כושר

שחיית פרפרים: טכניקות, תנועות ויתרונות •

שחייה באופן כללי היא פעילות מהנה. אבל אם אתה אוהב אתגר, אתה צריך לחקור סגנונות שונים של שחייה, כמובן. אנשים רבים אומרים ששחיית הפרפר היא טכניקת השחייה הקשה ביותר. אז, באילו דברים אתה צריך לשלוט כדי לעשות את הטכניקה הזו כמו שצריך?

טכניקת שחיית הפרפרים שאתה צריך לשלוט

לשחות פרפר או מכת פרפר הוא אחד מסוגי טכניקת השחייה הקשים ביותר לשליטה. טכניקת שחיית הפרפר דורשת טכניקה מדויקת כמו גם קצב טוב של תנועות הגוף, הידיים והרגליים כדי שיבוצעו בצורה נכונה.

מצוטט מ כל השחייה האמריקאית , המונח סגנון שחייה נלקח על סמך הדרך שבה זרועותיו של השחיין נעות כאשר שוחה בסגנון פרפר. זרועותיך יקמרו למעלה ויצאו מהמים בו זמנית, ונראות כמו זוג כנפיים.

בנוסף לחתירה של שתי הידיים בו זמנית, הרגליים גם ימשיכו לנוע בטכניקה הנקראת בעיטת דולפין או בעיטת דולפינים . למרות שזה נשמע קשה, זה לא אומר שאתה לא יכול לשלוט בשחייה פרפר בכלל.

לפני הצלילה לבריכת השחייה, הנה כמה הסברים על טכניקת השחייה בסגנון פרפר מכת פרפר שאתה צריך להבין קודם.

1. מיקום ויציבה

המיקום והיציבה של הגוף חשובים מאוד כדי שהתנועה של סגנון הפרפר תהיה יעילה. כשאתה במים, וודא שהגוף שלך נשאר שטוח במצב שכיבה. נסו למקם את הגוף מקביל וקרוב ככל האפשר לפני המים.

בנוסף, בטכניקת שחייה זו צריך לשים לב גם ליציבה ולתנועות הגוף, כגון:

  • הגוף יצור תנועת גל במהלך שחייה בסגנון פרפר.
  • תנועת הגלים תתחיל מהראש, ואחריה החזה, הירכיים וכפות הרגליים. זה צריך להיעשות בצורה קצבית כדי ליצור גל אחד בצורת "S".
  • מיקום הראש משתנה, כלומר ממש מתחת למים בנשיפה והסנטר מונח על פני המים בזמן השאיפה.
  • ודא שכאשר הראש שלך מתחת למים, הירכיים שלך מורמות אל פני השטח. בינתיים, כשהראש נמצא על פני המים, הירכיים יישרו למטה.

2. טכניקת תנועת זרועות

תנועת זרועות מכת הפרפר זהה כמעט לטכניקת השחייה בסגנון חופשי. ההבדל הוא, בשחיית פרפר שתי הזרועות זזות בו זמנית וברציפות.

ישנם ארבעה שלבים עיקריים של תנועת זרועות בטכניקת שחייה זו, כלומר: כְּנִיסָה , לתפוס , מְשׁוֹך , ו התאוששות .

  • ערכים. זרועות פרושות לפני הגוף ומעל פני המים. ואז היד נכנסת למים עם האגודל קודם. הידיים מרוחקות ברוחב הכתפיים עם מרפקים כפופים ומעט גבוהים מהידיים.
  • לתפוס. כשנכנסים למים, ודא שהזרועות שלך ישרות, ברוחב הכתפיים, וכפות הידיים שלך פונות כלפי מטה. לאחר מכן, בצע תנועת לחיצה כלפי מטה והחוצה בשתי הידיים בו זמנית.
  • מְשׁוֹך. משוך את הידיים לכיוון הגוף שלך בתנועה חצי עיגול. כפות הידיים פונות כלפי חוץ ושומרים על המרפקים גבוהים מהידיים.
  • התאוששות. ברגע שהידיים שלך מגיעות לירכיים שלך בסוף המשיכה, סובב את שתי הידיים על פני המים בו זמנית. זרקו את הידיים קדימה לעמדת ההתחלה וחזרו על התנועה.

3. טכניקת תנועת כף הרגל

טכניקת תנועת כף הרגל בשחיית פרפר נקראת בדרך כלל בעיטת דולפינים או בעיטת דולפינים . לכן, הדרך הטובה ביותר ללמוד טכניקה זו היא לדמיין את עצמך כמו דולפין או בתולת ים שוחה.

במהלך התנועה, כפות הרגליים צריכות להיות ביחד ואצבעות הרגליים מצביעות כלפי מטה. אתה צריך לבעוט למטה בו זמנית, תנועת שחייה זו נחשבת יעילה להידוק שרירי הבטן.

תנועת הרגליים בשחיית פרפר מחולקת לשני שלבים, כלומר:

  • ברגע שהזרועות שלך במים, בצע בעיטות קטנות כדי לאזן את גופך.
  • כאשר הזרועות נמצאות מעל מפלס המים במהלך השלב התאוששות , קח בעיטות גדולות כדי להניע את הגוף קדימה בגלל המומנטום שאבד בשלב זה.

4. טכניקת נשימה

נשימה בזמן שחיית פרפר היא האתגר הגדול ביותר, כי אתה צריך להגדיר קצב ויש להשלים אותו במהירות. מקצבים שאתה יכול לעשות כדי לשאוף ולנשוף כוללים:

  • שאפו בתחילת השלב התאוששות , כאשר הזרועות רק מתחילות לצאת אל פני המים.
  • הרם את הסנטר במקביל למעל או כנגד פני המים תוך הסתכלות ישר קדימה, ואז שאפו במהירות דרך הפה.
  • לאחר השאיפה, הורד מיד את הראש מתחת למים ונשוף דרך הפה והאף. הראש חייב לחזור לפני שהזרועות נכנסות למים.

טכניקות נשימה עם הרמת סנטר והסתכלות ישר קדימה הן בסיסיות ומוכרות בשם דרך מסורתית .

מלבד זאת, יש גם שלוש טכניקות אחרות, כלומר צופה במים - עמדת סנטר למעלה והביטה על פני המים, גולש סנטר -סנטר ממש על פני המים ומסתכל קדימה, ו נשימה צדדית - ראש מוטה כדי לקחת נשימה.

היתרונות של שחיית פרפרים

אחד היתרונות של השחייה הוא שהיא מספקת אימון יסודי בכל חלקי הגוף. בנוסף, שחייה יכולה גם לסייע במניעת הסיכון למחלות לב, שבץ מוחי, לסוכרת מסוג 2.

אז, האם יש יתרונות מיוחדים של שחיית פרפרים? ובכן, הוכח שסגנון פרפר שחייה שורף קלוריות בממוצע של 450 קלוריות במשך 30 דקות של שחייה. זה הופך את סגנון השחייה ליעיל ביותר לירידה במשקל.

שחייה במכת פרפר יכולה לסייע בחיטוב ובניית שרירים בפלג הגוף העליון, החזה, הזרועות (במיוחד התלת ראשי), שרירי הבטן והגב. סגנון שחייה זה מסוגל גם להגביר את הגמישות והמתיחה לשיפור היציבה.

שחיית פרפרים היא בהחלט לא למתחילים, זה דורש תרגול נוסף לפני שאתה באמת מבין את זה. בחר מדריך מנוסה כדי לדעת את הטכניקה הנכונה ולמזער את הסיכון לפציעה.