל של כ-14-20% בספורטאיות ו-6-13% בספורטאים.
• לאנשים שמרבים להתאמן, אך אינם ספורטאים, יש בדרך כלל רמות שומן של 21-24% בנשים ו-14-17% בגברים
• אנשים שממעטים להתאמן אך שכלל השומן שלהם עדיין נחשב נורמלי ובריא אם יש להם שומן שנע בין 25-31% בנשים ו-18-25% בגברים

בעוד שמישהו הוכרז כשמן אם תכולת השומן עלתה על 32% עבור נשים ויותר מ-26% עבור גברים. בנוסף, קבוצה זו גם רגישה מאוד למחלות כרוניות כמו התקפי לב, מחלות לב כלילית, שבץ מוחי, סוכרת ומחלות נוספות.