אולי תחשוב שמדידת המותניים שלך היא רק כדי לקנות חולצה או מכנסיים חדשים. למעשה, גודל היקף המותניים יכול להיות מדד למצבים בריאותיים. בדוק דרך פשוטה למדידת היקף מותניים בבית.
חשיבות הכרת גודל היקף המותניים
מדידת היקף מותניים היא אחת הדרכים לגלות האם יש בגוף עודף שומן בטני או לא.
גודל המותניים הוא גם אינדיקטור להצטברות שומן שמציפה את הלב, הכליות והעיכול. כלומר, אפשר גם לברר אם הגוף סובל מהשמנת יתר או לא בצורה כזו.
ללא קשר לגובה ולמשקל שלך, או לאינדקס מסת הגוף (BMI), המידה הרגילה של היקף המותניים היא בדרך כלל מתחת לנתון הבא.
- גברים: 90 ס"מ
- נשים: 80 ס"מ
אתה יכול גם להיות בסיכון לבריאות רצינית וצריך להתייעץ עם רופא כאשר היקף המותניים שלך מגיע למספר מתחת.
- גברים: 102 ס"מ ומעלה
- נשים: 88 ס"מ ומעלה
הקשר בין היקף מותניים לבריאות
היקף מותניים החורג מהמגבלה הרגילה יכול להשפיע על אחסון השומן והמשקל. כאשר מתרחשת הצטברות שומן בבטן, אתה עלול להיות בסיכון למספר מחלות, כגון:
- מחלת לב,
- סכרת סוג 2,
- מחלת הסרטן,
- שבץ, ו
- הַשׁמָנָה.
לכן, מומלץ למדוד באופן קבוע את מידת המותניים שלך כדי לברר אם אתה צריך לרדת במשקל או לא. למעשה, היקף המותניים יכול להיות דרך לראות אם אדם סובל מהשמנת יתר או לא.
השמנה מרכזית היא עודף שומן בבטן המתאפיין בדרך כלל בקיבה מפושטת. מצב זה נוטה להיות מסוכן יותר מהשמנה באופן כללי.
עם זאת, אופן מדידת היקף המותניים בבית יכול לשמש רק ככלי בדיקה, לא כתוצאה מאבחון ודאי של בעיות השמנה.
כיצד למדוד את היקף המותניים
לאחר הכרת החשיבות של מדידת היקף מותניים, תחילה זהה כיצד למדוד את היקף המותניים בקלות. מטרת זאת להבין האם יש צורך להקטין את גודל הקטע כדי למנוע הצטברות שומן.
להלן דברים שיש לקחת בחשבון בעת מדידת היקף מותניים, מדווח ה-CDC.
- השתדלו לא ללבוש בגדים המכסים את המותניים או הבטן.
- קח סרט מדידה ועמוד ישר מול המראה.
- הנח את סרט המידה סביב המותניים שלך (בטן תחתונה), ממש מעל עצמות הירכיים שלך.
- לנשום כרגיל.
- נסה לשמור על הרצועה הדוקה סביב המותניים, אך לא ללחוץ על העור.
- מדדו את המותניים מיד לאחר הנשיפה.
כיצד להקטין את היקף המותניים
אם היקף המותניים שלך גבוה מהמספר הרגיל, ייתכן שיהיה עליך להקטין את ההיקף. כך תוכלו להפחית את הסיכון למחלות כרוניות שונות, כמו השמנת יתר ומחלות לב.
המפתח העיקרי לכיווץ המותניים הוא לחיות אורח חיים בריא. מספר דרכים להקטנת היקף המותניים אינן שונות בהרבה מטיפים לשריפת שומן באופן כללי.
1. הפחת את צריכת הקלוריות
אחת הדרכים לכווץ את המותניים היא ללכת על דיאטה דלת קלוריות. אתה גם צריך לשרוף יותר קלוריות שנכנסו לגוף. כמה טיפים להפחתת צריכת הקלוריות כוללים:
- להתחיל לספור קלוריות במזון,
- לבחור ארוחה דלת קלוריות ממלאת, וכן
- אל תשכח להתאמן.
השלבים האלה לפחות עוזרים למנוע ממך אכילת יתר מה שבהחלט יכול להתעסק עם היקף המותניים שלך.
2. להגביר את צריכת החלבון והסיבים
יישום שיטת מדידת היקף המותניים אינו מספיק כדי למנוע את הסיכון למחלות שונות. אתה צריך לאזן את זה עם תזונה בריאה, כגון הגברת צריכת חלבון וסיבים.
חלבון וסיבים תזונתיים גורמים לך לאכול פחות כי אתה מרגיש שבע יותר לאורך היום. ישנן גם דרכים בריאות שונות להוסיף חלבון וסיבים לתזונה שלך, כלומר:
- ארוחת בוקר עם מקור חלבון גבוה
- הגבלת חלב ומוצרי חלב, ו
- בחרו במקורות חלבון ופחמימות שטובים לבריאות.
3. הימנעו ממזונות מסוימים
הימנעות ממזונות מסוימים התבררה כמפתח חשוב להגברת השומן במותניים ובבטן. כמה מזונות שכדאי להימנע מהם מכיוון שהם יכולים להשפיע על היקף המותניים כוללים:
- פחמימות מזוקקות, כמו לחם לבן,
- מאכלים ומשקאות מתוקים,
- משקאות קלים, ו
- משקאות אלכוהוליים.
אם אתם מרגישים רעב וזה לא הזמן לאכול, נסו לשתות בקבוק מים כדי לשלוט ברעב.
4. התעמלו באופן קבוע
תזונה בריאה לא תצליח להקטין את גודל המותניים אם היא לא מלווה בפעילות גופנית. ישנם גם מספר סוגי פעילות גופנית המועילים לשריפת שומנים כללית, כולל:
- התעמלות אומנותית עם חישוקי הולה,
- גם תנועות פילאטיס
- להשתתף בתרגיל אירובי הכולל סיבוב המותניים.
5. לישון מספיק
לפעמים יש אנשים שמזלזלים בזמן השינה. למעשה, שינה מספקת חשובה לשריפת שומן הגוף הכוללת שיש לה השפעה על היקף המותניים.
שינה של 7-8 שעות בלילה עוזרת להפחית את ייצור ההורמונים השולטים בתיאבון. בנוסף, שומן ישרף והגוף יבנה שרירים בזמן השינה.
לדעת כיצד למדוד את היקף המותניים חשוב לא פחות ממדד מסת הגוף.
אם גודל המותניים שלך חורג מהמגבלה הסבירה, עליך לדון עם הרופא שלך כדי להבין מהו הפתרון הנכון כדי להתגבר על כך.
