כאשר יש לך שלשול, תרגיש צרבת ואחריה דחף חזק לעשות צרכים (BAB) לעתים קרובות יותר מהרגיל. ברור שאתה רוצה להבריא בקרוב, נכון? יאללה, צרכו את המזונות הטובים ביותר לשיקום מצב הגוף בזמן שלשול!
בחירת מזון לשחזור הגוף כאשר יש לך שלשולים
הגורם לשלשול הוא בדרך כלל זיהום במערכת העיכול עקב זיהום מזון שאינו מובטח לניקיון.
המעי הנגוע אינו יכול לעבוד בצורה מיטבית כדי לספוג חומרים מזינים ונוזלים מהמזון, כך שהוא יוכל לשמש את הגוף לאחר מכן. כתוצאה מכך, פסולת מזון שיש לפנות בצורת צואה תהיה בעלת מרקם נוזלי.
חשוב לעשות מגוון של התמודדות עם שלשולים, במיוחד בבית. זו הסיבה שכאשר השלשולים עדיין פוגעים בבטן, צריך להיות חכם יותר לבחור מזון.
אתה צריך להיות זהיר במיוחד עם צריכת המזון היומית שלך כל עוד הבטן שלך עדיין כואבת משלשולים. כדי לא להיות רשלניים, ראה את רשימת המזונות הטובים ביותר לאכול בזמן שלשול להחלמה מהירה למטה.
1. אוכל מרק
שלשול נוטה לגרום לגוף לאבד הרבה נוזלים מכיוון שתמשיך לעשות צרכים. אם נוזלי גוף שאבדו לא יוחלפו מיד, אתה מסתכן בהתייבשות. התייבשות משלשול עלולה לסכן חיים אם לא מטפלים בה.
אז כדי להימנע מסיכון זה, כדאי לשתות יותר מים. החלפת נוזלי גוף שאבדו היא הטובה ביותר עם 8 כוסות מים ליום. אל תשכח לשתות מיד כוס מים לאחר כל יציאות.
אם אתה משועמם, אתה יכול להחליף את מי השתייה עם סוגים אחרים של נוזלים כמו ORS, משקאות איזוטוניים, פירות עשירים במים, למרק עוף או מרק תרד צלול.
מרק מסווג כמזון טוב לאכילה בזמן שלשול מכיוון שקל יותר לקיבה לעכל מאשר מזון מוצק. אכילת מרק עוזרת גם למלא את הקיבה ולהטעין את האנרגיה תוך מילוי צורכי הנוזלים של הגוף.
גם המילויים השונים של מרק צלול, כמו נתחי גזר, תפוחי אדמה ועוף, יגבירו את הצורך של הגוף בפחמימות, סיבים, חלבונים, מינרלים וויטמינים.
2. אורז לבן ודייסה
יש צורך בצריכת סיבים כדי להקל על מערכת העיכול. אבל כשיש לך שלשול, כדאי להימנע ממזונות עשירים בסיבים כדי להרגיע את המעיים הבעייתיים.
מזון עתיר סיבים לעיכול יסבך עוד יותר את עבודת המעי הנגוע, ובכך יחמיר את תסמיני השלשול.
סיבים ייצרו גז כאשר הם מעובדים על ידי חיידקים החיים במעיים. הצטברות גזים בקיבה עלולה לגרום לנפיחות ולבזבוז שתן (פליקים).
בחר מזונות עתירי פחמימות אך דלים בסיבים כגון אורז לבן. אורז לבן קל לעיכול כך שהמעיים לא צריכים לעבוד קשה כדי לעבד אותו לגלוקוז (סוכר בדם). כך, הגוף שלך יתאושש מהר יותר.
אם נמאס לכם לאכול אורז לבן, עקפו את התזונה היומית שלכם על ידי עיבודו לאורז קבוצתי או דייסה.
3. אוכל תפל, כמו לחם לבן
אל תאכלו מזון חריף או מתובל חזק כדי למנוע מתסמיני השלשול להחמיר. תבלינים כמו צ'ילי, שום או פלפל ומשפרי טעם כמו מלח, לימון, חלב קוקוס וחומץ יכולים לגרות את הבטן אפילו יותר.
ובכן, סוגי המזונות המומלצים לאנשים עם שלשולים הם אלו שטעמם תפל או תפל.
מלבד אורז לבן, הבחירה הטובה ביותר עבורך היא לחם לבן. אפשר לשמן קלות את הלחם בחמאה ללא מלח ולאפות אותו כחלופה.
הטעם חסר הטעם של הלחם לא יגרום לבחילה בעת האכילה. מזון לשלשול הוא גם בעל מרקם חלק ומתעכל במהירות ולכן הוא טוב לעיכול שחווה דלקת.
4. פירות
ואכן, כאשר נחשפים לשלשול, אסור לאכול הרבה מזונות המכילים סיבים תזונתיים. עם זאת, ישנם כמה פירות טובים שיעזרו לריפוי שלך.
שניים מהם בננות ותפוחים. שניהם מכילים פקטין, סוג של סיבים מסיסים במים שעוזרים לגבש צואה. הפקטין פועל על ידי סיוע בספיגת הנוזלים העודפים במעיים.
השילוב של פחמימות וסוכר בבננות ותפוחים יגביר את הסיבולת. בהתחשב בכך ששלשול עלול לגרום לתסמינים של יציאות תכופות, שני הפירות הללו יכולים להוות פתרון למילוי האנרגיה שהתבזבזה.
יתרה מכך, בננות מכילות אשלגן שיכול לעזור להחליף את האלקטרוליטים של הגוף שאבדו עקב בזבוז מים.
כדי להקל על העיכול של הקיבה, אכלו תפוחים או בננות בכלי שנמעך לדייסה או פִּירֶה.
5. גזר, שעועית ירוקה וסלק
מקור: Medical News Today ירקות שימושיים לחידוש חומרים מזינים חשובים שאבדו כאשר יש לך שלשול. כמה דוגמאות לירקות בטוחים וטובים לצריכה בזמן שלשול הם גזר, שעועית ירוקה וסלק.
אפשר להרתיח תחילה את החומרים עד שהם רכים. במקביל מכינים דייסת אורז ומערבבים עם הירקות החתוכים שהרתחו.
אפשר גם לעבד שעועית ירוקה לדייסה מתוקה כחטיף אחר הצהריים. עם זאת, לא כדאי להגיש את תפריט דייסת השעועית הירוקה עם חלב קוקוס. צרכו דייסת שעועית מונג באמצעות קערה קטנה עם - מנות כל שעה.
זכרו, לא כל הירקות טובים לאנשים עם שלשולים. קיימות הגבלות תזונתיות על שלשול כולל ירקות קשים לעיכול כך שהם עלולים לגרום לגזים בקיבה, כמו ברוקולי, כרובית, פלפלים וירקות עלים ירוקים.
ירקות מסוג זה עשירים בסיבים אשר למעשה גורמים למערכת העיכול לעבוד קשה יותר. כתוצאה מכך, השלשול יימשך ימים ויירפא זמן רב יותר.
6. מזונות עשירים בפרוביוטיקה
מזונות שהם מקורות טובים לפרוביוטיקה צורכים כדי לעזור להתגבר על הסימפטומים של שלשול. פרוביוטיקה היא חיידקים טובים הבריאים למערכת העיכול שלך.
החיידקים הטובים למעיים יכולים להחליף במהירות את החיידקים הטובים שאבדו בצואה, ולסייע בשיקום תפקוד מעיים תקין.
דוגמאות למזונות פרוביוטיים טובים לשלשולים הם יוגורט וטמפה. עם זאת, אם אתה רוצה לאכול יוגורט עליך לבחור בקפידה את המוצר. בחרו ביוגורט דל סוכר ללא כל תוספת טעמים.
דווח בריאות יומיומית , לממתיקים מלאכותיים יש אפקט דמוי משלשל שיכול לגרום לך ללכת הלוך ושוב לעתים קרובות יותר. כתוצאה מכך, שלשול יכול להחמיר.
7. בשר מאודה
בשר הוא מקור מזון לחלבון שעוזר להתגבר על שלשולים. הבחירה של הבשר שאתה יכול לאכול כשיש לך שלשולים היא בשר בקר, עוף או דג מבושל או מאודה.
אין לעבד בשר על ידי טיגון, צלייה או צלייה באמצעות חלב קוקוס בתוספת תבלינים חזקים בזמן שלשול. מזונות אלו מכילים הרבה שומן ושמן, שעלולים להחמיר את השלשול.
לא רק זה, מזון שומני ושמנוני גם מאט את התרוקנות הקיבה מה שגורם לך לחוות גזים. מזונות אלו גם מפריעים לספיגה של תרופות לשלשול בגוף.
בנוסף, הימנעו מהוספת פלפל, פלפל או צ'ילי במזון כי התבלינים הללו אינם טובים לקיבה בזמן שלשול. כתחליף, אתה יכול להשתמש במרק, מיץ עגבניות או גבינה לתוספת טעם.
זכור כי אכילת מזונות לא נכונים כאשר יש לך שלשולים עלולה להחמיר את עבודתו של מעי חלש ועלול לגרום לגירוי נוסף של המעיים.
אכילה ללא הבחנה, במיוחד בהיגיינה לא סניטרית, עלולה להחמיר את תסמיני השלשול ולהאט את תהליך ההחלמה של הגוף.
לכן, אם עדיין יש לך שאלות לגבי המזונות הנכונים לאכול בזמן שלשול, התייעץ עם הרופא או התזונאי שלך. אנשי מקצוע כמוהם בוודאי ימליצו על תפריט הארוחות היומי הנכון.
